{"id":77475,"date":"2020-01-26T19:01:12","date_gmt":"2020-01-26T19:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/vergesslichkeit\/"},"modified":"2025-09-09T16:47:02","modified_gmt":"2025-09-09T15:47:02","slug":"vergesslichkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/vergesslichkeit\/","title":{"rendered":"Vergesslichkeit: Alles was du \u00fcber dein Ged\u00e4chtnis wissen musst"},"content":{"rendered":"

Es ist vollkommen normal, ab und zu etwas zu vergessen. Es ist sogar notwendig. Unser Gehirn ist bestrebt, nicht jeden Quatsch auf Dauer mit sich herumzutragen. <\/span><\/p>\n

Deshalb sortiert es aus.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit<\/b> kann aber auch Ausma\u00dfe au\u00dferhalb der Norm annehmen. F\u00fcr die Betroffenen ist dies oft eine Belastung. Selbstzweifel und \u00c4ngste sind meist die Folge und Hilflosigkeit macht sich breit.<\/span><\/p>\n

Doch was ist eigentlich noch <\/span>normal <\/span><\/i>und ab wann spricht man von <\/span>echten<\/span><\/i> Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen<\/b>? Was sind m\u00f6gliche Ausl\u00f6ser f\u00fcr Vergesslichkeit?\u00a0<\/span><\/p>\n

Besonders der letzten Frage widmen wir die n\u00f6tige Aufmerksamkeit. Denn nur wer wei\u00df, woher seine <\/span>Ged\u00e4chtnisprobleme<\/b> kommen, kann die richtigen Schritte einleiten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lass uns gemeinsam einen Ausflug in die hochinteressante Welt des Gehirns machen und herausfinden, wie dein Ged\u00e4chtnis funktioniert, was es st\u00f6rt und was es verbessert.<\/span><\/p>\n

Vergessen ist Gefahr und Gnade zugleich<\/span><\/p>\n

\u2013 Theodor Heuss<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Wie funktioniert das Ged\u00e4chtnis?<\/span><\/h2>\n

Das Ged\u00e4chtnis ist daf\u00fcr verantwortlich, Informationen abzuspeichern und bei Bedarf wieder abzurufen. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr die Aufnahme stehen dir alle deine Sinnesorgane zur Verf\u00fcgung. <\/span><\/p>\n

Die Information aus diesem Artikel nimmst du zum Beispiel \u00fcber die Augen auf. Aber auch Nase, Ohren, Tastsinn und Geschmack schaffen Erinnerungen.<\/span><\/p>\n

Ob die Daten gleich wieder verworfen oder langfristig gespeichert werden, h\u00e4ngt ma\u00dfgeblich von dir ab. <\/span><\/p>\n

Siehst du die Information als <\/span>wichtig<\/span><\/i> an, wird sie im Gehirn an dein Arbeitsged\u00e4chtnis (Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/a>) weitergeleitet. Empfindest du sie als unwichtig, wandert sie direkt in den M\u00fcll.<\/span> Durch Wiederholung landet das Wissen dann im Langzeitged\u00e4chtnis<\/b>.<\/span><\/p>\n

Dein Arbeitsged\u00e4chtnis und dein Langzeitged\u00e4chtnis stehen immer in Kontakt. <\/span><\/p>\n

Schlie\u00dflich m\u00fcssen st\u00e4ndig neue mit alten Infos verglichen oder kombiniert werden. <\/span><\/p>\n

M\u00f6chtest du zum Beispiel eine Rechenaufgabe l\u00f6sen und ben\u00f6tigst daf\u00fcr eine Formel, passiert Folgendes. <\/span><\/p>\n

Dein Arbeitsged\u00e4chtnis holt sich die Formel aus dem Langzeitged\u00e4chtnis, f\u00fcllt sie mit der aktuellen Information und errechnet dann das Ergebnis.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du eine Person siehst, sendet dein Auge ein Bild an deinen Thalamus (Rezeption), dieser leitet es weiter an die <\/span>Occipitallappen<\/span><\/a>. Dort wird analysiert, ob es sich um einen Stein, ein Pferd oder einen Mensch handelt. Das Bild wird dann weitergeleitet an den Gyrus Fusiformis. Hier wird es mit abgespeicherten Bildern verglichen. Nach erfolgter Identifikation wird dann die Amygdala (Gef\u00fchlszentrum) kontaktiert, um eine Reaktion hervorzurufen.<\/span><\/p>\n

Du siehst also, <\/span>Erinnerung ist ein sehr komplexer Prozess und die Ursachen f\u00fcr Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen sind demnach vielf\u00e4ltig<\/b>.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit im Alter<\/span><\/h2>\n

