{"id":77557,"date":"2020-01-30T21:08:55","date_gmt":"2020-01-30T21:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/yoga-nidra\/"},"modified":"2025-09-09T16:33:51","modified_gmt":"2025-09-09T15:33:51","slug":"yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/yoga-nidra\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra: mit Entspannung zur Begegnung mit dem h\u00f6heren Selbst"},"content":{"rendered":"

Yoga Nidra erfreut sich wachsender Beliebtheit. <\/span><\/p>\n

In Yoga Studios wird es angeboten, im Internet ist das Angebot steigend. <\/span><\/p>\n

Unserer h\u00e4ufig gestresste Welt verlangt neue Entspannungstechniken und Yoga Nidra ist eine willkommene Methode.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wusstest du, dass eine Stunde Yoga Nidra etwa vier Stunden herk\u00f6mmlichen Schlafes entspricht? <\/b><\/p>\n

D<\/span>as ist effizient, oder? <\/span><\/p>\n

Und klingt verlockend. <\/span><\/p>\n

Der Clue ist jedoch, dass es wenig mit eigentlichem Schlafen zu tun hat; \u00fcben wir es richtig bleibt unser Bewusstsein w\u00e4hrend der Meditation wach und aufmerksam.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Kombination von Tiefenentspannung und Wachbewusstsein f\u00fchrt uns dann in immer tiefere gleich wie immer h\u00f6here Ebenen unseres Bewusstseins. <\/span><\/p>\n

Wir k\u00f6nnen Muster durchbrechen, Heilung vorantreiben und schlussendlich <\/span>dem vornehmlichen Ziel dieser sogenannten \u201eSchlafmeditation\u201d begegnen: der reinsten Form unseres h\u00f6chsten Selbst.<\/b><\/p>\n

Wie das funktioniert, welche Vorteile diese Entspannungstechnik mit sich bringt und wie ein klassisches Yoga Nidra aussieht, will ich dir in diesem Blog zeigen.<\/span><\/p>\n

Was ist Yoga Nidra?<\/span><\/h2>\n

Woher kommt Yoga Nidra?<\/span><\/h3>\n

\u201eNidra\u201d stammt aus der alt-indischen Sprache Sanskrit und bedeutet \u201eSchlaf\u201d. <\/span><\/p>\n

Yoga Nidra steht somit f\u00fcr Yogischen Schlaf. <\/span><\/p>\n

Allerdings geht es hier weniger um Schlaf wie wir ihn verstehen; <\/span>Es ist zwar eine Form der Entspannungsmeditation, jedoch gleichzeitig eine bewusste – sprich wache – Reise durch die unterschiedlichen Ebenen unseres Bewusstseins.\u00a0<\/b><\/p>\n

Swami Satyananda Saraswati, ein spiritueller Lehrer aus dem Norden Indiens, hat der jahrhundertealten Tradition im letzten Jahrhundert gemeinsam mit der \u201eBihar School of Yoga\u201d einen neuen Schwung verliehen und sie den westlichen Bed\u00fcrfnissen angepasst. Seitdem erfreut sich Yoga Nidra wachsender Beliebtheit.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Was ist das besondere an Yoga Nidra?<\/span><\/h3>\n

Es ist eine Meditation im Liegen und wird meist in Savasana<\/a> ge\u00fcbt; hierbei liegen wir entspannt auf dem R\u00fccken. <\/span><\/p>\n

I<\/span>n der Regel wird Yoga Nidra von einem Lehrer angeleitet, sodass wir uns v\u00f6llig entspannen k\u00f6nnen und uns nicht selbst auf einen bestimmten Ablauf konzentrieren m\u00fcssen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir nun durch ein Yoga Nidra gef\u00fchrt werden tritt unser physischer K\u00f6rper in den Zustand der Tiefenentspannung. <\/span><\/p>\n

Man kann sogar sagen, dass der K\u00f6rper einschl\u00e4ft – hier findet also der vermutete Schlaf statt. <\/b><\/p>\n

Wenn jedoch unser Geist und unsere Aufmerksamkeit wach und pr\u00e4sent bleiben und nicht dem Schlaf verfallen erreichen wir die sogenannte <\/b>hypnagogische Grenzlinie<\/b><\/a>. Und die hat es in sich.<\/b><\/p>\n

Bei der hypnagogischen Grenzlinie treten wir in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. <\/span><\/p>\n

Die meisten von uns erleben es t\u00e4glich, ohne es zu wissen: es ist der Zustand kurz vor dem Einschlafen oder kurz nach dem Aufwachen; eine Art Zwischenphase, die wir in der Regel sehr genie\u00dfen. Wir wollen nun diese Zwischenphase ausdehnen und f\u00fcr unsere Entwicklung nutzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist n\u00e4mlich genau diese Zwischenphase, die Yogis als transformativ, h\u00f6chst potenziell und heilend erkannt haben.<\/b><\/p>\n

