{"id":77563,"date":"2020-01-31T14:10:55","date_gmt":"2020-01-31T14:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/stoffwechsel-anregen\/"},"modified":"2025-09-12T17:54:30","modified_gmt":"2025-09-12T16:54:30","slug":"stoffwechsel-anregen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/stoffwechsel-anregen\/","title":{"rendered":"Stoffwechsel anregen \u2013 So klappt es mit der Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

\u201cWas regt den Stoffwechsel an?\u201d<\/span><\/p>\n

In meinen 15 Jahren als Fitnesscoach habe ich zu dieser Frage die wildesten Theorien geh\u00f6rt.<\/span><\/p>\n

Von <\/span>mit dem Fu\u00df wippen<\/span><\/i> \u00fcber <\/span>Zitronenwasser trinken <\/span><\/i>bis zu <\/span>omin\u00f6sen Tabletten aus dem Internet<\/span><\/i> war alles dabei.<\/span><\/p>\n

Bei meiner Recherche zu diesem Artikel habe ich mir zudem durchgelesen, welche Tipps selbsternannte Fitnessexperten zum Thema <\/span>Stoffwechsel ankurbeln<\/b> geben. Was soll ich sagen, mir stellen sich jetzt noch die Nackenhaare auf.<\/span><\/p>\n

Doch was beeinflusst deinen <\/span>Metabolismus<\/b> nun wirklich?<\/span><\/p>\n

Es wird Zeit mit dem Halbwissen aufzur\u00e4umen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lass uns deinen <\/span>Stoffwechsel anregen<\/b>!\u00a0<\/span><\/p>\n

Was ist Stoffwechsel \u00fcberhaupt?<\/span><\/h2>\n

Bevor es ans Eingemachte geht, lass uns diese Frage schnell aus dem Weg r\u00e4umen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel <\/span><\/i>oder <\/span>Metabolismus <\/span><\/i>bezeichnet eine Vielzahl chemischer Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper. Es geht schlicht um die biochemische Umwandlung von Stoffen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Im Volksmund wird der Begriff jedoch mehr oder weniger mit <\/span>Kalorienverbrauch<\/span><\/i> gleichgesetzt.<\/span><\/p>\n

Ein guter Stoffwechsel bezeichnet demnach die F\u00e4higkeit, Kalorien gut zu verbrennen. Oder noch direkter gesagt, essen ohne dick zu werden oder abnehmen ohne zu Hungern. (Deshalb bist du doch hier, oder?)<\/span><\/p>\n

Wenn ich also in den folgenden Abschnitten von Stoffwechsel anregen spreche, meine ich genau das. Es geht darum deinen K\u00f6rper dazu zu bringen, <\/span>mehr zu verbrennen<\/b>.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen \u2013 ist das \u00fcberhaupt m\u00f6glich?<\/span><\/h2>\n

Dein Stoffwechsel wird ma\u00dfgeblich durch deine Genetik bestimmt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bestimmt kennst du selbst jemanden, der einfach nicht zunimmt, obwohl er kein bisschen auf seine Ern\u00e4hrung achtet. Diese Menschen haben meist einen <\/span>ektomorphen K\u00f6rpertyp <\/span><\/a>und besitzen von Natur aus einen schnellen Metabolismus.<\/span><\/p>\n

Doch wie immer ist die Genetik ein Faktor aber keine Ausrede. Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass jeder seinen Stoffwechsel beschleunigen kann. Lediglich bestimmte Erkrankungen machen dir mitunter einen Strich durch die Rechnung.<\/span><\/p>\n

In 99 Prozent der F\u00e4lle kommt man durch das richtige Vorgehen jedoch ans Ziel. Manche m\u00fcssen dabei eben leider etwas mehr tun als andere.<\/span><\/p>\n

Wovon h\u00e4ngt dein Stoffwechsel ab?<\/span><\/h3>\n

Neben der genetischen Voraussetzung spielen noch weitere Faktoren eine Rolle.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel im Alter<\/span><\/h4>\n

Je \u00e4lter du wirst, desto langsamer wird dein Stoffwechsel. Woran das liegt und wie du diesem Prozess entgegenwirkst, verrate ich dir noch.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen durch Ern\u00e4hrung\u00a0<\/span><\/h4>\n

