{"id":77497,"date":"2020-01-27T18:27:01","date_gmt":"2020-01-27T18:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/innere-leere\/"},"modified":"2025-09-12T17:45:57","modified_gmt":"2025-09-12T16:45:57","slug":"innere-leere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/innere-leere\/","title":{"rendered":"Wie du deine innere Leere f\u00fcllen und ergr\u00fcnden kannst"},"content":{"rendered":"

Du gr\u00fcbelst \u00fcber deinen Zustand nach. Du f\u00fchlst dich antriebslos, freudlos, abgeschnitten. <\/span><\/p>\n

Hast keine Motivation f\u00fcr irgendetwas, bist chronisch gelangweilt. Du versuchst dein Befinden zu erkl\u00e4ren.<\/span><\/p>\n

Versuche der Erkl\u00e4rung und Rechtfertigungen –\u00a0 du merkst, es n\u00fctzt alles nicht. <\/span><\/p>\n

Die nackte Wahrheit ist: \u201cIch f\u00fchle mich leer.\u201d Sich das einzugestehen, erfordert Bewusstsein und viel Mut.<\/span><\/p>\n

Woher die innere Leere<\/strong> kommt und wie du sie f\u00fcllen kannst, liest du im Artikel.<\/p>\n

Was bedeutet innere Leere?<\/span><\/h2>\n

Innere Leere ist ein oft qualvolles Gef\u00fchl der “Unlebendigkeit”. I<\/span><\/p>\n

nnere Leere f\u00fchlt sich wie ein Dauerzustand f\u00fcr Betroffene an und qu\u00e4lt sie. Bei innerer Leere machen sich Einsamkeit, Gleichg\u00fcltigkeit, Selbstzweifel, unerkl\u00e4rliche Niedergeschlagenheit, Langeweile und vor allem ein tiefes Gef\u00fchl der Sinnlosigkeit breit. <\/span><\/p>\n

Ein tiefes schwarzes Loch tut sich auf und verschluckt die gesamte Lebensenergie, so scheint es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr innere Leere<\/span><\/h2>\n

Wenn wir innere Leere versp\u00fcren, f\u00fchlen wir nichts. <\/span><\/p>\n

Wir erleben den Alltag \u201cgrau\u201d. Alles scheint neutral. Ein Freund hat Geburtstag und wir freuen uns irgendwie, aber tief drinnen f\u00fchlen wir nichts, au\u00dfer Leere. <\/span><\/p>\n

Wir sind nicht richtig da. <\/span><\/p>\n

Nicht pr\u00e4sent im Alltag.<\/span><\/p>\n

Vielleicht haben wir auch eine andere Erfahrung gemacht mit innerer Leere. <\/span><\/p>\n

Anstatt uns antriebslos zu f\u00fchlen, versp\u00fcren wir Unruhe: Wir haben schon alles m\u00f6gliche im Au\u00dfen versucht, um die innere Leere zu bet\u00e4uben: Mehr Sport, mehr Sex, mehr Arbeit, mehr Disziplin, neuen Klamotten, neue Menschen kennengelernt<\/a>, spannenden Reisen, Essen, doch es bringt nichts. <\/span><\/p>\n

Das Gef\u00fchl der inneren Leere bleibt, sobald wir aufh\u00f6ren aktiv zu sein und uns entspannen.<\/span><\/p>\n

Die Gr\u00fcnde f\u00fcr innere Leere sind meistens auf ein Mangel an Liebe oder Zuwendung zur\u00fcckzuf\u00fchren. <\/span><\/p>\n

D<\/span>as f\u00fchrt dazu, dass\u00a0 wir uns – bewusst oder unbewusst – von unseren Gef\u00fchlen abschneiden, um diesen Schmerz der fehlenden Liebe nicht zu f\u00fchlen. Wenn wir uns nicht mehr f\u00fchlen, wissen wir nicht, wer wir sind und was wir wirklich wollen im Leben.<\/span><\/p>\n

