{"id":77489,"date":"2020-01-27T12:49:55","date_gmt":"2020-01-27T12:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/dankbarkeit\/"},"modified":"2025-09-09T16:46:39","modified_gmt":"2025-09-09T15:46:39","slug":"dankbarkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/dankbarkeit\/","title":{"rendered":"Dankbarkeit: Der Schl\u00fcssel f\u00fcr ein gl\u00fcckliches Leben"},"content":{"rendered":"

Dankbarkeit<\/b> ist ein innerer Zustand der Zufriedenheit und des Gl\u00fccks. <\/span><\/p>\n

Wir f\u00fchlen uns meistens dankbar immer dann, wenn wir etwas bekommen. <\/span><\/p>\n

Mit einem <\/span>Dankbarkeitstagebuch<\/b> trainierst du deine Aufmerksamkeit auf immer mehr Dinge zu richten, die du in deinem Leben hast und f\u00fcr die du jetzt dankbar sein kannst. So kannst du <\/span>Dankbarkeit lernen<\/b> um noch mehr Gl\u00fcck und Zufriedenheit in dein Leben zu ziehen.<\/span><\/p>\n

5 Gr\u00fcnde um<\/span> Dankbarkeit zu praktizieren<\/span><\/h2>\n

Durch ein <\/span>Dankbarkeitstagebuch<\/b> lernst du Dinge, die du hast in deinem Leben, zu wertsch\u00e4tzen. <\/span>Dankbarkeit lernen<\/b>, ist wie ein Muskel trainieren. Je mehr <\/span>Dankbarkeit<\/b> du praktizierst, umso mehr Dinge werden dir einfallen, f\u00fcr die du dankbar sein kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dankbarkeit <\/b>wirkt wie ein Magnetismus.<\/span><\/p>\n

1. Wir k\u00f6nnen f\u00fcr so vieles dankbar sein<\/span><\/h3>\n

F\u00fcr was kannst du jetzt dankbar sein? <\/span><\/p>\n

Was f\u00e4llt dir spontan ein? <\/span><\/p>\n

Wenn dir nichts einf\u00e4llt, fange mit den offensichtlichen und grundlegenden Dingen an. <\/span><\/p>\n

Ja, es geht darum auch diese zu sehen. <\/span><\/p>\n

Dankbarkeit lernen <\/b>bedeutet deinen Fokus zu ver\u00e4ndern und ihn auf die Dinge zu richten, die dir das Leben schenkt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du kannst dankbar sein f\u00fcr deine Gesundheit<\/a>, daf\u00fcr, dass du genug zu essen hast, deine Familie, deinen Beruf, der dir finanzielle Sicherheit gibt. Du kannst dankbar sein daf\u00fcr, dass du in einem sicheren Land lebst, dass kein Krieg herrscht, dass du ein warmes zu Hause hast.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Kannst du noch mehr Dinge sehen, f\u00fcr die du dankbar sein kannst?<\/span><\/p>\n

2. Dankbarkeit und k\u00f6rperliche Gesundheit<\/span><\/h3>\n

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen K\u00f6rper richtest, kannst du dankbar sein daf\u00fcr, dass dich deine F\u00fc\u00dfe jeden Tag von A nach B bringen, dass dein Herz schl\u00e4gt und dich somit am Leben erh\u00e4lt und dass dich dein Immunsystem vor Krankheiten sch\u00fctzt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dankbarkeit <\/span>ver\u00e4ndert dein Gehirn und kann sogar deine Selbstheilungskr\u00e4fte<\/a> st\u00e4rken<\/span>.<\/span><\/p>\n

3. Dankbarkeit und psychische Gesundheit\u00a0<\/span><\/h3>\n

Du hast einen tollen Tag verbracht und bist gl\u00fccklich und dann siehst du einen Post auf Instagram und du denkst, dass dein Leben nicht genug ist. <\/span><\/p>\n

Kennst du das? <\/span><\/p>\n

Dies ist ein Beispiel, um dir zu zeigen, dass es immer darauf ankommt, mit welchen Fokus du durchs\u00a0 Leben gehst.<\/span><\/p>\n

Lenkst du deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit, f\u00fcr all die Dinge, die du hast in deinem Leben, wirkt sich das positiv auf deine auch psychische Gesundheit aus. Du wirst zufriedener und optimistischer sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lenkst du deine Aufmerksamkeit auf das Vergleichen mit anderen – obiges Instagram Beispiel – bedeutet das: Du f\u00fchlst dich schlecht. <\/span><\/p>\n

Wie kannst du in diesem Zustand Dankbarkeit sehen? Es wird dir vermutlich schwerfallen.<\/span><\/p>\n

