{"id":77537,"date":"2020-01-29T18:46:56","date_gmt":"2020-01-29T18:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/selbsthass-uberwinden\/"},"modified":"2025-09-09T16:27:20","modified_gmt":"2025-09-09T15:27:20","slug":"selbsthass-uberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/selbsthass-uberwinden\/","title":{"rendered":"Selbsthass \u00fcberwinden: mit diesen effektiven 7 Tipps"},"content":{"rendered":"
Selbsthass. Fast ein Tabuthema.<\/div>\n
<\/div>\n
Kaum jemand spricht dar\u00fcber offen.<\/div>\n
<\/div>\n
Sich selbst hassen bedeutet, dass deine Beziehung zu dir selbst tief zerr\u00fcttet ist.<\/div>\n
<\/div>\n
Wir m\u00f6gen uns nicht nur nicht so wie wir sind, sondern wir lehnen uns bis auf tiefste ab.<\/div>\n
<\/div>\n
Wir k\u00f6nnen bzw. wollen uns nicht sehen.<\/div>\n
<\/div>\n
Warum?<\/div>\n
<\/div>\n
Weil wir das, was wir sehen, als sehr schmerzhaft empfinden.<\/div>\n
\n

Unser Blick gilt meist nur den Schw\u00e4chen, dem Makel, dem Unperfekten an uns. <\/span><\/p>\n

Es gibt Gr\u00fcnde, warum wir uns hassen. Oder anders ausgedr\u00fcckt: Du suchst nach Dingen, die deinen Selbsthass rechtfertigen. Das alles oft unbewusst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist nicht deine Schuld, dass du dich selbst hasst und ablehnst. Meist kommt dieses selbstzerst\u00f6rerische Muster aus Erfahrungen, die wir in der Kindheit gemacht haben.<\/span><\/p>\n

Selbsthass: Bedeutung und Anzeichen<\/span><\/h2>\n

Der Gedanke \u201cIch hasse mich selbst\u201d, ist sehr destruktiv und zerst\u00f6rerisch. <\/span><\/p>\n

Hass zerst\u00f6rt Liebe. <\/span><\/p>\n

Wenn du dich hasst, kannst du dich nicht gleichzeitig lieben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Denkst du oft Gedanken, die dich heruntermachen, leidet dein <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/a>.<\/span><\/p>\n

D<\/span>u f\u00e4ngst an zu glauben, dass du nichts wert bist. <\/span><\/p>\n

Wenn du dich selbst hasst, ablehnst oder verachtest, denkst du, du musst dich \u00e4ndern, um etwas wert zu sein. <\/span><\/p>\n

Der st\u00e4ndige Gedanke, dass du dich \u00e4ndern musst, ist eine Form von Selbstablehnung und Bestrafung.<\/span><\/p>\n

In extremen F\u00e4llen verletzt du dich nicht nur mit deinen Gedanken, sondern auch k\u00f6rperlich zum Beispiel durch Ritzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch k\u00f6nnen S\u00fcchte oder Abh\u00e4ngigkeiten entstehen, um sich selbst zu bet\u00e4uben, da man das Gef\u00fchl des Selbsthasses nicht aushalten kann. Das k\u00f6nnen Drogen, Alkohol, aber auch die Sucht nach Sex, Shopping, Liebe, Essst\u00f6rungen usw. sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selbsthass Ursachen<\/span><\/h3>\n

Wenn wir in der Kindheit nicht gen\u00fcgend Aufmerksamkeit und Liebe bekommen, sind wir anf\u00e4lliger f\u00fcr selbstzerst\u00f6rerische Muster, wie Selbsthass und Selbstverachtung.<\/span><\/p>\n

Auch kann Mobbing in der Schule dazu f\u00fchren, dass wir uns selbst ablehnen und denken wir sind falsch so wie wir sind. <\/span><\/p>\n

Wir f\u00fchlen uns anders als die Anderen. Wir haben das Gef\u00fchl nicht dazu zu geh\u00f6ren. <\/span><\/p>\n