Alle Gef\u00fchle, die wir verdr\u00e4ngen, landen in unserem Unterbewusstsein und spalten sich von unserem Wachbewusstsein ab. Sie sind da, uns aber uns nicht bewusst. <\/span><\/p>\n

Innere Leere l\u00e4dt uns ein, uns tiefer kennenzulernen.<\/span><\/p>\n

Sehr h\u00e4ufig sind es schmerzhafte Situationen aus der Kindheit oder Jugend, die wir verdr\u00e4ngt haben. <\/span><\/p>\n

Ein Kind braucht Liebe, Zuneigung und Best\u00e4tigung, um zu wachsen und mit Mut die Welt zu erkunden.<\/span><\/p>\n

Ein abwesender Vater, der immer arbeiten war oder eine Mutter, die zwar physisch da war, aber emotional abwesend, k\u00f6nnen so schmerzhaft gewesen sein, dass wir diese Gef\u00fchle verdr\u00e4ngt haben. <\/span><\/p>\n

Ebenso Missbrauch, strenge Eltern, die dem Kind immer gesagt haben, was und wie sie Dinge zu tun haben. Diese Strenge kann dem Kind das Gef\u00fchl geben, nicht es selbst sein zu d\u00fcrfen.<\/span><\/p>\n

Innere Leere kann Ursache und auch Symptom f\u00fcr Depressionen sein.<\/span><\/p>\n

8 Tipps innere Leere zu f\u00fcllen<\/span><\/h2>\n

Der erste Weg innere Leere zu f\u00fcllen ist innere Leere sp\u00fcren und aushalten.<\/span><\/p>\n

Dies ist ein Weg sich seinem inneren Kind anzunehmen und es bedingungslos zu lieben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Innere Leere weicht in dem Moment, in dem wir mit unseren unterdr\u00fcckten Gef\u00fchlen in Kontakt kommen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fange an eine Beziehung mit deinem inneren Kind zu f\u00fchren. H\u00f6re ihm oder ihr zu und lasse zu, dass Gef\u00fchle hochkommen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Finde heraus, warum du dich innerlich leer f\u00fchlst. <\/span><\/p>\n

Was genau fehlt dir jetzt? <\/span><\/p>\n

I<\/span>st es die Zuneigung von einem oder ihrem Partner, der Sinn im Leben, die Freude an der Arbeit? <\/span><\/p>\n

Wichtig: Sei spezifisch! Schreibe konkrete Situationen in ein Tagebuch<\/a> auf, wann und wo dir etwas fehlt.<\/span><\/p>\n

1. Achtsamkeit<\/span><\/h3>\n

Achtsamkeit hilft dir mehr Pr\u00e4senz f\u00fcr deine Gef\u00fchle und Gedanken zu entwickeln.<\/span><\/p>\n

Pr\u00e4senz ist ein zentraler Schl\u00fcssel, um deine Situation zu erkennen und sie zu ver\u00e4ndern.<\/span><\/p>\n

Laut <\/span>Jon Kabat-Zinn, Begr\u00fcnder der Achtsamkeitsbewegung<\/span><\/a>, aus dem Englischen<\/span> mindfulness<\/span><\/i>, ist das wichtigste Ziel der Achtsamkeitspraxis in Kontakt mit sich selbst zu kommen.<\/span><\/p>\n

Wie kann Achtsamkeit in deinem Alltag<\/a> aussehen? <\/span><\/p>\n

Lerne die einfachen Dinge wieder zu sch\u00e4tzen, wie zum Beispiel die Kleidung, die du hast. <\/span><\/p>\n

Sch\u00e4tze die Kleidung, die du hast in dem du das W\u00e4schewaschen und -aufh\u00e4ngen ganz bewusst und mit Dankbarkeit<\/a> vollziehst.<\/span><\/p>\n

