{"id":77479,"date":"2020-01-26T20:01:26","date_gmt":"2020-01-26T20:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/komfortzone\/"},"modified":"2025-09-09T17:14:04","modified_gmt":"2025-09-09T16:14:04","slug":"komfortzone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/komfortzone\/","title":{"rendered":"Raus aus der Komfortzone und rein ins Leben – eine Anleitung f\u00fcr den Mut"},"content":{"rendered":"

Hast du schon mal jemanden gesehen, der dich direkt verzaubert hat? <\/span><\/p>\n

Du h\u00e4ttest sie oder ihn gerne angesprochen, doch hast dich nicht getraut?<\/span><\/p>\n

Hattest du schon mal den Wunsch dich beruflich zu ver\u00e4ndern? <\/span><\/p>\n

Etwas zu tun, f\u00fcr was du wirklich brennst, doch dann war es dir zu riskant?<\/span><\/p>\n

Tag f\u00fcr Tag bieten sich uns Chancen, unser wahres Gl\u00fcck zu finden, doch nehmen wir sie wahr?<\/span><\/p>\n

Oft ist es die Angst vor dem Ungewissen, die uns davon abh\u00e4lt, das wahre Gl\u00fcck zu finden.<\/span><\/p>\n

Das Problem ist die ber\u00fcchtigte<\/span> Komfortzone<\/b>. Denn unsere W\u00fcnsche und Ziele befinden sich oft au\u00dferhalb unseres Wohlf\u00fchlbereiches.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zum Gl\u00fcck l\u00e4sst sich diese ausdehnen. <\/span><\/p>\n

Wie das geht? <\/span><\/p>\n

Es gibt nur einen Weg!\u00a0<\/span><\/p>\n

Die <\/span>Komfortzone verlassen<\/b>!<\/span><\/p>\n

Also festhalten bitte! <\/span>Wir ziehen ihn den Kampf!\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Mission: \u201cDas tun, was du wirklich willst!\u201d<\/span><\/p>\n

Der Gegner: \u201cDeine Angst!\u201d<\/span><\/p>\n

Was ist die Komfortzone?<\/span><\/h2>\n

F\u00e4llt das Wort <\/span>Komfortzone<\/span><\/i>, assoziieren viele damit direkt etwas Negatives. I<\/span><\/p>\n

ch m\u00f6chte dich jedoch einladen, dies aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Komfortzone beschreibt schlicht alle Dinge, die dir leicht fallen.<\/span><\/p>\n

Jede F\u00e4higkeit, die du dir angeeignet hast und deshalb zu deinem Standard-Repertoire geh\u00f6rt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeder hat eine andere Komfortzone. <\/span><\/p>\n

Manche Menschen haben zum Beispiel kein Problem damit, eine Rede vor gro\u00dfem Publikum zu halten. <\/span><\/p>\n

Anderen hingegen stellen sich beim blo\u00dfen Gedanken daran die Nackenhaare auf. Was die zweite Gruppe oft vergisst, auch die erste Gruppe hatte anfangs wahrscheinlich weiche Knie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Unbestreitbar gibt es gewisse Menschen, die schon immer gerne im Rampenlicht standen, doch f\u00fcr die meisten Redner lag ein Vortrag vor hunderten oder gar tausenden Menschen irgendwann au\u00dferhalb ihrer Komfortzone.<\/span><\/p>\n

Wie f\u00fchlt sich die Komfortzone an?<\/span><\/h3>\n

Die Frage ist eher wie f\u00fchlt es sich an sie zu verlassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sind wir kurz davor, etwas au\u00dferhalb unserer Wohlf\u00fchlzone zu tun, reagiert unser K\u00f6rper mit Unwohlsein. <\/span><\/p>\n

Die Reaktionen <\/span><\/a>sind durchaus physisch greifbar und reichen von einem unguten Gef\u00fchl, \u00fcber schwitzige H\u00e4nde bis hin zu \u00dcbelkeit. Das ist der Moment, wenn unsere innere Stimme einsetzt.<\/span><\/p>\n