Daher: Richte deine Fokus zur\u00fcck zu dir und auf ein Leben. Das ist der erste Schritt, um <\/span>Dankbarkeit lernen<\/b> zu k\u00f6nnen und zu erfahren.<\/span><\/p>\n

4. Dankbarkeit in Beziehungen<\/span><\/h3>\n

Es gibt ein Sprichwort, was besagt, dass wir das Produkt aus den f\u00fcnf Personen sind, mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Das zeigt, wie wichtig Beziehungen in unserem Leben sind und dass sie uns beeinflussen.<\/span><\/p>\n

Dankbarkeit wirkt sich auch positiv auf deine Beziehungen aus. <\/span><\/p>\n

In Beziehungen, gerade romantischen, gibt es immer Konflikte und es ist eine Chance in den eigenen Spiegel zu schauen. Auch daf\u00fcr kannst du dankbar sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du deine <\/span>Dankbarkeit auch in deinen Beziehungen ausdr\u00fcckst, st\u00e4rkst du sie dadurch<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

5. Dankbarkeit in Karriere und Lebenszielen<\/span><\/h3>\n

Immer mehr Menschen sind nicht mehr zufrieden mit ihrem Job und m\u00f6chten eine Ver\u00e4nderung. Auch hier kannst du Dankbarkeit lernen! Anstatt ungl\u00fccklich<\/a> in einem Job zu sein, den du nicht mehr machen m\u00f6chtest, kannst du dich in Dankbarkeit \u00fcben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du kannst dankbar sein, was du durch diesen Job alles beruflich und auch pers\u00f6nlich gelernt hast, die finanzielle Sicherheit, die Kollegen, die Menschen, die du durch deinen Beruf kennengelernt hast usw.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du einen Job hast, der dir Spa\u00df bringt, sollten dir jetzt viele Dinge einfallen, f\u00fcr die du dankbar sein kannst.<\/span><\/p>\n

Durch all deine beruflichen Erfahrungen, die dich auch in deiner pers\u00f6nlichen Entwicklung weiter gebracht haben, leiten sich deine Lebensziele ab. Erkennst du diesen \u00fcbergeordneten Zusammenhang, wirst du auch Dinge sehen k\u00f6nnen, f\u00fcr die du jetzt, r\u00fcckblickend, dankbar bist.<\/span><\/p>\n

Siehe alle Schwierigkeiten durch den Fokus der Dankbarkeit, den sie haben dir die Augen ge\u00f6ffnet und dich dazu gebracht Entscheidungen zu treffen, durch die dir deine Ziele klarer geworden sind.<\/span><\/p>\n

Dankbarkeit lernen: Wertsch\u00e4tzung zur Gewohnheit machen<\/span><\/h2>\n

Dankbarkeit ist nicht nur ein Schl\u00fcssel, der zu mehr Gesundheit, stabileren Beziehungen und mehr Sinn und Erf\u00fclltheit im eigenen Leben f\u00fchrt, sondern er <\/span>st\u00e4rkt unser Verantwortungsbewusstsein f\u00fcr uns selbst und andere und unsere Widerstandsf\u00e4higkeit<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Durch Dankbarkeit im Hier und Jetzt leben<\/span><\/h3>\n

Um dankbar zu sein, musst du lernen Dankbarkeit zu f\u00fchlen. Sich rational klarmachen und verstehen, wof\u00fcr man dankbar ist, bringt dich nicht in den Zustand der Dankbarkeit. Auch nicht, wenn du dich zwingst oder dir einredest dankbar zu sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Einer der bekanntesten Autoren auf dem Gebiet der Psychologie des Gl\u00fccks und Flow, Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi, sagte:<\/span><\/p>\n

\n

Die Kontrolle des Bewusstseins bestimmt die Lebensqualit\u00e4t.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Anders ausgedr\u00fcckt: Je nachdem wo dein Bewusstsein, das hei\u00dft deine Aufmerksamkeit ist, erf\u00e4hrst du einen gl\u00fccklichen oder einen ungl\u00fccklichen Moment.<\/span><\/p>\n

Oft sind es die Gedanken, die negativen, die wir denken und unsere Gef\u00fchle beeinflussen. Wenn du also schlecht gelaunt bist, bist du nicht pr\u00e4sent im Moment und siehst und f\u00fchlst nichts anderes als deine negative Stimmung und f\u00fchlst dich ungl\u00fccklich.<\/span><\/p>\n