Stelle dir vor, dass du eine Unterhaltung mit deiner W\u00e4sche f\u00fchrst. Sobald du in die innere Leere abschweifst, wende dich wieder dem jetzigen Moment und deiner W\u00e4sche zu. Siehe sie dir bewusst an und freue dich an ihr.<\/span><\/p>\n

Es geht darum, dass du wieder mit den einfachen Dingen, die dir das Leben gibt, in Kontakt kommst. Das kann sogar das Wasser sein, dass jeden morgen aus der Dusche kommt und dich wach macht.<\/span><\/p>\n

Am Anfang kann es immer wieder einen enormen Willensaufwand bedeuten, denn die Langeweile oder das Gef\u00fchl der Sinnlosigkeit, sprich die innere Leere, will sich wieder breit machen. <\/span><\/p>\n

B<\/span>leibe dran!<\/span><\/p>\n

2. Meditation<\/span><\/h3>\n

Meditation ist eine Technik, in der du lernst deinen Verstand zu beobachten und dich selbst besser zu verstehen. <\/span><\/p>\n

Durch Meditation lernst du deine Gedanken und Gef\u00fchle zu beobachten, ohne dich von ihnen mitrei\u00dfen zu lassen. <\/span><\/p>\n

D<\/span>u nimmst sie einfach wahr, wie sie an dir vorbeiflie\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Meditieren kann dir helfen zu verstehen, welche Gedanken und Gef\u00fchle deine innere Leere ausl\u00f6sen. <\/span>Emily Fletcher ist Meditationscoach bei Mindvalley und zeigt dir in ihrer kostenlosen Masterclass<\/a> drei Wege, wie Meditation dein Leben bereichern kann.<\/span><\/p>\n

3. Dankbarkeit<\/span><\/h3>\n

Dankbarkeit ist ein m\u00e4chtiges und doch oft untersch\u00e4tztes Gef\u00fchl. <\/span>Studien zeigen, dass Dankbarkeit ein Schl\u00fcssel f\u00fcrs Gl\u00fccklichsein<\/span><\/a> ist. Durch <\/span>Dankbarkeit<\/span><\/a> trainierst du deine Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten, die du in deinem Leben hast und f\u00fcr die du jetzt dankbar sein kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dankbarkeit zu sein ist einfach. Schaue dich um, egal wo du gerade bist und f\u00fchle, wof\u00fcr du jetzt dankbar sein kannst. <\/span><\/p>\n

Das kann der Tee sein, den du gerade trinkst, das sch\u00f6ne Wetter, der Bus, in dem du gerade sitzt, der dich dahin bringt, wo du hin willst, deine F\u00fc\u00dfe, die dich jeden Tag von A nach B bringen.<\/span><\/p>\n

Auch hier: Sei spezifisch und schreibe auf, f\u00fcr was genau du dankbar bist.<\/span><\/p>\n

4. Spiritualit\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Das Wort Spiritualit\u00e4t kommt aus Lateinischen <\/span>spiritus <\/span><\/i>und bedeutet Geist. <\/span><\/p>\n

Der Geist steht f\u00fcr eine h\u00f6here Wahrheit oder Wirklichkeit, einem h\u00f6heren Sinn. Spiritualit\u00e4t bedeutet, dass man sein Leben einem h\u00f6heren Sinn ausrichtet. Der h\u00f6here Sinn hat nichts mit Religion zu tun.<\/span><\/p>\n

Gelebte Spiritualit\u00e4t kann dir helfen deinen Lebenssinn zu verstehen. Dabei geht es nicht darum im Au\u00dfen diese Antworten zu suchen, sondern es sich zur Gewohnheit zu machen in sich zu kehren und dort die Antworten zu finden.<\/span><\/p>\n

5. Bewegung<\/span><\/h3>\n

Ein sehr einfacher und effektiver Weg mit deinen Gef\u00fchlen in Kontakt zu kommen ist Bewegung. Oft wissen wir zwar mental, dass wir uns innerlich leer f\u00fchlen, aber wir kommen einfach nicht mit unseren Gef\u00fchlen in Kontakt, obwohl wir es wollen.<\/span><\/p>\n