\u201cTu es nicht! Was wenn es schiefgeht!\u201d<\/span><\/p>\n

\u201cDu kannst das nicht! Du bist noch nicht so weit!\u201d<\/span><\/p>\n

\u201cNicht jetzt! N\u00e4chstes Mal!\u201d<\/span><\/p>\n

Und dann passiert es. Wir verlieren den Kampf gegen uns selbst und ziehen den Schwanz ein. Wieder einmal schaffen wir es nicht unsere Komfortzone zu \u00fcberwinden.<\/span><\/p>\n

Dein gr\u00f6\u00dfter Gegner bist du selbst! <\/span><\/p>\n

\u2013 Sprichwort<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Warum solltest du die Komfortzone verlassen?<\/span><\/h2>\n

Weil au\u00dferhalb dein wahres Gl\u00fcck wartet!<\/span><\/p>\n

Was, wenn die Person, die du aus Angst vor Abweisung nicht angesprochen hast, dein <\/span>Traumpartner<\/b> ist?<\/span><\/p>\n

H\u00e4ttest du den Job gek\u00fcndigt, der dir keinen Spa\u00df macht, w\u00e4rst du h\u00f6chstwahrscheinlich\u00a0 gl\u00fccklicher. Wer wei\u00df, vielleicht h\u00e4ttest du dann sogar schon den <\/span>finanziellen Durchbruch<\/b> geschafft.\u00a0<\/span><\/p>\n

Klar, sicher kannst du dir da nie sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber genau darum geht es! <\/span><\/p>\n

Fast nichts ist sicher. Die Angst vor dem Unbekannten h\u00e4lt dich jedoch in deiner Komfortzone gefangen und sorgt daf\u00fcr, dass du deine Ziele nicht erreichst.<\/span><\/p>\n

Nur eines ist sicher. Wenn du die Person nie ansprichst, wirst du nie erfahren, ob es geklappt h\u00e4tte. Das Gleiche gilt f\u00fcr den Jobwechsel und alle anderen Lebensbereiche.<\/span><\/p>\n

Um es mit 2 der bekanntesten Sprichw\u00f6rter genau auf den Punkt zu bringen:<\/span><\/p>\n

\u201cWer nicht wagt, der nicht gewinnt!\u201d<\/span><\/em><\/p>\n

\u201cWer nicht k\u00e4mpft, hat schon verloren!\u201d<\/span><\/em><\/p>\n

Komfortzone verlassen \u2013 Der Weg aus der Bequemlichkeit<\/span><\/h2>\n

Akzeptiere die Angst<\/span><\/h3>\n

Der erste Schritt ist, sich der Angst bewusst zu machen und sich mental darauf vorzubereiten. Stell dir vor, du gehst in eine Situation, die das Verlassen deiner Komfortzone verlangt. Du wirst wieder dieses unwohle Gef\u00fchl haben und wei\u00dft du was?\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist vollkommen OK!<\/span><\/p>\n

Wir alle haben es.<\/span><\/p>\n

Visualisiere<\/span><\/h3>\n

Stell’ dir die Situation, um die es geht genau vor. Stell dir vor, wie das Angstgef\u00fchl einsetzt. <\/span><\/p>\n

Und jetzt \u2026 <\/span>visualisiere<\/b><\/a> wie du es trotzdem tust<\/b>! <\/span><\/p>\n

Spiele dieses Szenario immer wieder in Gedanken durch und stell dir auch vor wie es sich anf\u00fchlt, wenn du es geschafft hast.<\/span><\/p>\n

Wenn du dich jetzt fragst was das bringen soll. Aufgepasst!<\/span><\/p>\n

Dein Gehirn erkennt keinen Unterschied, ob du dir etwas bildlich vorstellst, oder ob es wirklich passiert. Ein <\/span>neurowissenschaftliches Experiment <\/span><\/a>zeigt dies in beeindruckender Weise.<\/span><\/p>\n

