{"id":77493,"date":"2020-01-27T17:32:57","date_gmt":"2020-01-27T17:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/verzeihen\/"},"modified":"2025-09-12T17:38:44","modified_gmt":"2025-09-12T16:38:44","slug":"verzeihen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/verzeihen\/","title":{"rendered":"Verzeihen: Wie du dir selbst und anderen vergeben kannst"},"content":{"rendered":"

\u201cDas Verzeihe ich dir nie!\u201d diesen Satz haben viele von uns bestimmt schon einmal geh\u00f6rt oder gedacht. Und sich danach in Wut, Trauer oder Mitleid von einer Person abgewandt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Verzeihen<\/b> ist ein sehr pers\u00f6nlicher Weg und oft liegen viele Steine auf diesem Weg oder Stiche im Herzen, so scheint es zumindest.\u00a0<\/span><\/p>\n

Verzeihen setzt unglaubliche Kr\u00e4fte frei und ist eines der gr\u00f6\u00dften Geschenke, die du in erster Linie dir selbst geben kannst!<\/span><\/p>\n

Warum?\u00a0<\/span><\/p>\n

Egal was dir passiert ist, egal was du jemandem anderen angetan hast, wenn du <\/span>verzeihen<\/b> kannst, befreist du dich von qu\u00e4lenden, erdr\u00fcckenden Gef\u00fchlen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was bedeutet verzeihen?<\/span><\/h2>\n

Verzeihen<\/b> bedeutet, dass du dich entscheidest dein Herz wieder f\u00fcr Liebe zu \u00f6ffnen, zu dir selbst und anderen. Daf\u00fcr musst du bereits sein all die Gef\u00fchle, die das verhindern, loszulassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Meist sind es die Gef\u00fchle, die sich schwer und dunkel anf\u00fchlen, von denen es uns so schwerf\u00e4llt sich zu trennen. Wir wollen auf unser Recht bestehen, w\u00fctend, traurig, ver\u00e4rgert etc. sein.<\/span><\/p>\n

Schuld, Rache, Traurigkeit, Mitleid, das Gef\u00fchl nichts wert zu sein oder etwas nicht verdient zu haben sind die h\u00e4ufigsten Gef\u00fchle, die uns plagen. Oft lodern sie im Unterbewusstsein und werden sichtbar, wenn wir einen Konflikt mit einer anderen Person haben oder immer wieder mit denselben Konflikten im Au\u00dfen zu tun haben.<\/span><\/p>\n

Warum es so schwerf\u00e4llt zu vergeben<\/span><\/h3>\n

Oft f\u00e4llt es uns schwer zu <\/span>verzeihen, weil wir zu sehr mit unseren Gef\u00fchlen identifiziert sind.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kennst du das, wenn eine Beziehung in die Br\u00fcche gegangen ist und du dich gefragt hast, woran es lag? Wir waren emotional so sehr mit der Person verbunden, dass wir die Schuld entweder bei uns oder bei dem anderen gesucht haben.<\/span><\/p>\n

Wenn wir mit unseren Gef\u00fchlen identifiziert sind, suchen wir immer nach einer Ursache f\u00fcr den Schmerz im Au\u00dfen: Der andere ist \u201cder B\u00f6se\u201d, die Situation ist schuld, die Umst\u00e4nde waren ung\u00fcnstig etc.<\/span><\/p>\n

Dabei gibt es nur eine Frage, die du dir beantworten solltest:<\/span><\/p>\n

Willst du recht haben oder gl\u00fccklich sein?<\/span><\/i><\/p>\n

Wenn du <\/span>vergeben <\/b>m\u00f6chtest, akzeptiere deine Gef\u00fchle und sehe, dass ganz allein du verantwortlich bist, <\/span>wie <\/span><\/i>du mit diesen Gef\u00fchlen umgehst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es geht darum, dass du erkennst, dass du entscheiden kannst entweder dir und anderen zu <\/span>Vergeben<\/b> oder weiter eine Schuld im au\u00dfen f\u00fcr deine Gef\u00fchle zu suchen.<\/span><\/p>\n

Warum es wichtig ist zu verzeihen?<\/span><\/h2>\n

Wenn du dir nicht bewusst machst, dass am Ende du es bist, der oder die leidet – egal, wie sehr du den anderen auf den Mond schie\u00dfen, zur\u00fcckerobern oder es wieder gut machen willst – dann wirst du immer abh\u00e4ngig von deinen Gef\u00fchlen <\/span>und <\/i><\/b>der Reaktion anderer Menschen sein.<\/span><\/p>\n

Lernen sich und anderen zu <\/span>verzeihen<\/b> ist sich von emotionaler Abh\u00e4ngigkeit zu befreien und selbst sein Gl\u00fcck in die Hand zu nehmen.<\/span><\/p>\n

Sich entschuldigen vs. verzeihen<\/span><\/h3>\n

Entschuldige dich, wenn du es aufrichtig meinst. Das ist immer eine gute Idee.<\/span><\/p>\n

Sich bei einer Person zu entschuldigen, der du Leid zugef\u00fcgt hast, ist ein Weg f\u00fcr deine Gef\u00fchle Verantwortung zu \u00fcbernehmen. Denke daran, dass der Fokus bei dir liegt! Ob der andere deine Entschuldigung annimmt, ist seine Verantwortung.<\/span><\/p>\n

Genau den gleichen Schritt kannst du mit dir selber durchf\u00fchren. Verzeihe dir selbst f\u00fcr die Dinge, die du dir angetan hast oder ausgehalten hast und von denen du jetzt siehst, dass sie dir nicht gutgetan haben.<\/span><\/p>\n