Hauptursache f\u00fcr Ged\u00e4chtnisprobleme ist unzweifelhaft fortgeschrittenes Alter. Besonders Wortfindungsst\u00f6rungen und eine Beeintr\u00e4chtigung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses sind gang und g\u00e4be. Wie schnell diese Symptome einsetzen und wie stark sie fortschreiten, l\u00e4sst sich jedoch beeinflussen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Genau wie die Muskulatur l\u00e4sst sich das Gehirn durch regelm\u00e4\u00dfiges Training vor dem Abbau bewahren. <\/span>Studien zeigen<\/span><\/a>, Menschen, die sich st\u00e4ndig geistig fordern, haben deutlich weniger Ged\u00e4chtnisl\u00fccken im Alter.<\/span><\/p>\n

Selbst bei Demenz hilft ein gut trainiertes Gehirn. Auch wenn es keinen absoluten Schutz vor der Krankheit bietet, so startet man schlicht mit einer besseren Ausgangssituation. Das richtige Gehirntraining kann den Krankheitsverlauf zudem positiv beeinflussen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das beste Ged\u00e4chtnistraining<\/a><\/span>\u00a0ist \u00fcbrigens <\/span>nicht<\/span><\/i> Kreuzwortr\u00e4tsel l\u00f6sen oder Memory spielen. Dazu sp\u00e4ter mehr.\u00a0<\/span><\/p>\n

K\u00f6rperliche Ursachen der Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung<\/span><\/h2>\n

Neben der Vergesslichkeit im Alter gibt es noch weitere Ursachen f\u00fcr Ged\u00e4chtnisprobleme. Vor allem Hormonst\u00f6rungen und bestimmte Erkrankungen k\u00f6nnen die Leistung des Gehirns deutlich beeinflussen.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit bei Erkrankungen der Schilddr\u00fcse<\/span><\/h3>\n

Unl\u00e4ngst wurden Zusammenh\u00e4nge zwischen einem gut funktionierenden Ged\u00e4chtnis und der Schilddr\u00fcse entdeckt. <\/span><\/p>\n

Besonders die Schilddr\u00fcsenunterfunktion gilt als Ursache f\u00fcr Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen. Bei entsprechenden Problemen sollte also immer eine \u00dcberpr\u00fcfung dieses Organs erfolgen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Weitere Anzeichen einer Unterfunktion sind M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und schnelle Gewichtszunahme.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit in der Schwangerschaft<\/span><\/h3>\n

Dass die Hormone in einer Schwangerschaft verr\u00fcckt spielen k\u00f6nnen, ist ein offenes Geheimnis. Das f\u00fchrt oft zu starken, emotionalen Schwankungen und kann auch das Ged\u00e4chtnis beeinflussen. Wissenschaftler gehen davon\u00a0 aus, dass vor allem Oxytocin (Liebeshormon) und Prolaktin (Milchbildungshormon) daf\u00fcr verantwortlich sind.<\/span><\/p>\n

Sp\u00e4testen nach dem Abstillen sollte es vorbei sein mit der Schwangerschafts-Vergesslichkeit. Man muss sich also keine Sorgen machen. Die Ursache liegt nicht in einer strukturellen Ver\u00e4nderung des Gehirns. Es sind lediglich die Hormone. Treten jedoch starke Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen auf, sollte ein Arzt konsultiert werden.<\/span><\/p>\n

Depression macht vergesslich<\/span><\/h3>\n

Als sei der Zustand einer Depression nicht schon unangenehm genug, treten auch hier oft Ged\u00e4chtnisprobleme auf. Verbessert sich die Depression, verschwinden auch die Ged\u00e4chtnisl\u00fccken wieder.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vor Medikamenteneinnahme sollte vor allem eine psychotherapeutische Behandlung erfolgen. Nur wer negative Denkmuster erkennt und durchbricht, schafft es, die Depression zu besiegen.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit bei Nierenschw\u00e4che oder Leberschaden<\/span><\/h3>\n

Patienten mit Niereninsuffizienz leiden oft an Konzentrationsschw\u00e4che und Ged\u00e4chtnisproblemen. Auch eine besch\u00e4digte Leber gilt als Ursache. Die Absprache mit einem Arzt ist definitiv erforderlich. Dieser wird alles weitere einleiten.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit bei Jugendlichen<\/span><\/h3>\n

Treten Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen im jungen Alter auf, sollte genau hingeschaut werden. Eine m\u00f6gliche Ursache ist das bekannte Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS). Informationen werden hier gar nicht erst in der n\u00f6tigen Intensit\u00e4t aufgenommen, um ins Langzeitged\u00e4chtnis zu wandern.<\/span><\/p>\n