Dadurch k\u00f6nnen sich Selbstablehnung und Selbsthass entwickeln.<\/span><\/p>\n

Anzeichen von Selbsthass<\/span><\/h3>\n

Der innere Kritiker in uns, ist die Stimme, die uns st\u00e4ndig bestraft. <\/span><\/p>\n

Wenn wir uns selbst hassen, ist diese im Dauereinsatz. <\/span><\/p>\n

Wir f\u00fchlen nahezu st\u00e4ndig, dass wir nichts wert sind und anders sein sollten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das st\u00e4ndige Heruntermachen, die Selbstablehnung, der innere Hass kann eine Empfindung sein, die f\u00fcr dich schon \u201cnormal\u201d ist, da sie dich st\u00e4ndig begleitet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selbsthass kann sich auch dadurch \u00e4u\u00dfern, dass du innerlich sehr abh\u00e4ngig von der Best\u00e4tigung von anderen bist und dich deshalb nie wirklich authentisch zeigst. <\/span><\/p>\n

Daf\u00fcr machst du dich innerlich fertig.<\/span><\/p>\n

Auch kann sich Selbsthass in einem irrationalen Gef\u00fchl von Ablehnung von anderen Menschen \u00e4u\u00dfern. Das Hassgef\u00fchl ist einfach da ohne scheinbaren Grund.<\/span><\/p>\n

\"jungerWie Selbsthass den Alltag bestimmt<\/span><\/h3>\n

Wenn jemand sich selbst hasst, ist der Kontakt zu Menschen eher von Angst als von Vertrauen gepr\u00e4gt. <\/span><\/p>\n

In Angst zu leben kann dazu f\u00fchren, dass man sich komplett in Isolation zur\u00fcckzieht. <\/span><\/p>\n

So kann man Schwierigkeiten haben ein soziales Leben zu f\u00fchren und Freude zu finden. Man f\u00fchlt sich oft unsicher und hat Selbstzweifel. Dies ist meist auch ein Zeichen f\u00fcr ein schwaches <\/span>Selbstwertgef\u00fchl<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Auch das Gegenteil kann der Fall sein. Eine Person, die sich selbst hasst, kann diesen Hass auch aktiv ausleben, in dem sie andere attackiert, aggressiv ist und anderen Personen Schaden zuf\u00fcgt.<\/span><\/p>\n

Egal ob eine Person verborgen oder offen ihre Hassgef\u00fchle auslebt, sie verwehrt sich der Liebe: Liebe zu sich selbst, <\/span>Selbstliebe<\/span><\/a>, und Liebe anderer Menschen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selbsthass \u00fcberwinden<\/span><\/h2>\n

Der erste Schritt und wichtigste Schritt deinen Selbsthass zu \u00fcberwinden ist, dass du dich lernst zu akzeptieren. <\/span><\/p>\n

Ja, akzeptiere dich genau jetzt mit dem Gef\u00fchl \u201cIch hasse mich\u201d, mit der Selbstablehnung. <\/span><\/p>\n

Sei mutig und entscheide dich, dich genau jetzt und genau so zu akzeptieren.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist eine Entscheidung, die du jetzt bewusst treffen kannst. <\/span><\/p>\n

Dich selbst zu hassen, war eine Entscheidung, die du nicht bewusst getroffen hast. <\/span><\/p>\n

Du hast dieses Muster als kleines Kind aufgenommen oder entwickelt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Heute bist du erwachsen und kannst das kleine Kind, dass sich selbst hasst, entscheiden zu lieben. <\/span><\/p>\n

Ja, du kannst das. <\/span><\/p>\n

Ja, es mag weh tun. Und ja, es ist der erste und wichtigste Schritt deinen Selbsthass zu \u00fcberwinden.<\/span><\/p>\n