Allen Teilnehmern wurden einem Hirnscan unterzogen und dann in 4 Gruppen aufgeteilt. Gruppe 1 bekam eine Abfolge von T\u00f6nen und musste diese t\u00e4glich auf einem Klavier \u00fcben. Gruppe 2 bekam die gleiche Abfolge von T\u00f6nen. Jedoch wurde hier lediglich <\/span>im Geiste<\/b> ge\u00fcbt. Das bedeutet die Teilnehmer der zweiten Gruppe stellten sich bildlich vor, wie sie die Klaviertasten mit ihren Fingern dr\u00fcckten.<\/span><\/p>\n

Gruppe 3 durfte t\u00e4glich ein wenig ohne System auf dem Klavier rumklimpern und Gruppe 4 machte gar nichts (Kontrollgruppe).\u00a0<\/span><\/p>\n

Nach einigen Wochen wurde abermals das Gehirn gescannt. <\/span><\/p>\n

Das Ergebnis war atemberaubend.<\/span><\/p>\n

Gruppe 3 und 4 zeigten keine Ver\u00e4nderungen beim Scan. Gruppe 1 zeigte wie erwartet ein neues neuronales Netzwerk. Dieses wurde vom Gehirn angelegt um die Abfolge der T\u00f6ne und die Koordination der Finger zu speichern.<\/span><\/p>\n

Das atemberaubende war, dass auch Gruppe 2 dieses neue neuronale Netzwerk aufwies. Die Teilnehmer hatten sprichw\u00f6rtlich ohne einen Finger krumm zu machen, ihr Gehirn ver\u00e4ndert\u00a0 \u2013 <\/span>alleine mit der Kraft ihrer Gedanken<\/b>.<\/span><\/p>\n

Das bedeutet f\u00fcr dich, dass du das auch kannst. Wenn du eine Situation nur oft genug in Gedanken durchspielst, legst du damit eine neues (automatisches) <\/span>Denkmuster<\/span><\/a> an. Tritt die Situation wirklich auf, wird es dir viel leichter fallen, deine Angst zu \u00fcberwinden.<\/span><\/p>\n

Du hast Angst vor Leuten zu sprechen? Stell dir vor wie du freudestrahlend eine Rede vor 1000 Menschen h\u00e4ltst!<\/span><\/p>\n

Du hast Angst deinen Chef um eine Gehaltserh\u00f6hung zu fragen? Spiel die Situation immer wieder vor deinem inneren Auge ab!<\/span><\/p>\n

In kleinen Schritten die Komfortzone erweitern<\/span><\/h3>\n

Der einzige Weg deine Komfortzone zu erweitern, ist es sie zu verlassen. So viel ist schon mal klar. Du musst dich jedoch keineswegs gleich meilenweit von ihr entfernen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Verschaffe dir lieber ein paar Erfolgserlebnisse, indem du kleine Schritte aus der Wohlf\u00fchlzone wagst. Spicke deinen Alltag mit entsprechenden \u00dcbungen.<\/span><\/p>\n

Du tust dir schwer dabei fremde Menschen anzusprechen? Fang mit Kleinigkeiten an und frage t\u00e4glich jemandem nach dem Weg oder der Uhrzeit.<\/span><\/p>\n

Dein Ziel ist es vor tausenden Menschen einen Vortrag zu halten? Sprich vor ein paar Freunden und halte eine kleine Rede auf der n\u00e4chsten Familienfeier.<\/span><\/p>\n

Egal was dein Ziel ist, es gibt bestimmt eine Vorstufe dazu. Indem du diese kleinen Schritte aus der Komfortzone machst, erweiterst du sie ganz automatisch. Was sich anfangs noch komisch anf\u00fchlt, z\u00e4hlst du so schon bald zu <\/span>deinen Gewohnheiten<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Verstehe das Komfortzonenmodell<\/span><\/h3>\n

F\u00fcr den folgenden Tipp brauchst du Stift und Papier. <\/span><\/p>\n

Falls du ein (Erfolgs-) <\/span>Tagebuch<\/span>\u00a0<\/span><\/a>f\u00fchrst, ist das der perfekte Ort daf\u00fcr.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hol dir kurz deine Schreibmaterialien. Ich warte.<\/span><\/p>\n

