{"id":77531,"date":"2020-01-29T15:02:25","date_gmt":"2020-01-29T15:02:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/selbstwertgefuhl\/"},"modified":"2025-09-09T16:57:27","modified_gmt":"2025-09-09T15:57:27","slug":"selbstwertgefuhl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/selbstwertgefuhl\/","title":{"rendered":"Selbstwertgef\u00fchl: Die besten Tipps f\u00fcr eine gesunde Selbstwahrnehmung"},"content":{"rendered":"

Kennst du die Stimme in dir, die immer auf dich einredet und dich verurteilt, egal was du machst? <\/span><\/p>\n

Dann geht es dir wie den meisten Menschen auch. Der innere Kritiker in uns raubt uns Energie und macht uns schwach. <\/span><\/p>\n

Diese Stimme zerst\u00f6rt mehr oder weniger subtil unser <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber wer gibt schon zu, ein schwaches <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> oder Selbstbewusstsein zu haben? <\/span><\/p>\n

Wir scrollen durch den Instagram Feed und scheinen nur sch\u00f6ne, perfekte und gl\u00fcckliche Menschen zu sehen. Sich wahrhaftig zu zeigen ist auch in Zeiten der sozialen Medien eine Herausforderung.<\/span><\/p>\n

Unser<\/span> Selbstwertgef\u00fchl <\/b>ist nichts Statisches. <\/span><\/p>\n

D<\/span>u kannst dein <\/span>Selbstwertgef\u00fchl <\/b>steigern und das hat nichts mit \u00e4u\u00dferen Besitzt\u00fcmern, erreichten Zielen oder deinem Bankkonto zu tun. <\/span><\/p>\n

Du st\u00e4rkst dein <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b>, in dem du eine Beziehung zu dir aufbaust und sie pflegst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selbstwertgef\u00fchl<\/span><\/h2>\n

In der Psychologie ist das <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> die Bewertung des Bildes \u00fcber sich selbst. <\/span><\/p>\n

Diese formt die Einstellung, die man sich selbst gegen\u00fcber hat. <\/span><\/p>\n

Selbstwahrnehmung bedeutet dich selbst wahrnehmen. Aus der Selbstwahrnehmung formst du dein Bild und Urteil \u00fcber dich.<\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich erfolgt die st\u00e4rkste Pr\u00e4gung unseres Selbstwertgef\u00fchls in der Kindheit. <\/span><\/p>\n

Als Kinder brauchen wir Aufmerksamkeit und Best\u00e4tigung, um ein gesundes Selbstbewusstsein und <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> zu entwickeln.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein abwesender Vater oder eine abwesende Mutter k\u00f6nnen die Bewertung \u00fcber uns selbst negativ beeinflussen. <\/span><\/p>\n

Sogar die <\/span>Geburt kann einen Einfluss auf das Selbstbewusstsein<\/span><\/a> haben, fanden Forscher heraus.<\/span><\/p>\n

Die 6 S\u00e4ulen des Selbstwertgef\u00fchls<\/span><\/h2>\n

Nathaniel Branden war ein amerikanischer Psychotherapeut, der mehrere Bestseller zum Thema <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> ver\u00f6ffentlicht hat. Branden<\/span> definierte sechs Kernelemente, die das <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> pr\u00e4gen.<\/span><\/p>\n

1. Bewusstes Leben<\/span><\/h3>\n

Es ist wichtig dich bewusst wahrzunehmen und alles an dir und deinem Leben zu akzeptieren. Tust du dies nicht, verleugnest du einen Teil von dir und schw\u00e4chst dein <\/span>Selbstwertgef\u00fchl.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Im n\u00e4chsten Schritt ist es wichtig dir bewusst zu machen, ob du koh\u00e4rent bist: Sind deine Gedanken<\/a> im Einklang, mit dem, was du sagst und wie du handelst?<\/span><\/p>\n

2. Selbstakzeptanz<\/span><\/h3>\n

Akzeptiere dich und deine F\u00e4higkeiten. Akzeptiere, dass alles, was du denkst, f\u00fchlst und tust, du bist. Es geht darum zu erkennen, alles als ein Teil von uns Selbst zu begreifen.<\/span><\/p>\n

3. Selbstverantwortung<\/span><\/h3>\n

\u00dcbernimm Verantwortung<\/a> f\u00fcr dein Gl\u00fcck. Dies tust du, indem du bewusst Gedanken, Worten und Taten w\u00e4hlst. <\/span><\/p>\n