1. Ursachen f\u00fcr deine Hassgef\u00fchle finden<\/span><\/h3>\n

Finde die Ursache f\u00fcr deinen Selbsthass heraus. <\/span><\/p>\n

Gehe wie ein Detektiv vor und fange mit den offensichtlichen Dingen an.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was f\u00fcr Gedanken hast du jetzt in deinem Kopf, wenn du morgens aufwachst, wenn du abends einschl\u00e4fst? <\/span><\/p>\n

Wie f\u00fchlst du dich den Tag \u00fcber? <\/span><\/p>\n

\u00c4ndert sich dies, wenn du mit Personen bist?\u00a0<\/span><\/p>\n

Werde dir \u00fcber deine Gedanken und Gef\u00fchle bewusst. Wenn du die \u201cFakten\u201d zusammengetragen hast, kannst du tiefer gehen. <\/span><\/p>\n

Wann hast du diese Gedanken zum ersten Mal gedacht? <\/span><\/p>\n

Woher kennst du dieses Gef\u00fchl? <\/span><\/p>\n

Woran erinnert dich das?<\/span><\/p>\n

Ein Weg Dinge klarer zu sehen und Muster zu erkennen ist <\/span>Tagebuch zu schreiben<\/span>. Fange am Anfang an einfach deinen erlebten Tag aufzuschreiben. Mache es dir zur Gewohnheit. Nach einiger Zeit, werden dir vielleicht Dinge auffallen – Gef\u00fchle, Gedanken, Ereignisse usw., die sich wiederholen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du wirst mehr Klarheit bekommen, woher dein Selbsthass oder deine Selbstverachtung kommt, wenn du dich mit deiner Innenwelt auseinandersetzt.<\/span><\/p>\n

\"durch2. Mitgef\u00fchl f\u00fcr dich entwickeln<\/span><\/h3>\n

Der Schl\u00fcssel Selbsthass oder Selbstverachtung zu \u00fcberwinden ist wieder ins F\u00fchlen kommen. Nur wenn du mit deinen Gef\u00fchlen, auch den schmerzhaften, wieder in Kontakt kommst, kannst du Mitgef\u00fchl f\u00fcr dich entwickeln.<\/span><\/p>\n

Das kann verdammt schwer sein, denn wenn man f\u00fchlt, kommt erstmal nur der Hass oder die Ablehnung hoch. Aber genau dann f\u00fchlst du dich selbst <\/span>und <\/span><\/i>kannst dich entscheiden Mitgef\u00fchl f\u00fcr dich und deine Situation zu entwickeln!<\/span><\/p>\n

Stell dir vor, du h\u00e4ltst dich selbst im Arm und siehst den ganzen Hass in dir. <\/span><\/p>\n

Sei nun der liebevolle Elternteil, den du wahrscheinlich nicht hattest, und schaue auf dich, voller Liebe und Mitgef\u00fchl. Dein Mitgef\u00fchl ist Heilung f\u00fcr dich.<\/span><\/p>\n

3. Eigene St\u00e4rken erkennen<\/span><\/h3>\n

Durch Selbsthass und Selbstablehnung ist unser Fokus nur auf den negativen Dingen an uns. Lenke deinen Fokus bewusst auf die positiven Dinge an dir. Ja, das kann dich sehr viel \u00dcberwindung kosten, aber es lohnt sich, denn du f\u00e4ngst so schrittweise an dich in <\/span>Selbstliebe<\/span><\/a> zu \u00fcben.<\/span><\/p>\n

Nimm dir einen Zettel und einen Stift und finde drei St\u00e4rken an dir. Wenn es dir sehr schwerf\u00e4llt, bitte Freunde dir drei St\u00e4rken an dir zu nennen.<\/span><\/p>\n

4. Den inneren Kritiker in dir z\u00fcgeln<\/span><\/h3>\n

Jedes Mal, wenn du einen negativen Gedanken in dir entdeckst, fokussiere die bewusst auf etwas anderes. So entziehst du Gedanken, die dich heruntermachen bewusst Energie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das einfachste, was du tun kannst, ist einen Atemzug zu nehmen, um die Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken und weg von dem negativen Gedanken.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Komplimente und Lob annehmen<\/span><\/h3>\n

