Wir alle haben Angst. <\/b><\/p>\n
S<\/span>ie geh\u00f6rt zu unserem Leben, genau wie alle anderen Emotionen und ist so alt wie die Menschheit selbst.<\/span><\/p>\n Trotzdem empfinden wir heutzutage Angst h\u00e4ufig als etwas Negatives. <\/span><\/p>\n V\u00f6llig zu Unrecht, denn Angst zu haben bedeutet weder Schw\u00e4che, noch ist das Gef\u00fchl per se etwas Schlechtes. Ganz im Gegenteil.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00c4ngste haben in unserem Leben absolut ihre Daseinsberechtigung und erf\u00fcllen einen wichtigen Zweck. <\/span><\/p>\n Der Schl\u00fcssel hierf\u00fcr ist der<\/span> richtige Umgang<\/b> mit dem flauen, bedrohliche Gef\u00fchl. <\/span><\/p>\n Du liest richtig: \u00c4ngste \u00fcberwinden ist m\u00f6glich und du kannst sie sogar deinem Vorteil zu nutzen.\u00a0<\/span><\/p>\n Wenn du Angst sp\u00fcren kannst, dann ist das zun\u00e4chst einmal etwas Gutes. Denn es zeigt, dass dein K\u00f6rper eine <\/span>essenziell lebenserhaltende Funktion<\/b> besitzt. <\/span><\/p>\n Denn Angst ist nichts anderes als ein Warnsignal deines Verstandes, der eine k\u00f6rperliche Reaktion ausl\u00f6st, um dich zu sch\u00fctzen. <\/span><\/p>\n Ein evolution\u00e4res Relikt aus l\u00e4ngst vergangenen Urzeiten, in denen Sekunden \u00fcber Leben und Tod entschieden haben.<\/span><\/p>\n Angst ist auch heute noch lebensnotwendig. <\/span><\/p>\n So wie schon bei unseren Vorfahren vor Tausenden von Jahren aktiviert sie das sogenannte<\/span> \u201efight or flight\u201c Nervensystem <\/b>des Menschen. <\/span><\/p>\n Dieses System ist daf\u00fcr da, um in akuten Gefahrensituationen sofort alle verf\u00fcgbaren Ressourcen nutzen zu k\u00f6nnen, um zu k\u00e4mpfen oder zu fliehen.<\/span><\/p>\n Es gibt nur einen Haken: die Situationen, die diese Reaktion ausl\u00f6sen, haben sich stark ver\u00e4ndert. Meist geht es dabei gar nicht mehr ums \u00dcberleben. Dein K\u00f6rper durchlebt trotzdem die vorprogrammierten Effekte.<\/span><\/p>\n Du merkst es sofort, wenn du Angst hast. <\/b><\/p>\n Deine Aufmerksamkeit nimmt zu und du bist fokussiert. Deine Muskeln spannen sich an und du hast eine erh\u00f6hte Reaktionsgeschwindigkeit. <\/span><\/p>\n Dein Herz schl\u00e4gt schneller und du atmest flacher. Dein ganzer K\u00f6rper ist in Alarmbereitschaft. <\/span><\/p>\n Du sp\u00fcrst das in Form von Nervosit\u00e4t, Schwitzen, Zittern oder Schwindelgef\u00fchl.<\/span><\/p>\n Angst kann sich in den verschiedensten Formen zeigen. Einige sind komplett nat\u00fcrlich und es ist gut, dass wir diese \u00c4ngste haben. <\/span><\/p>\n Andere sind wiederum extreme Formen oder rein psychologisch und k\u00f6nnen unser Leben stark negativ beeinflussen.<\/span><\/p>\n Die <\/span>nat\u00fcrlichste Form von Angst ist<\/b>\u00a0die bei einer akuten Gefahr. <\/span><\/p>\n Wenn wir zum Beispiel k\u00f6rperlich angegriffen werden. <\/span><\/p>\n Es ist absolut sinnvoll in diesem Moment Angst zu haben und alle Ressourcen des K\u00f6rpers nutzen zu k\u00f6nnen f\u00fcr Kampf oder Flucht.<\/span><\/p>\n Dann gibt es die <\/span>psychologische Angst<\/b>. Sie existiert in sehr vielen Variationen:<\/span><\/p>\n Welche Angst es auch ist, die du versp\u00fcrst, sie alle haben \u00e4hnliche Auswirkungen auf unser Leben. <\/span><\/p>\n Wenn wir Angst haben, laufen<\/span> immer die gleichen Reaktionen in unserem K\u00f6rper <\/b>ab: Energiereserven werden angezapft, Regeneration und Erholungsprozesse werden unterbrochen, der Fokus wird eng und die Aufmerksamkeit liegt stark auf dem ausl\u00f6senden Ereignis.<\/span><\/p>\n Wir sind unruhig, f\u00fchlen uns schlecht und reagieren sehr wahrscheinlich mit Ablehnung, Kampf oder Flucht. <\/span><\/p>\n Es ist ein Zustand, in dem kein Platz f\u00fcr neue Chancen ist, in dem auch wenig Raum f\u00fcr <\/span>Empathie<\/a>\u00a0<\/span>ist und auch Kreativit\u00e4t oder Regeneration werden unterdr\u00fcckt.