Bereit? <\/span><\/p>\n

Los geht\u2019s!<\/p>\n

Zeichne einen Kreis in die Mitte der Seite (ca. ein Viertel bis ein Drittel der Gesamtfl\u00e4che).<\/span><\/p>\n

Das ist <\/span>deine Komfortzone<\/b>.<\/span><\/p>\n

Schreibe nun alle F\u00e4higkeiten in den Kreis, die dir leicht von der Hand gehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Versehe den Bereich au\u00dferhalb dieser Wohlf\u00fchlzone mit Begriffen. Schreibe Dinge auf, die du gerne tun willst, dir aber noch schwerfallen. Gehe nach folgendem Schema vor.<\/span><\/p>\n

Bleiben wir beim Beispiel mit dem Vortrag vor gro\u00dfem Publikum. <\/span><\/p>\n

Schreibe <\/span>gro\u00dfes Publikum<\/span><\/i> an den Rand der Seite. Nun schreibst du deine Etappenziele zwischen deine Komfortzone und dein Endziel. Den ersten Schritt nahe an die Wohlf\u00fchlzone, dann den zweiten usw.<\/span><\/p>\n

Wenn du an etwas dran bist, ziehst du eine gestrichelte Linie von deiner Komfortzone um deine neue F\u00e4higkeit. Sobald es dir leicht f\u00e4llt, ziehst du die Linie dick und durchgezogen nach.<\/span> <\/b><\/p>\n

Die neue F\u00e4higkeit geh\u00f6rt nun zu deiner Komfortzone<\/b>!\u00a0<\/span><\/p>\n

Mit diesem Komfortzonenmodell hast du einen genauen visuellen Plan und ein gutes Motivations-Tool. <\/span><\/p>\n

Ziel ist es, dass dir auf der Seite schon bald der Platz ausgeht, da sich deine Komfortzone immer weiter ausdehnt.<\/span><\/p>\n

Denke an den Worst Case<\/span><\/h3>\n

Oft sind unsere \u00c4ngste irrational. Das wird schnell klar, wenn du dich fragst, \u201cWas ist das Schlimmste, was mir passieren kann?\u201d<\/span><\/p>\n

Meistens wirst du herausfinden, dass du im wahrsten Sinne des Wortes <\/span>nichts zu verlieren<\/b> hast (oder zumindest nicht viel). Nutze also dein logisches Denkverm\u00f6gen und <\/span>\u00fcberzeuge deine irrationale Seite<\/b>.<\/span><\/p>\n

Sich selbst die richtigen Fragen zu stellen, ist eine wirkungsvolle Technik aus der Psychologie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stelle dir also immer die zwei folgenden Fragen.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Was ist der Worst Case, wenn ich es tue?<\/span><\/li>\n
  2. Was passiert, wenn ich es nicht tue?<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Das Leben beginnt au\u00dferhalb der Komfortzone<\/span><\/h3>\n

    Anders formuliert:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u201cWer immer das Gleiche tut, wird immer das Gleiche bekommen!\u201d<\/span><\/em><\/p>\n

    Brich mit deinen Gewohnheiten! Trau dich, denn Mut wird belohnt!<\/span><\/p>\n

    Mache dir bewusst, dass die Menschen, die du bewunderst, auch erst ihre Komfortzone erweitern mussten. Keiner kommt auf die Welt und kann alles.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Was bei Meistern ihres Fachs spielend leicht aussieht, ist fast immer das Produkt jahrelanger harter Arbeit (oder zumindest \u00dcbung).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Erwarte nicht, dass alles perfekt laufen muss. R\u00fcckschl\u00e4ge geh\u00f6ren zum Leben dazu. Du kannst dir nie zu 100 Prozent sicher sein, ob etwas funktioniert. Doch eines ist zu 110 Prozent sicher.<\/span><\/p>\n