Du<\/span><\/i> kannst dein Leben steuern, kein anderer kann es f\u00fcr dich tun.<\/span><\/p>\n

4. Selbstbewusstsein<\/span><\/h3>\n

F\u00fcr Branden steht Selbstbewusstsein f\u00fcr die Einsicht, dass jeder von uns ein Anrecht auf Existenz und Gl\u00fcck hat. <\/span><\/p>\n

Einfach, weil wir da sind. <\/span><\/p>\n

Dieses Recht auf Gl\u00fcck musst du nicht verteidigen. Also: H\u00f6re auf dich zu rechtfertigen und zu verteidigen. Stehe zu dir.<\/span><\/p>\n

5. Zielgerichteter Lebensstil<\/span><\/h3>\n

Stecke dir Ziele und folge ihnen, in jedem Bereich deines Lebens. Dabei geht es nicht prim\u00e4r darum deine Ziele<\/a> zu erreichen, sondern die innere St\u00e4rke, die wir durch das \u00dcberwinden der Herausforderungen auf dem Weg dahin bekommen.<\/span><\/p>\n

6. Pers\u00f6nliche Integrit\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Es ist wichtig, dass du die Ziele, die du dir steckst, auch erreichst. Du stehst zu deinem Wort und handelst danach. Pers\u00f6nliche Integrit\u00e4t bedeutet auch zu dir zu stehen, wenn es mal herausfordernd ist.\u00a0<\/span><\/p>\n

Starkes Selbstwertgef\u00fchl<\/span><\/h2>\n

Menschen mit einem starken Selbstwertgef\u00fchl, scheinen in Frieden mit allem zu sein, was ihnen im Leben wieder f\u00e4hrt, den freudigen, wie den schmerzhaften Erfahrungen. <\/span><\/p>\n

Sie wirken positiv dem Leben gegen\u00fcber, gl\u00fccklich<\/a> und scheinen immer Erfolg zu haben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dies ist ganz einfach zu erkl\u00e4ren: Wenn du ein starkes Selbstwertgef\u00fchl hast, sch\u00e4tzt du dich wert – und das immer und bedingungslos. <\/span><\/p>\n

Wenn du ein starkes <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> hast, dann vertraust du deinen St\u00e4rken und F\u00e4higkeiten, egal wie deine Situation gerade ist. Denn du wei\u00dft, du kannst die Situation \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n

Ein weiterer Punkt f\u00fcr ein starkes <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b>, neben Selbstvertrauen, ist Selbstliebe<\/a>. Selbstliebe zeigt sich zum Beispiel in deinen Gedanken \u00fcber dich und wie du mit dir umgehst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein dritter Punkt f\u00fcr ein starkes <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> ist dein Selbstbewusstsein: Wie gut kennst du dich, deine Ziele und Werte und stehst zu ihnen.<\/span><\/p>\n

Schwaches Selbstwertgef\u00fchl<\/span><\/h3>\n

Wenn wir unserem inneren Kritiker glauben, dann ist es kein Wunder, dass wir ein schwaches Selbstwertgef\u00fchl haben. <\/span><\/p>\n

Wie kannst du gl\u00fccklich sein<\/a>, wenn du dir und deinem Leben keinen Wert gibst?<\/span><\/p>\n

Hast du ein schwaches Selbstwertgef\u00fchl, hast du tendenziell das Gef\u00fchl nicht in Ordnung zu sein. <\/span><\/p>\n

Du machst dir Sorgen, was andere \u00fcber dich denken k\u00f6nnten.<\/span><\/p>\n

In Unterhaltungen verstehst du die Worte des anderen oft als Angriff auf dich, dein <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/b> baut auf Anerkennung und Komplimenten, die du bekommst. Wenn du sie nicht bekommst, f\u00fchlst du dich unsicher.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du hast die Tendenz dich unter Wert zu verkaufen oder gibst sehr viel f\u00fcr andere und vergisst dich dabei oft. <\/span><\/p>\n

Das hei\u00dft, du stellst den anderen in den Mittelpunkt und es kann passieren, dass du dich aufopferst. Sprich, du respektierst deine Grenzen nicht. <\/span><\/p>\n