<\/span><\/p>\n Sprich: Ein Zustand von Angst hemmt uns, l\u00e4sst uns stagnieren, beeintr\u00e4chtigt unsere Lebensqualit\u00e4t und f\u00fchrt langfristig zu gesundheitlichen Problemen.<\/span><\/p>\n Doch es gibt noch eine weitere Betrachtungsweise der Angst. N\u00e4mlich die, dass man ihren <\/span>intensiven Effekt auf den Geist und K\u00f6rper zum eigenen Vorteil nutzen <\/b>kann.<\/span><\/p>\n Wo ergibt es also Sinn die Vorteile eines Angstzustandes zu nutzen und wann ist es sinnvoll gegen sie anzugehen?<\/span><\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist unser K\u00f6rper optimal darauf ausgelegt, kurzfristig in Alarmzustand zu gehen. Das ist f\u00fcr ihn kein Problem. Sobald er danach wieder in Balance kommt und sich regenerieren kann.<\/span><\/p>\n F\u00fcr eine <\/span>begrenzte Zeit und in einem angemessenen Ma\u00df kann Angst also tats\u00e4chlich helfen.<\/b><\/p>\n Wenn du zum Beispiel ein wichtiges Projekt abgeschlossen werden muss und du unter Zeitdruck stehst. <\/span><\/p>\n Dann kann ein gesundes Ma\u00df an Angst daf\u00fcr sorgen, dass du leistungsf\u00e4hig und fokussiert arbeitest. Es gibt noch weitere Vorteile:<\/span><\/p>\n Du siehst, wenn du richtig mit ihr umgehen kannst, <\/span>kann die Angst n\u00fctzlich und hilfreich sein<\/b>. <\/span><\/p>\n Problematisch wird es immer dann, wenn der Angstzustand zu h\u00e4ufig, zu lange oder zu intensiv auftritt. Denn dann \u00fcberwiegen die Nachteile.\u00a0<\/span><\/p>\n Tritt die Furcht zu h\u00e4ufig oder zu lange auf, erholt sich der K\u00f6rper zwischenzeitlich nicht ausreichend. <\/span><\/p>\n Die Gefahr von gesundheitlichen Problemen steigt stark. <\/span><\/p>\n Sind \u00c4ngste zu intensiv, wie beispielsweise bei starken Phobien oder Panikattacken, l\u00e4hmen sie uns enorm und beeintr\u00e4chtigen massiv unser Leben.<\/span><\/p>\n Genau das ist die <\/span>Grenze, bei der du aktiv werden solltest<\/b>. Der Zeitpunkt, an dem du deine \u00c4ngste \u00fcberwinden oder sie zumindest kontrollieren solltest. Nur dann hinderst du sie daran, dich in deinem Leben negativ zu beeinflussen oder gar zu hemmen.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00c4ngste \u00fcberwinden ist zu einem sehr gro\u00dfen Teil reine Kopfsache. <\/span><\/p>\n Der <\/span>erste Schritt <\/b>klingt recht simpel. Dennoch ist er in Zeiten, in denen sich unsere Anerkennung in der Gesellschaft zunehmend \u00fcber Leistung und Unfehlbarkeit definiert, h\u00e4ufig der schwerste: <\/span>Du darfst dir eingestehen, dass du Angst hast.\u00a0<\/b><\/p>\n Sei dir dabei sicher: Du bist nicht allein und vor allem nicht schwach. Angst ist Teil deiner Natur als Mensch. <\/span><\/p>\n Sie ist Teil von dir.\u00a0<\/span><\/p>\n Der <\/span>zweite Schritt<\/b> besteht darin, dass du den<\/span> bewussten Entschluss fasst, zu lernen, wie du mit deinen \u00c4ngsten richtig umgehst.<\/b><\/p>\n F\u00fcr den Umgang mit \u00c4ngsten gibt es sehr viele M\u00f6glichkeiten. <\/span><\/p>\n Wenn du an extremen Formen von Angst leidest, die sehr tief sitzen und sich auch sehr extrem \u00e4u\u00dfern, so kann es sinnvoll sein, wenn du dir professionelle Hilfe holst, wie zum Beispiel Gespr\u00e4che mit einem Therapeuten.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Entscheidend ist der <\/span>dritte Schritt, n\u00e4mlich keine Angst vor der Angst zu haben<\/b>. <\/span><\/p>\n Akzeptiere das Gef\u00fchl in deinem Leben, anstatt es zu verdr\u00e4ngen oder gegen dich arbeiten zu lassen.\u00a0<\/span><\/p>\n Schaffst du es, bisherige Denkmuster zu durchbrechen und mit deinen \u00c4ngsten besser umzugehen, so finden in deinem Verstand zunehmend neue Verkn\u00fcpfungen statt. <\/span><\/p>\n Ganz wie in dem Sprichwort \u201e<\/span>Was dich nicht umbringt, macht dich st\u00e4rker<\/b>\u201d wirst du deine \u00c4ngste nach und nach \u00fcberwinden. <\/span><\/p>\n Du wirst sie nicht mehr als Bedrohung, sondern als Chancen sehen.