    Versuchst du es <\/span>nicht,<\/span><\/i> wirst du es nie herausfinden!<\/span><\/p>\n

    Raus aus der Komfortzone \u2013 Besiege den inneren Schweinehund<\/span><\/h2>\n

    Mit den folgenden Tipps verringerst du die Chance von Selbstsabotage. Denn sei dir gewiss, deine innere Stimme wird alles versuchen, dich zur\u00fcck in die Bequemlichkeit zu bugsieren.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Erz\u00e4hle Anderen von deinem Vorsatz<\/span><\/h3>\n

    Verbreite deinen Plan!\u00a0<\/span><\/p>\n

    Freunde, Familie, Social Media. Erz\u00e4hle Menschen von deinem Vorhaben und erzeuge dadurch psychologischen Druck (keiner wird gerne als Schw\u00e4tzer bezeichnet).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Gehe dabei ins Detail. Auf diese Weise erz\u00e4hlst du auch deinem <\/span>Unterbewusstsein<\/span><\/a> genau, was es zu tun gibt.<\/span><\/p>\n

    \u00dcberwinde gemeinsam \u00c4ngste\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Du hast einen Freund oder eine Freundin, die ihre \u00c4ngste \u00fcberwinden m\u00f6chte?\u00a0<\/span><\/p>\n

    Spornt euch gegenseitig an!<\/span><\/p>\n

    Schlie\u00dft eine Wette ab oder lasst euch sonst etwas einfallen. Am Ende ist alles gut, was euch dazu bringt, die Komfortzone zu verlassen. Euer Hirn wird schnell merken, dass letztendlich nichts Schlimmes passiert und eure \u00c4ngste werden sich in Luft aufl\u00f6sen!<\/span><\/p>\n

    Motiviere dich mit dem Best Case<\/span><\/h3>\n

    Strebe immer den bestm\u00f6glichen Ausgang an. Visualisiere diesen und stell dir vor wie es sich anf\u00fchlt, wenn du dein Ziel erreicht hast.<\/span><\/p>\n

    Sei aber auch nicht entt\u00e4uscht, wenn es nicht klappt (du hast dich mit der Worst-Case-Technik schon mental darauf vorbereitet).<\/span><\/p>\n

    Belohne dich f\u00fcr das Verlassen der Komfortzone<\/span><\/h3>\n

    Jedes Mal, wenn du deinen inneren Schweinehund besiegt hast, sei stolz auf dich. Lobe dich ruhig auch mal selbst. Leider wird Selbstlob oft als Arroganz abgestempelt. F\u00fcr die Programmierung deines Unterbewusstseins ist es jedoch sehr f\u00f6rderlich.<\/span><\/p>\n

    Sag dir deshalb immer wieder im Geiste:<\/span><\/p>\n

    \u201cDas habe ich gut gemacht!\u201d<\/span><\/p>\n

    Zudem kannst du dich zus\u00e4tzlich belohnen. Eine solche Belohnung sollte jedoch f\u00f6rderlich f\u00fcr deinen K\u00f6rper und Geist sein (gutes Essen, Wellness-Wochenende).<\/span><\/p>\n

    Damit w\u00e4ren wir auch schon am Ende des Artikels. Ich hoffe, du konntest einiges mitnehmen. Falls noch nicht geschehen, zeichne dir das Komfortzonenmodell auf. Starte direkt mit den ersten kleinen \u00dcbungen.<\/span>
    \n[raw_html_snippet id=”mqaade-generic(2020)”]<\/p>\n

    Was ist deine st\u00e4rkste Waffe im Kampf gegen den inneren Schweinehund? Schreib\u2019s in die Kommentare!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hast du schon mal jemanden gesehen, der dich direkt verzaubert hat? Du h\u00e4ttest sie oder ihn gerne angesprochen, doch hast dich nicht getraut? Hattest du schon mal den Wunsch dich beruflich zu ver\u00e4ndern? Etwas zu tun, f\u00fcr was du wirklich brennst, doch dann war es dir zu riskant? 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