Das passiert oft unbewusst, da wir uns \u00fcber diese Muster, die in uns laufen, zun\u00e4chst nicht bewusst sind. Wiederkehrende Schuldgef\u00fchlen und -gedanken k\u00f6nnen auch Symptome eines schwachen Selbstwertgef\u00fchls sein.<\/span><\/p>\n

11 Tipps wie du dein Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken kannst<\/span><\/h2>\n

Du kannst dein Selbstwertgef\u00fchl steigern, in dem du dich wertsch\u00e4tzt. Hier findest du einfache \u00dcbungen, die dein Selbstvertrauen, deine Selbstliebe und dein Selbstbewusstsein st\u00e4rken.<\/span><\/p>\n

1. Bringe dein Leben in Schwung<\/span><\/h3>\n

\u00dcberwinde deinen inneren Kritiker, der sich meist f\u00fcr nichts begeistern kann au\u00dfer die Kritik oder die Gefahr an deinem Unterfangen zu sehen. <\/span><\/p>\n

Auch wenn er Zweifel hat: Bringe Schwung in dein Leben!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Starte etwas, was dir Auftrieb gibt: Gehe raus an in die frische Luft, niste deine Klamotten aus, putze deine Wohnung. <\/span><\/p>\n

Dieses Momentum –\u00a0 der Schwung etwas anzufangen und zu tun – wird sich automatisch auch auf andere Bereiche deines Lebens auswirken.<\/span><\/p>\n

2. Verlasse deine Komfortzone<\/span><\/h3>\n

Die Komfortzone ist der Bereich, in dem du dich wohl und sicher f\u00fchlst. Wenn du in deiner <\/span>Komfortzone<\/span> bleibst, passieren auch keine neuen Dinge in deinem Leben. <\/span><\/p>\n

Also, raus aus der Komfortzone, denn hier lernst und w\u00e4chst du!<\/span><\/p>\n

\"Selbstwertgef\u00fchl\"3. K\u00fcmmere dich um dein \u00c4u\u00dferes<\/span><\/h3>\n

Schaue in den Spiegel und lerne alles, was du siehst zu lieben. <\/span><\/p>\n

Kultiviere Selbstliebe in dem du dich bewusst um dein \u00c4u\u00dferes k\u00fcmmerst, um dir zu zeigen, wie sch\u00f6n du dich findest.<\/span><\/p>\n

Mache dich sch\u00f6n! <\/span><\/p>\n

Und das nicht nur einmal in der Woche, sondern jeden Tag.<\/span><\/p>\n

4. Treibe Sport<\/span><\/h3>\n

Durch <\/span>Sport wird das Gl\u00fcckshormon Endorphin ausgesch\u00fcttet<\/span><\/a>. Sport macht gl\u00fccklich, also raus an die frische Luft oder ab ins Studio!<\/span><\/p>\n

5. Mache etwas, was du gut kannst und liebst<\/span><\/h3>\n

Wenn du das tust, was du liebst, f\u00fchlst du dich erf\u00fcllt. Mache eine Liste von den Dingen, die dir wirklich Spa\u00df bringen und baue sie in deine Woche ein.<\/span><\/p>\n

6. Hilf anderen<\/span><\/h3>\n

Wenn du jemandem hilfst, machst du die Erfahrung, dass du etwas bewegen kannst. Du machst die Erfahrung, dass du wichtig und wertvoll bist. Dem anderen etwas geben, macht nicht nur ihn, sondern auch dich gl\u00fccklich.<\/span><\/p>\n

7. Setzte dir herausfordernde Ziele<\/span><\/h3>\n

St\u00e4rke dein Selbstbewusstsein in den Bereichen deines Lebens, in denen du merkst, es fehlt dir, in dem du dir herausfordernde Ziele setzt<\/a>. Mache dir einen Plan und breche gro\u00dfe Ziele in kleinere herunter. Das f\u00fchrt dazu, dass du dich motivierst und nicht \u00fcberfordert f\u00fchlst.<\/span><\/p>\n

8. Vergleiche dich nicht mit anderen<\/span><\/h3>\n

Vergleiche mit anderen Personen f\u00fchrt automatisch dazu, dass wir denken, uns fehlt etwas.<\/span><\/p>\n

Das f\u00fchrt zu zwei Dingen: Wir sch\u00e4tzen nicht wert, was wir haben. Es ist unm\u00f6glich in einem innerlichen Zustand von Mangel, Dankbarkeit zu empfinden. <\/span><\/p>\n