Schnapp dir deine Kopfh\u00f6rer, mache deine Lieblingsmusik an und fange an zu tanzen, zu h\u00fcpfen, dich frei zu bewegen, sodass du ins Schwitzen kommst. Auch wenn du dich gar nicht danach f\u00fchlst, tue es!\u00a0<\/span><\/p>\n

Durch Bewegung setzten wir Energie in Bewegung werden Gl\u00fcckshormone freigesetzt und du stimulierst deinen K\u00f6rper, Geist und Seele. Wir f\u00fchlen uns nach Bewegung st\u00e4rker, fitter und lebendiger. Auch deine Emotionen werden so in Bewegung kommen.<\/span><\/p>\n

Baue aktive Bewegung, wie Sport in deinen Alltag ein.<\/span><\/p>\n

6. Neue Erfahrungen<\/span><\/h3>\n

Schaffe Raum f\u00fcr neue Erfahrungen. Ver\u00e4ndere deinen Alltag. Probiere Neues aus. <\/span><\/p>\n

Was wolltest du schon seit l\u00e4ngerem tun aber hast es bisher aufgeschoben? Ein Fallschirmsprung, Italienisch lernen, Inlineskates laufen, schwimmen gehen, die Wohnung umdekorieren?\u00a0<\/span><\/p>\n

7. Gute Gesellschaft<\/span><\/h3>\n

Gute Gesellschaft und Einsamkeit vertragen sich nicht. Auch wenn die innere Leere in dir sich zur\u00fcckziehen will, triff dich mit Freuden, lerne neue Menschen durch andere Freunde kennen. Umgib dich mit Menschen, die dir guttun und mit denen du dich wohlf\u00fchlst.<\/span><\/p>\n

8. Kreativit\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Du kannst auch kreativ mit innerer Leere umgehen. Deine Kreativit\u00e4t anregen, hei\u00dft die Lebenskraft in dir anregen. Die kreative Energie ist in uns, um etwas Neues zu erschaffen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Der Sitz unserer Kreativit\u00e4t ist energetisch gesehen kurz unterhalb unseres Bauchnabels. Dieses Energiezentrum nennt sich <\/span>Sakralchakra<\/span><\/a> und kann zum Beispiel durch <\/span>Meditation<\/span> angeregt werden.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist wichtig Kreativit\u00e4t auch konkret auszudr\u00fccken! <\/span><\/p>\n

Schnappe dir die Buntstifte, Schere, Papier oder den Tuschkasten, mache Musik an, die gute Laune verspr\u00fcht und fange an zu basteln oder zu malen. Auch so regst du deine kreative Energie an.\u00a0<\/span><\/p>\n

9. Therapie<\/span><\/h3>\n

Eine Therapie ist sinnvoll, wenn du merkst, dass die innere Leere in dir einfach nicht weichen will und du nicht verstehst, woher sie kommt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es kann schwer sein, allein in Kontakt mit seinen unterdr\u00fcckten Gef\u00fchlen und seinem inneren Kind zu kommen. Scheue dich also nicht und hole dir professionelle Hilfe.<\/span><\/p>\n

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Welche Erfahrungen hast du mit innerer Leere gemacht und wie hast du sie \u00fcberkommen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du gr\u00fcbelst \u00fcber deinen Zustand nach. Du f\u00fchlst dich antriebslos, freudlos, abgeschnitten. Hast keine Motivation f\u00fcr irgendetwas, bist chronisch gelangweilt. Du versuchst dein Befinden zu erkl\u00e4ren. Versuche der Erkl\u00e4rung und Rechtfertigungen –\u00a0 du merkst, es n\u00fctzt alles nicht. Die nackte Wahrheit ist: \u201cIch f\u00fchle mich leer.\u201d Sich das einzugestehen, erfordert Bewusstsein und viel Mut. 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