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Du bist bei der Aufz\u00e4hlung gerade eben sicherlich schon stutzig geworden und damit hast du auch vollkommen Recht: Nat\u00fcrlich ist <\/span>professionelle Hilfe nicht die einzig denkbare Methode im Umgang mit \u00c4ngsten.\u00a0<\/b><\/p>\n Es gibt auch viele <\/span>nat\u00fcrliche Ans\u00e4tze<\/b>, die du selbstst\u00e4ndig zu Hause umsetzen kannst. <\/span><\/p>\n Sie k\u00f6nnen dir erg\u00e4nzend zu einer Therapie dabei helfen, deine Angstgef\u00fchle zu kontrolliere. Unter Umst\u00e4nden k\u00f6nnen bestimmte Methoden auch f\u00fcr sich genommen schon ausreichen, damit du deine \u00c4ngste \u00fcberwinden kannst.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Letztlich geht es bei ihnen allen vorrangig darum, deine <\/span>Achtsamkeit <\/span>zu verst\u00e4rken<\/span>.<\/span> Deine Angst kann nur \u00fcberwunden werden, wenn es dir gelingt, dich daran zu erinnern, was zu tun ist, wenn sie auftritt.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Je besser du darauf trainiert bist, deine Gef\u00fchle zu beobachten und achtsam zu sein, was in dir vorgeht, umso sicherer wirst du darin, <\/span>\u00c4ngste fr\u00fchzeitig zu bemerken und mit ihnen konstruktiv umzugehen<\/b>. <\/span><\/p>\n Hilfreiche <\/span>Achtsamkeits\u00fcbungen <\/span><\/a>sind unter anderem:<\/span><\/p>\n Die Meditation als <\/span>Entspannungstechnik<\/span>\u00a0hilft dir und deinem K\u00f6rper, sich von den Symptomen der Angst zu erholen. Gleichzeitig schult sie dein <\/span>Bewusstsein,<\/b> was dir in Momenten der Furcht sehr n\u00fctzlich sein kann.\u00a0<\/span><\/p>\n Wenn du zum Beispiel in einem Moment der Angst die Augen schlie\u00dft und mithilfe einer Meditation einfach nur deine Gef\u00fchle beobachtest, wirst du merken, wie du Abstand zur Angst gewinnst. <\/span><\/p>\n Mit gen\u00fcgend Praxis kannst du so erreichen, dass Angstzust\u00e4nde schw\u00e4cher werden oder sogar gar nicht mehr auftreten.<\/span><\/p>\n Auch andere <\/span>Entspannungs\u00fcbungen wie Yoga oder die Aromatherapie <\/b>k\u00f6nnen \u00e4hnliche Effekte erzielen.<\/span><\/p>\n Genauso wie deine Emotionen Einfluss auf deine k\u00f6rperlichen Reaktionen haben, so kannst du auch umgekehrt <\/span>mit deinem K\u00f6rper Einfluss auf deine Emotionen nehmen<\/b>. <\/span><\/p>\n Das wirkungsvollste Tool ist hierbei dein Atem.<\/span><\/a><\/p>\n Hast du Angst, atmest du schnell und flach. Sp\u00fcrst du <\/span>Wohlbefinden<\/span>, so atmest du ruhig und tief. <\/span><\/p>\n In einem Moment der Furcht kannst du genau diese Korrelation nutzen. <\/span><\/p>\n Atme bewusst langsam und tief, wenn du Angst versp\u00fcrst. <\/span><\/p>\n Fokussiere dich nur auf deinen Atem, bis er ganz nat\u00fcrlich in einem ruhigen Rhythmus verl\u00e4uft. Du wirst feststellen, dass dadurch auch dein K\u00f6rper und Geist beruhigt werden – das Angstgef\u00fchl verschwindet.<\/span><\/p>\n Mitunter reicht es auch schon aus, die Angst einfach zu formulieren und sich mit ihr ein wenig auseinanderzusetzen. <\/span><\/p>\n Tagebuch schreiben<\/a> <\/span>ist hierf\u00fcr eine ideale Gelegenheit. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, vielleicht bei deiner <\/span>Morgenroutine <\/span>oder abends vor dem <\/span>Schlafen gehen<\/a><\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n Schreibe deine Angst und deine Erlebnisse mit ihr auf. <\/span><\/p>\nEs beginnt damit, die Angst zu verstehen<\/span><\/h2>\n
Woran erkennst du Angst \u00fcberhaupt und welche \u00c4ngste gibt es?<\/span><\/h3>\n
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Die Angst als positiver Wegbegleiter<\/span><\/h3>\n
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\u00c4ngste \u00fcberwinden – so geht\u2019s<\/span><\/h2>\n
\u00c4ngste \u00fcberwinden mit nat\u00fcrlichen Mitteln<\/span><\/h2>\n
Meditation gegen Angstzust\u00e4nde<\/span><\/h3>\n
Mit Atem\u00fcbungen Angst loswerden<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n
Tagebuch schreiben gegen die Angst<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n