Statt Medikamenten (letzter Ausweg) sollten hier <\/span>Entspannungs\u00fcbungen<\/a> und Meditation<\/b> zum Einsatz kommen. <\/span><\/p>\n

Diese k\u00f6nnen nicht nur positive Effekte liefern, sondern haben auch <\/span>keine Nebenwirkungen und Abh\u00e4ngigkeit<\/b> zur Folge.<\/span><\/p>\n

Weitere Gr\u00fcnde f\u00fcr Vergesslichkeit<\/span><\/h2>\n

Neben k\u00f6rperlichen Beschwerden gibt es noch ein paar Faktoren, die du wissen solltest. Denn manchmal k\u00f6nnen es auch Kleinigkeiten wie zu wenig Fl\u00fcssigkeit sein, die dein Ged\u00e4chtnis st\u00f6ren.<\/span><\/p>\n

Dehydrierung<\/span><\/h3>\n

Wenn du zu wenig trinkst, sinkt die Leistungsf\u00e4higkeit deines Gehirns. Zahlreiche Studien belegen das. An der schlechteren Konzentrationsf\u00e4higkeit leidet letztendlich auch dein Ged\u00e4chtnis. Au\u00dferdem profitierst du noch auf unz\u00e4hlige andere Wege von einer ausreichenden Hydrierung.<\/span><\/p>\n

Trinke deshalb mindestens 2 bis 3 Liter Wasser am Tag. Du musst dann st\u00e4ndig auf die Toilette? Das ist eben so. Auf keinen Fall sollte dich das von einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr abhalten. Du vergisst zu trinken? Stell dir einen Wecker, der jede Stunde klingelt oder nutze eine <\/span>eigens daf\u00fcr entwickelte App<\/span><\/a>. Keine Ausreden.<\/span><\/p>\n

Fehlende N\u00e4hrstoffe<\/span><\/h3>\n

Dein Gehirn braucht bestimmte N\u00e4hrstoffe, um richtig zu funktionieren. Fehlen diese, l\u00e4uft es nicht rund im Getriebe. Sorge also mit dem richtigen <\/span>Brainfood<\/span> f\u00fcr optimale Verh\u00e4ltnisse.<\/span><\/p>\n

Gut sind zum Beispiel die gesunden Fette aus Waln\u00fcssen, Avocados und Fisch. Aber auch die sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe aus Heidelbeeren und \u00c4pfeln wirken wahre Wunder. Schalte im wahrsten Sinne des Wortes deinen Kopf ein und ern\u00e4hre dich vitamin- und mineralstoffreich. Meide Fastfood und andere ges\u00e4ttigte Fette.<\/span><\/p>\n

Stress<\/span><\/h3>\n

Kaum etwas richtet soviel Schaden im K\u00f6rper an, wie Stress. <\/span><\/p>\n

Auch Ged\u00e4chtnisprobleme werden dadurch beg\u00fcnstigt. Schuld sind auch hier wieder die Hormone.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kurzfristig erh\u00f6ht Stress die Aufmerksamkeit sogar. Doch<\/span> wer chronisch gestresst ist, wird vergesslich<\/span><\/a>. Neurowissenschaftler haben schon in den 90ern herausgefunden, dass zu viel Stress die grauen Zellen im pr\u00e4frontalen Cortex und im Hippocampus absterben l\u00e4sst.<\/span><\/p>\n

Solltest du selbst unter Dauerstress leiden, unternimm etwas dagegen. Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen z\u00e4hlen n\u00e4mlich noch zu den weniger gef\u00e4hrlichen Auswirkungen.<\/span><\/p>\n

Ersch\u00f6pfung<\/span><\/h3>\n

Vor allem Schlafmangel ist eine Ursache f\u00fcr Vergesslichkeit. Allgemein funktioniert das Gehirn nicht besonders gut, wenn ihm die n\u00f6tige Erholung fehlt. Achte deshalb auf ausreichend <\/span>guten Schlaf<\/span><\/a>. <\/span>Auch ein <\/span>Mittagsschlaf oder Powernap <\/span><\/a>kann dabei helfen, dich besser zu erinnern.<\/span><\/p>\n

Sind Ged\u00e4chtnisl\u00fccken ein Zeichen von Intelligenz?<\/span><\/h2>\n

An alle unter euch, die die perfekte Ausrede f\u00fcr ihre Schusseligkeit suchen. <\/span><\/p>\n