Macht dir jemand ein Kompliment oder lobt dich, schaue wie deine innere Reaktion ist. Sie ist oft eher abwehrend oder ungl\u00e4ubig.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lerne innerlich \u201cDanke, ich wei\u00df.\u201d<\/em> zu sagen und freue dich. Bleib dran, auch wenn es sich zun\u00e4chst komisch anf\u00fchlt.<\/span><\/p>\n

Sich selbst vergeben<\/span><\/h3>\n

Sich selbst vergeben braucht Mitgef\u00fchl und Zeit. <\/span><\/p>\n

Erlaube dir deine Gef\u00fchle zu- und abflie\u00dfen zu lassen. Weine, schreibe Tagebuch, bet\u00e4tige dich k\u00f6rperlich oder mache etwas Kreatives um deine Gef\u00fchle auszudr\u00fccken, zu verstehen und zu verarbeiten.<\/span><\/p>\n

Ich glaube, dass Gewaltlosigkeit der Gewalt himmelhoch \u00fcberlegen ist, dass Vergebung m\u00e4nnlicher ist als Vergelten.<\/span><\/p>\n

– Ghandi<\/span><\/p>\n

6. Auf die Gedanken achten<\/span><\/h3>\n

Achte auf deine Gedanken in dem du dir bewusst wirst, was du denkst. Hier kann dir <\/span>Meditation<\/span> helfen. <\/span><\/p>\n

Durch Meditation lernst du dich und deine Gedanken und Gef\u00fchle besser zu verstehen. Das passiert dadurch, dass du diese beobachtest und nicht mehr mit ihnen identifizierst.<\/span><\/p>\n

Meditation kann dir helfen zu verstehen, welche Gedanken und Gef\u00fchle deinen Selbsthass ausl\u00f6sen.<\/span> Emily Fletcher ist Meditationscoach bei Mindvalley und zeigt dir in ihrer Masterclass<\/a> drei Wege, wie Meditation dein Leben bereichern kann.<\/span><\/p>\n

Wei\u00dft du welche Gedanken du denkst, kannst du bewusst mit positiven Affirmationen arbeiten. <\/span><\/p>\n

Denkst du \u201cIch hasse mich selbst\u201d, kannst du mit der Affirmation \u201cIch hasse mich jeden Tag weniger.\u201d oder \u201cIch entscheide mich jeden Tag mehr zu lieben.\u201d arbeiten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Werde kreativ und drehe deine negativen Gedanken in positive<\/a> um.<\/span><\/p>\n

\"helfende7. Hilfe holen<\/span><\/h3>\n

Selbstzerst\u00f6rerische Gedanken und Gef\u00fchle haben wir alle mal. <\/span><\/p>\n

Wenn du merkst, dass du Schwierigkeiten hast und sei deinen Alltag dominieren, dann scheuen nicht dir professionelle Hilfe zu holen. <\/span><\/p>\n

Es ist einfacher zu heilen, wenn du dir Hilfe von jemandem professionellem, wie einem Therapeuten auf dem Gebiet, holst. <\/span><\/p>\n

Frage nach Hilfe. <\/span><\/p>\n

Scheue dich nicht.<\/span><\/p>\n

Sei nicht dein schlimmster Kritiker. Sein dein bester Freund.<\/span><\/p>\n

– Marisa Peer<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Ich hoffe, dieser Artikel konnte dir helfen. Lasse uns gerne einen Kommentar da.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Selbsthass. Fast ein Tabuthema. Kaum jemand spricht dar\u00fcber offen. Sich selbst hassen bedeutet, dass deine Beziehung zu dir selbst tief zerr\u00fcttet ist. Wir m\u00f6gen uns nicht nur nicht so wie wir sind, sondern wir lehnen uns bis auf tiefste ab. Wir k\u00f6nnen bzw. wollen uns nicht sehen. Warum? 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