Und zweitens: Wir denken wir haben es einfach nicht verdient oder etwas sei falsch mit uns, da wir nicht haben, was der andere hat.<\/span><\/p>\n

Oft tendieren wir dazu den anderen auf eine Art Podest zu stellen und sehen nicht das Gesamtbild. Dann empfinden wir Neid oder das Gef\u00fchl weniger wert zu sein.<\/span><\/p>\n

9. Reflektiere deine Umgebung<\/span><\/h3>\n

Wenn du ein schwaches Selbstwertgef\u00fchl hast, neigst du dazu die Schuld f\u00fcr alles an dir zu suchen. <\/span><\/p>\n

Es kann dir helfen den Spie\u00df mal umzudrehen: Nein, es ist nicht alles deine Schuld.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was st\u00f6rt dich, was du dir vielleicht vorher noch nie eingestanden hast? <\/span><\/p>\n

Schau dir deine Umgebung genau an, identifiziere Stressfaktoren und mache dir einen Plan, wie du sie minimieren oder eliminieren kannst.<\/span><\/p>\n

10. Sch\u00e4tze deine Erfolge<\/span><\/h3>\n

Mache dir bewusst, was du schon alles in deinem Leben erreicht hast! Am besten schreibe deine Erfolge auf und lese sie dir vor. F\u00fchre ein <\/span>Erfolgstagebuch<\/span><\/a> ein und mache es dir zur Gewohnheit<\/a> jeden Tag nur 5 Minuten zu reflektieren, was deine Erfolge an deinem Tag waren.<\/span><\/p>\n

\"junge11. Gib dein Bestes!<\/span><\/h3>\n

Wie kannst du dich selbst heruntermachen, wenn du immer dein Bestes gibst? <\/span><\/p>\n

Die Antwort lautet: gar nicht. Dein Bestes geben, bedeutet 100% zu geben. Damit ist gemeint, ehrlich mit dir zu sein und aus Selbstvertrauen die Extrameile f\u00fcr dich zu gehen.<\/span><\/p>\n

Selbstwertgef\u00fchl steigern in Beziehungen<\/span><\/h2>\n

Jede Beziehung f\u00e4ngt immer mit uns selbst an. <\/span><\/p>\n

Akzeptierst du dich so wie du bist oder lehnst du dich eher ab? <\/span><\/p>\n

Stehst du zu dir? <\/span><\/p>\n

Oder bist du eher \u00e4ngstlich oder sogar w\u00fctend, wenn es darum geht zu dir zu stehen?<\/span><\/p>\n

In einer Beziehung kommen unsere tiefen fr\u00fchkindlichen Pr\u00e4gungen zum Vorschein. <\/span><\/p>\n

Konflikte mit dem Partner spiegeln unbewusst Erfahrungen aus der Kindheit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es kommt zu Eifersucht, Angst vor Vergleichen, dass Gef\u00fchl nichts gesehen oder gesch\u00e4tzt zu werden. Wir reagieren gekr\u00e4nkt, mit Angst oder Wut und ziehen uns zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n

Das schw\u00e4cht die Beziehung, wenn wir uns damit nicht auseinandersetzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir ein schwaches Selbstwertgef\u00fchl haben, kann es oft passieren, dass wir unseren Selbstwert \u00fcber unseren Partner definieren. <\/span><\/p>\n

Wir finden ihn oder sie so sch\u00f6n, reich, intelligent, charmant, bodenst\u00e4ndig etc. Oft entstehen so Beziehungen in Abh\u00e4ngigkeit.<\/span><\/p>\n

Wenn wir ein starkes Selbstwertgef\u00fchl haben, verstehen wir, dass die Situationen, die uns emotional triggern, etwas mit uns zu tun haben und machen den Partner daf\u00fcr nicht verantwortlich. Gerade dann ist es wichtig uns selbst zu sch\u00e4tzen und sich in <\/span>Selbstliebe<\/span> zu \u00fcben.<\/span><\/p>\n

Hier sind drei \u00dcbungen, die du machen kannst, um deinen Selbstwert in deiner Beziehung zu steigern. <\/span><\/p>\n

Es geht darum, Verantwortung f\u00fcr deine Gef\u00fchle zu \u00fcbernehmen.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Schreibe einen Brief an deinen Partner\u00a0<\/span><\/h3>\n