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein <\/span>Zusammenhang zwischen hoher Intelligenz und Vergesslichkeit<\/span><\/a> besteht. <\/span><\/p>\n

Die Rede ist hier nat\u00fcrlich nicht von schweren Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen, sondern von kleinen Schusseligkeiten.<\/span><\/p>\n

Wer zum Beispiel st\u00e4ndig seinen Schl\u00fcssel irgendwo verlegt, k\u00f6nnte ein Opfer seines zu gut funktionierenden Gehirns sein. <\/span><\/p>\n

Laut der Forscher ist eine \u00dcberschreibung der Daten, durch andere wichtigere Daten, f\u00fcr das Ph\u00e4nomen verantwortlich. Wenn jemand also st\u00e4ndig sehr viele neue Informationen aufnimmt, steigt das Risiko einer solchen \u00dcberschreibung.<\/span><\/p>\n

Was hilft, ist <\/span>Aufmerksamkeit<\/span><\/i>. Wenn du zum Beispiel st\u00e4ndig Dinge verlegst, solltest du dir angew\u00f6hnen, das Ablegen bewusst wahrzunehmen. <\/span><\/p>\n

Nicht einfach\u00a0 \u2013 aber auch nicht unm\u00f6glich.<\/span><\/p>\n

Leichte Vergesslichkeit oder ernsthafte Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung?<\/span><\/h2>\n

Ein <\/span>leichter<\/span><\/i> R\u00fcckgang der Merkf\u00e4higkeit im Alter ist vollkommen normal. Typisch sind <\/span>Wortfindungsst\u00f6rungen<\/b> und eine <\/span>leichte Verschlechterung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses<\/b>. Das Langzeitged\u00e4chtnis bleibt von der eintretenden Vergesslichkeit im Alter meist verschont.<\/span><\/p>\n

Doch woran merkt man, dass man sich mit seinen Symptomen au\u00dferhalb der Norm bewegt und vielleicht wirklich an Demenz erkrankt ist? <\/span><\/p>\n

Letztendlich darf diese Aussage nur ein Arzt treffen. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr die Diagnose gibt es <\/span>Vergesslichkeit Tests und k\u00f6rperliche Untersuchungen.<\/span><\/b><\/p>\n

Uhren Test<\/span><\/h3>\n

Einer der bekanntesten Tests f\u00fcr Demenz ist der Uhren Test. Dabei soll der Patient, mithilfe von kleinem und gro\u00dfem Zeiger eine Uhrzeit in ein Ziffernblatt eintragen. Gelingt dies nicht, ist es ein klares Anzeichen f\u00fcr bestehende Krankheit.<\/span><\/p>\n

Physikalische Untersuchungen<\/span><\/h3>\n

Mit einer Computertomographie oder einer Magnetresonanztomographie kann man Aufnahmen des Gehirns machen. Auf diese Weise werden strukturelle Ver\u00e4nderungen festgestellt, die auf eine Erkrankung hinweisen.<\/span><\/p>\n

Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss \u00fcber die hormonelle Situation und eine Liquordiagnostik stellt fest, ob sich zu viele Eiwei\u00dfe im Nervenwasser befinden (Zeichen f\u00fcr Demenz).<\/span><\/p>\n

Symptome<\/span><\/h3>\n

Auch ohne einen Arztbesuch gibt es klare Anzeichen daf\u00fcr, dass es sich nicht um simple Vergesslichkeit im Alter handelt. Vor allem <\/span>die Geschwindigkeit, mit der die Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung fortschreitet ist entscheidend<\/b>. Handelt es sich um Demenz, verschlechtert sich der Zustand innerhalb eines Jahres meist signifikant.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein weiteres Indiz sind <\/span>Einschr\u00e4nkungen des Langzeitged\u00e4chtnisses<\/b>. <\/span><\/p>\n

Sp\u00e4testens hier sollte ein Arzt aufgesucht werden. Besser jedoch man arbeitet pr\u00e4ventiv und senkt das Risiko jemals an Demenz zu erkranken.\u00a0<\/span><\/p>\n

Doch was tun gegen Vergesslichkeit?\u00a0<\/span><\/p>\n

Welches ist das beste Training, um die grauen Zellen bis ins h\u00f6chste Alter fit zu halten?<\/span><\/p>\n

Was hilft gegen Vergesslichkeit?<\/span><\/h2>\n

Bevor ich dir den wichtigsten und wirksamsten Tipp von allen verrate, hier erstmal die Basics. Grundlage sollte immer eine sinnvolle und gesunde Lebensweise sein. Diese Faktoren sind entscheidend:<\/span><\/p>\n