Mit diesen Methoden kannst du verzeihen lernen<\/span><\/h2>\n

Verzeihen<\/b> beginnt also mit dir. <\/span><\/p>\n

Es ist ein innerer Schritt dich selbst zu akzeptieren, trotz der vermeintlichen Makel, Fehler und Schuld.<\/span><\/p>\n

Es gibt unterschiedliche Ans\u00e4tze zu<\/span> vergeben<\/b>. Du kannst zum Beispiel Vergebungsrituale durchf\u00fchren oder Vergebung mit Meditation verbinden.<\/span><\/p>\n

Meditation f\u00fcr Vergebung\u00a0<\/span><\/h3>\n

Der buddhistische M\u00f6nch <\/span>Gelong Thubten<\/span><\/a> erkl\u00e4rt in einem Interview mit Vishen Lakhiani, dem Gr\u00fcnder von Mindvalley, dass <\/span>Vergebung mit Meditation integriert werden sollte<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Dazu musst du zun\u00e4chst verstehen, warum meditieren sinnvoll ist. Meditation ist die Wissenschaft des Verstandes.<\/span><\/p>\n

Es ist eine Praktik, die dir hilft zu verstehen, wie dein Verstand funktioniert. Das ist nur m\u00f6glich, wenn du deine Gedanken und Gef\u00fchle beobachten kannst – und genau dabei unterst\u00fctzt dich Meditation.<\/span><\/p>\n

In einer Vergebungsmeditation geht es darum mit Intention zu meditieren. In diesem Fall Vergebung.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anleitung Vergebungsmeditation<\/span><\/h4>\n

Eine Phase der <\/span>6 Phasen Meditation von Vishen Lakhiani<\/span><\/a> ist Vergebung. So zentral ist Vergebung f\u00fcr unser Gl\u00fcck.\u00a0<\/span><\/p>\n

Starte diese Meditation wie folgt:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Suche dir einen gem\u00fctlichen Ort und setzte oder lege dich hin.<\/span><\/li>\n
  2. Schlie\u00dfe deine Augen und entspanne dich.<\/span><\/li>\n
  3. Atme ganz nat\u00fcrlich. Versuche deinen Atem nicht zu kontrollieren.<\/span><\/li>\n
  4. Verbinde dich mit deinem Atem und f\u00fchle in welche Teile deines K\u00f6rpers er flie\u00dft. <\/span>Immer wenn dich Gedanken ablenken, verbinde dich erneut mit deinem Atem.<\/li>\n
  5. Mache die 6 Phasen Meditation an.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Ritual f\u00fcr Vergebung<\/span><\/h3>\n

    Eines der kraftvollsten und \u00e4ltesten Vergebungsrituale kommt aus Hawaii. Du kannst dieses Ritual f\u00fcr alles anwenden.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Laut Ho\u2019oponopono geht es darum, mit dem Leben im Einklang zu sein. Wenn Gef\u00fchle dich plagen, bist du nicht in Harmonie mit dem Leben.<\/span><\/p>\n

    Auch hier ist der zentrale Gedanke, dass wir selbst unsere Gef\u00fchle erzeugt haben. Sie wurden durch etwas ausgel\u00f6st, doch du \u00fcbernimmst jetzt Verantwortung f\u00fcr sie.<\/span><\/p>\n

    Im ersten Schritt von Ho\u2019oponopono bittest du um Erkenntnis. Anschlie\u00dfend verbindest du dich mit deinem Problem und akzeptierst es.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Im zweiten Schritt fragst du dich, wozu du dieses Problem hast und warum du diese schmerzhafte Erfahrung machen wolltest. \u00dcbernimm Verantwortung f\u00fcr dein Problem und suche nach deinem Anteil daran.<\/span><\/p>\n

    Lasse die Antworten aus deinem Herzen aufsteigen.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Anschlie\u00dfend sprichst du die vier S\u00e4tze des Ho\u2019oponopono.<\/span><\/p>\n

    Die vier S\u00e4tze des <\/span>Ho\u2019oponopono<\/span><\/a> lauten:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Es tut mir leid.\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Bitte verzeih mir.<\/span><\/li>\n
    3. Ich liebe dich.<\/span><\/li>\n
    4. Danke.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Lasse nun los und bedanke dich f\u00fcr die Heilung, die passiert ist.<\/span><\/p>\n

      Vier Schritte zum Verzeihen<\/span><\/h2>\n

      Wenn du deine Gef\u00fchle akzeptierst und schaust, welchen Anteil du an diesem Problem hast, \u00fcbernimmst du Verantwortung f\u00fcr dich.<\/span><\/p>\n

      Verantwortung f\u00fcr dich zu \u00fcbernehmen bedeutet, sich selbst oder anderen zu<\/span> verzeihen<\/b> und oder auch um Vergebung zu bitten.<\/span><\/p>\n

      Diese vier Schritte leiten dich durch diesen Prozess.<\/span><\/p>\n

      1. Verstehe, warum jemand so handelt wie er handelt<\/span><\/h3>\n

      Frage dich, welchen Anteil hast du an dem Problem? Warum hast du dieses Problem verursacht?\u00a0<\/span><\/p>\n

      2. Akzeptiere deine Gef\u00fchle<\/span><\/h3>\n

      Akzeptiere all deine Gef\u00fchle und lasse sie frei flie\u00dfen. Lasse sie sinnbildlich von dir abflie\u00dfen.<\/span><\/p>\n

      3. Setze neue Grenzen<\/span><\/h3>\n

      Jetzt, wo deine Gef\u00fchle abgeflossen sind und du verstehst, warum du die Situation mitverursacht hast, kannst du entscheiden neue Grenzen zu setzen. D.h. zum Beispiel n\u00e4chstes Mal anders zu handeln. Am besten schreibst du sie in deinem Tagebuc<\/a>h auf.\u00a0<\/span><\/p>\n