Wenn du einen Konflikt mit deinem Partner hast, kann es dir helfen all deine Gef\u00fchle niederzuschreiben. <\/span><\/p>\n

Den Brief adressierst du an deinen Partner ABER schickst ihn nie ab! <\/span><\/p>\n

Denn sonst machst du dich (wieder) abh\u00e4ngig von der Reaktion deines Partners. Das st\u00e4rkt dich und euch nicht.<\/span><\/p>\n

Diesen Brief schreibst du f\u00fcr dich selbst. Nachdem du alles heruntergeschrieben hast, lese ihn dir durch und verbrenne ihn anschlie\u00dfend.<\/span><\/p>\n

2. Selbst-Bewusstsein Meditation<\/span><\/h3>\n

Schlie\u00dfe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemz\u00fcge. <\/span><\/p>\n

Verbinde dich mit deinem K\u00f6rper. Wichtig: Verbinde dich w\u00e4hrend der <\/span>Meditation<\/span> immer wieder mit deinem Atem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Beobachte, was gerade alles in dir los ist. Werde dir deiner Selbst bewusst.<\/span><\/p>\n

Diese einfache aber effektive Achtsamkeits\u00fcbung<\/a> ist gerade wichtig, wenn du einen Konflikt in der Partnerschaft hast.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nach einiger Zeit des Beobachtens merkst du, dass die Gef\u00fchlswelle absinkt oder sich \u00e4ndert. <\/span><\/p>\n

Nimm dies einfach wahr. Danach wirst du mehr Klarheit \u00fcber dich und deine Situation haben.<\/span><\/p>\n

3. St\u00e4rkende Momente vor Augen f\u00fchren<\/span><\/h3>\n

Schreibe alle Momente auf, die dich gest\u00e4rkt haben in deinem Leben. <\/span><\/p>\n

D<\/span>er Urlaub mit Freunden, ein Geschenk, was du bekommen hast, ein beruflicher Erfolg oder eine Reise, die eine Horizont erweitert hat. <\/span><\/p>\n

Schreibe auch gemeinsame Momente aus deiner Beziehung auf, die dich und euch als Paar gest\u00e4rkt haben.<\/span><\/p>\n

Selbstwertgef\u00fchl steigern: B\u00fccher und Spr\u00fcche, die garantiert helfen<\/span><\/h2>\n

Es hilft dir dich mit dem Thema Selbstliebe, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und der Heilung alter Wunden auseinander zusetzen, um dein Selbstwertgef\u00fchl zu steigern.<\/span><\/p>\n

Die Top 3 B\u00fccher um dein Selbstwertgef\u00fchl zu st\u00e4rken:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Nathaniel Branden: Die 6 S\u00e4ulen des Selbstwertgef\u00fchls: Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst<\/span><\/li>\n
  2. Kristin Neff: Selbstmitgef\u00fchl: Wie wir uns mit unseren Schw\u00e4chen vers\u00f6hnen und uns selbst der beste Freund werden\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Harville Hendrix<\/span>: So viel Liebe wie Du brauchst. Der Wegbegleiter f\u00fcr eine erf\u00fcllte Beziehung.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Du selbst zu sein, in einer Welt die dich st\u00e4ndig anders haben will, ist die gr\u00f6\u00dfte Errungenschaft.<\/span><\/p>\n

    Ralph Waldo Emerson<\/span> <\/a><\/p>\n

    Nat\u00fcrlich zu sein, ist die schwierigste Pose, die man einnehmen kann.<\/span><\/p>\n

    Oscar Wilde<\/span><\/a><\/p>\n

    Wenn du dich selbst liebst, liebst du deine Mitmenschen. Wenn du dich selbst hasst, hasst du deine Mitmenschen. Deine Beziehung zu den anderen ist nur ein Spiegelbild von dir selbst.<\/span><\/p>\n

    Osho<\/span><\/p>\n

    Wie steht es um dein Selbstwertgef\u00fchl? Hast du auch Tipps, die du mit der Community teilen m\u00f6chtest? Lass sie gern in den Kommentaren da.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kennst du die Stimme in dir, die immer auf dich einredet und dich verurteilt, egal was du machst? Dann geht es dir wie den meisten Menschen auch. Der innere Kritiker in uns raubt uns Energie und macht uns schwach. 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