Warum? <\/span><\/p>\n

Im Zustand tiefer Entspannung ist unser Bewusstsein mit unseren Sinnen nicht nach au\u00dfen, sondern nach innen gerichtet. Dann k\u00f6nnen wir uns Bewusstseinsebenen unseres Selbst ungest\u00f6rt zuwenden die wir im Alltag und durchschnittlichen Wachzustand kaum erreichen.\u00a0<\/span><\/p>\n

“Und was soll das bringen?” magst du fragen? <\/span><\/p>\n

Nun, wenn wir Zugang zu tieferen Bewusstseinsebenen wie dem Unterbewusstsein<\/a> haben und dabei wach bleiben, k\u00f6nnen wir unser Unterbewusstsein positiv beeinflussen<\/b> (dazu unten mehr). <\/span><\/p>\n

In den sp\u00e4teren Stufen des Yoga Nidra haben wir aber auch Zugang zu h\u00f6heren Bewusstseinsebenen wie reiner Gl\u00fcckseligkeit, reinem Sein und reiner Liebe.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Um es in Swami Satyananda Saraswatis Worten auszudr\u00fccken:<\/span><\/p>\n

“Entspannung bedeutet nicht Schlaf. Entspannung bedeutet einen gl\u00fcckseligen Zustand, der kein Ende hat. Ich nenne Gl\u00fcckseligkeit absolute Entspannung. Schlaf ist etwas anderes. Schlaf bringt nur dem Verstand und den Sinnen Entspannung. Gl\u00fcckseligkeit entspannt den Atman, das innere Selbst. Deshalb ist im Tantra Yoga Nidra der Schl\u00fcssel zu Samadhi.\u201c\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

Wenn wir also regelm\u00e4\u00dfig \u00fcben, k\u00f6nnen wir unserem reinen und h\u00f6chsten Selbst in einem Zustand von Tiefenentspannung begegnen. Da unsere Sinne nach Innen gerichtet, unser Verstand und unsere Emotionen beruhigt sind, sind wir aus yogischer Sicht \u201evon unserem Karma befreit\u201d. <\/span><\/p>\n

Dann zeigt sich unsere h\u00f6chste reine Natur von ganz allein. <\/span><\/p>\n

Das klingt doch spannend, oder?\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"WolkenWas genau passiert im Gehirn bei Yoga Nidra?<\/span><\/h3>\n

W\u00e4hrend der Yoga Nidra Meditation tut sich einiges im Gehirn. <\/span><\/p>\n

Im Laufe der Tiefenentspannung ver\u00e4ndern sich die Gehirnwellen<\/a><\/span>. <\/span>Von unseren allt\u00e4glichen Gehirnwellen k\u00f6nnen wir Frequenzen erreichen, die sonst nur im Tiefschlaf auftauchen.\u00a0<\/b><\/p>\n

Etwas genauer erkl\u00e4rt: <\/span>Beta-Gehirnwellen<\/b> entsprechen unserem allt\u00e4glichen Leben. <\/span><\/p>\n

Alpha-Gehirnwellen<\/b> entstehen wiederum, wenn wir uns entspannen; es bilden sich Tagtr\u00e4ume und leichte Visualisierungen. <\/span><\/p>\n

Im Yoga Nidra gelangen wir mit der steigenden Entspannung zu Alpha-Gehirnwellen, bleiben jedoch bei vollem Bewusstsein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alpha-Gehirnwellen l\u00f6sen das Hormon Serotonin<\/a> aus; das hilft Emotionen und m\u00f6gliche \u00c4ngste zu beruhigen. <\/span><\/p>\n

Im Verlauf des Yoga Nidra ver\u00e4ndern sich unsere Gehirnwellen dann noch einmal: wir treten in einen Zustand tiefer Alpha-Wellen und sp\u00e4ter h\u00f6here Theta-Wellen ein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bei <\/span>Theta-Gehirnwellen<\/b> haben wir Zugang zum Unterbewusstsein<\/a>, unsere Gedanken werden um einiges langsamer. <\/span><\/p>\n

Das ist der Zustand, in dem schnelles Lernen stattfindet, es k\u00f6nnen aber auch tief sitzende Emotionen losgelassen und integriert, sowie Strukturen im Gehirn ver\u00e4ndert werden. <\/span><\/p>\n

Yoga Nidra arbeitet gezielt mit dem Verstand- und Emotionenk\u00f6rper um dies hervorzurufen (weiter unten mehr dazu).\u00a0<\/span><\/p>\n