Meditation oder Arbeit mit deinem Atem<\/a> sind Methoden, die dir helfen deine Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Dadurch bist du pr\u00e4sent im Hier und Jetzt und kannst deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit ausrichten.<\/span><\/p>\n

Gew\u00f6hne dir eine positive Grundeinstellung an<\/span><\/h3>\n

Je \u00f6fter du dich wieder mit dem jetzigen Moment verbindest und Dankbarkeit erlebst, machst du es dir zur Gewohnheit Gl\u00fcck zu erfahren. Anfangs kann es dir schwerfallen, weil du es nicht gewohnt bist.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stelle dir einen Reminder in deinem Handy, der dich zum Beispiel einmal am Tag erinnert, kurz innezuhalten um Dankbarkeit zu f\u00fchlen und dir all die Dinge zu notieren, f\u00fcr die du dankbar bist.<\/span><\/p>\n

Starte und beende deinen Tag positiv<\/span><\/h3>\n

Die innere Einstellung wie du deinen Tag startest und beendest, beeinflusst deinen ganzen Tag und auch deine Nachtruhe. Sicherlich kennst du es, wenn du <\/span>mit Sorgen einschl\u00e4fst, denn oft schl\u00e4fst du schlecht.\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00fchre <\/span>Rituale oder Gewohnheiten vorm Schlafengehen ein, um besser zu schlafen.<\/span> Mache dankbar sein zu einer Gewohnheit<\/a> vorm Schlafengehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dankbarkeits\u00fcbung<\/span><\/h3>\n

Diese Dankbarkeits\u00fcbung kannst du immer und \u00fcberall machen: Vorm Einschlafen, nach dem Aufwachen oder in der Mittagspause.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Notiere drei Dinge, f\u00fcr die du jetzt dankbar bist.<\/span><\/li>\n
  2. Lies sie dir vor – laut oder im Stillen – und nimm nach jedem Punkt einen tiefen Atemzug. Atmen hilft dir die Dinge wirklich zu f\u00fchlen.<\/span><\/li>\n
  3. Nach der \u00dcbung wirst du mehr Energie und Zufriedenheit in dir f\u00fchlen und deine Aufmerksamkeit ist auf Dankbarkeit ausgerichtet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    F\u00fchre ein Dankbarkeitstagebuch<\/span><\/h3>\n

    Eine andere Form, Dankbarkeit zu praktizieren ist es ein Dankbarkeitstagebuch zu f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

    Nimm dir ein leeres Buch oder Notizheft, dass dir gut gef\u00e4llt. Diese erkl\u00e4rst du zu deinem Dankbarkeitstagebuch. Hier notierst du dir regelm\u00e4\u00dfig, wof\u00fcr du dankbar bist.<\/span><\/p>\n

    Der Vorteil eines Dankbarkeitstagebuches ist, dass du alle Dinge, f\u00fcr die du dankbar bist, an einem Ort zusammen gefasst hast. Wenn dich mal wieder ein Gedanke herunterzieht, schlage einfach dein Dankbarkeitstagebuch auf um dich an dein Gl\u00fcck zu erinnern.<\/span><\/p>\n

    Zudem st\u00e4rkt ein Tagebuch deine Gewohnheit <\/span>regelm\u00e4\u00dfig<\/span><\/i> dankbar zu sein.<\/span><\/p>\n

    Lerne dich selbst zu lieben<\/span><\/h3>\n

    Selbstliebe<\/span>\u00a0bedeutet dich selbst zu sch\u00e4tzen und ehren f\u00fcr das, was du bist. Daf\u00fcr musst du nichts erreicht haben oder dir oder anderen beweisen, dass du Liebe verdient hast. Selbstliebe bedeutet dich zu lieben daf\u00fcr, dass du da bist.<\/span><\/p>\n

    Das f\u00e4llt vielen von uns nicht immer leicht, weil wir oft auf Best\u00e4tigung und Anerkennung von Au\u00dfen warten, um uns geliebt zu f\u00fchlen. Auch hier spielt Dankbarkeit eine gro\u00dfe Rolle, denn durch Dankbarkeit lenken wir den Fokus auf den jetzigen Moment zur\u00fcck und sch\u00e4tzen uns selbst und unser Leben wieder wert.<\/span><\/p>\n

    Wenn wir Dankbarkeit f\u00fchlen, f\u00fchlen wir uns beschenkt und gl\u00fccklich. Dieser innere Zustand ist sehr verwandt mit dem Gef\u00fchl Liebe zu empfinden.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Selbstliebe hat auch etwas mit Dankbarkeit f\u00fcr dein Leben und deinen bisherigen Weg zu tun. Betrachte dein Leben und frage dich:<\/span><\/p>\n