Und wenn wir dann noch einen Schritt weiter gehen, kommen wir zu den <\/span>Delta-Gehirnwellen<\/b>. Ein Zustand des Tiefschlafes. Hier erholen wir uns am meisten und das Stresshormon Cortisol wird in unseren K\u00f6rper abgebaut.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sicherlich braucht es etwas \u00dcbung bis wir insbesondere Theta und Delta-Gehirnwellen bei wachem Geist erreichen.<\/b> Aus meiner anf\u00e4nglichen Praxis und Erfahrung mit Yoga Sch\u00fclern wei\u00df ich, dass Yoga Nidra zun\u00e4chst lediglich wie eine wunderbare Entspannungstechnik<\/a> erscheinen kann. <\/span><\/p>\n

Insbesondere, wenn wir nicht mehr \u00fcber die Praxis wissen und es verpassen tolle Blog Posts \u00fcber Yoga Nidra zu lesen. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

Das Resultat ist, dass wir recht schnell w\u00e4hrend der Praxis einschlafen. Und das ist ganz normal am Anfang. <\/span>Unser K\u00f6rper und Geist hat \u00fcber Jahre hin Entspannung und Loslassen mit dem Beginn von Schlaf assoziiert. Da kann es ein Weilchen dauern bis sich das \u00e4ndert.\u00a0<\/b><\/p>\n

Aber wie so oft macht \u00dcbung den Meister. <\/span><\/p>\n

Und im Yoga Nidra haben wir die M\u00f6glichkeit zu Beginn eine starke Intention zu setzen. Wenn wir verstehen, dass der Zauber und das Potenzial von Yoga Nidra in einem wachen Geist liegt, dann wird sich unsere innere Einstellung \u00e4ndern; es wird leichter werden wach zu bleiben. Und schlussendlich k\u00f6nnen wir dann die heilenden Theta- und Delta-Gehirnwellen bei wachem Geist genie\u00dfen.\u00a0<\/span><\/p>\n

An dieser Stelle noch eine Anmerkung: es gibt einige Yoga Nidra Meditationen die gezielt als Hilfe zum Einschlafen<\/a> konzipiert sind. <\/span><\/p>\n

Sie sollen bei Schlaflosigkeit Abhilfe schaffen und uns entspannter einschlafen lassen. Dies ist sicherlich eine g\u00e4ngige Form des modernen Yoga Nidra, entspricht aber weniger der urspr\u00fcnglichen Intention von Swami Satyananda Saraswati<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was bewirkt Yoga Nidra?<\/span><\/h2>\n

Die Vorteile der Tiefenentspannung<\/span><\/h3>\n

Einige der wichtigsten Wirkungen von Yoga Nidra wurden bereits genannt: Tiefenentspannung und ein gleichzeitig wacher Geist sind eine wichtige \u201eWirkung\u201d. <\/span><\/p>\n

Was genau bringt das aber? <\/span><\/p>\n

Nun, <\/span>wenn wir w\u00e4hrend der Tiefenentspannung aufmerksam bleiben und den weiteren Anweisungen folgen, entspannen wir nicht nur den physischen K\u00f6rper, sondern auch unseren mentalen und emotionalen K\u00f6rper.\u00a0<\/b><\/p>\n

Und dann kann wirkliche Entspannung eintreten. <\/span><\/p>\n

Oft setzen wir Entspannung mit physischer Entspannung gleich. Wenn jedoch der mentale K\u00f6rper in Form von Gedanken und der emotionale K\u00f6rper in Form von Emotionen nicht entspannen, arbeiten sie weiter. <\/span><\/p>\n

Macht Sinn, oder? <\/span><\/p>\n

Das Ergebnis ist dann unruhiger Schlaf<\/a> oder nicht enden wollende Gedankenkreisen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir physisch, mental und emotional entspannen hat dies eine weitaus effektivere Wirkung. <\/span>In der Tat hat Yoga Nidra das Potenzial effektiver als Schlaf zu sein: man sagt, dass eine Stunde Yoga Nidra etwa vier Stunden konventionellen Schlaf entsprechen. <\/b>Das ist einiges, oder? Meditation statt Schlaf ist also das neue Motto.<\/span><\/p>\n

Und umfassende Entspannung bringt Vorteile wie das L\u00f6sen von Verspannungen und weniger M\u00fcdigkeit.<\/span><\/p>\n

Daraus folgt mehr Energie und h\u00f6here Konzentration<\/a>. All das allein durch eine gute Entspannung.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"YogaDie Vorteile der Meditation<\/span><\/h3>\n

Aber Yoga Nidra kann noch mehr: Nun, es handelt sich hier um eine Form der Meditation. <\/span><\/p>\n

Das bedeutet wir haben es mit allgemeinen Vorteilen der Meditation<\/a> <\/span>zu tun. Ein paar der \u00fcberschneidenden <\/span>positiven Effekte mit Yoga Nidra<\/span><\/a> sind:\u00a0<\/span><\/p>\n