Je nachdem, was du deinem K\u00f6rper lieferst, ver\u00e4ndert sich dein Stoffwechsel. Schlie\u00dflich brennt Benzin auch anders als Holz.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen durch Bewegung<\/span><\/h4>\n

Auch deine Aktivit\u00e4t ist ein wichtiger Faktor. Bei unterschiedlichen Anforderungen sind verschiedene Stoffwechselvorg\u00e4nge gefordert und werden dadurch auch trainiert.<\/span><\/p>\n

Wo findet Stoffwechsel statt?<\/span><\/h3>\n

Die Antwort auf diese Frage ist zugleich <\/span>der wichtigste Faktor f\u00fcr deinen Kalorienverbrauch<\/b>. Wir reden st\u00e4ndig von Fettverbrennung und vom Verbrauch von Kohlenhydraten. Doch wo genau finden diese Prozesse \u00fcberhaupt statt?<\/span><\/p>\n

Es sind \u2026 (Trommelwirbel) \u2026 deine Muskeln.<\/span><\/p>\n

Hauptfaktor Muskulatur<\/span><\/h3>\n

In deinen Muskeln sitzen kleine Kraftwerke \u2013 die Mitochondrien. In diesen werden sowohl Fett als auch Kohlenhydrate verbrannt. Muss schnell Energie her, sind es eher Kohlenhydrate. Ist die Belastung weniger intensiv, wird eher Fett herangezogen.<\/span><\/p>\n

Das liegt schlicht daran, dass Fettverbrennung ein bisschen mehr Zeit ben\u00f6tigt. Hei\u00dft aber nicht, dass du nur leichtes Training machen solltest, wenn du Fett verbrennen willst. Doch dazu sp\u00e4ter mehr.<\/span><\/p>\n

Wichtig ist, dass du folgendes verstehst.<\/span><\/p>\n

Deine Muskulatur ist f\u00fcr deinen Kalorienverbrauch hauptverantwortlich<\/b>.<\/span> Je mehr Muskeln du hast und je mehr Mitochondrien sich darin befinden, desto schneller der Stoffwechsel<\/b>.<\/span> Beides l\u00e4sst sich beeinflussen.<\/span><\/p>\n

Der Hauptgrund f\u00fcr einen schlechten Stoffwechsel im Alter ist schlicht der Abbau deiner Muskulatur. Doch durch das richtige Training kann ein 70-J\u00e4hriger muskul\u00e4r fitter sein als ein 50-J\u00e4hriger.<\/span><\/p>\n

Du willst deinen Stoffwechsel ankurbeln?<\/span><\/p>\n

Trainiere deine Muskeln!<\/span><\/p>\n

Warum solltest du den Stoffwechsel beschleunigen?<\/span><\/h2>\n

Das hat zuerst nat\u00fcrlich gesundheitliche Gr\u00fcnde.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn dein K\u00f6rper Nahrung perfekt in Energie umsetzen kann, l\u00e4uft deine Versorgung auch dementsprechend gut. Werden Eiwei\u00dfe gut verstoffwechselt, l\u00e4uft deine Regeneration besonders gut usw.<\/span><\/p>\n

Ein weiterer sch\u00f6ner Grund, der vielen meiner Kunden das Leben vers\u00fc\u00dft, ist jedoch folgender:<\/span><\/p>\n

\u201cDu kannst essen, ohne dick zu werden!<\/span><\/p>\n

Damit meine ich nat\u00fcrlich nicht, du kannst dich ausschlie\u00dflich von Junk Food ern\u00e4hren. (Solltest du sowieso aus vielen Gr\u00fcnden nicht tun)\u00a0<\/span><\/p>\n

Doch wenn du Mal im Urlaub in Italien bist und Lust auf Pizza und Rotwein hast, kein Problem. Du bist zu Kaffee und Kuchen eingeladen und es gibt deine Lieblingstorte? Iss sie einfach \u2013 ein guter Stoffwechsel verarbeitet das.<\/span><\/p>\n

Ist ein schneller Stoffwechsel immer gut?<\/span><\/h3>\n

Wir reden hier st\u00e4ndig von der Frage: \u201cWie kann man den Stoffwechsel anregen?\u201d<\/span><\/p>\n

Ich wei\u00df, da drau\u00dfen gibt es auch den ein oder anderen der genau das Gegenteil m\u00f6chte. Falls du gerne zunehmen m\u00f6chtest, greif nicht auf ungesunde Lebensmittel zur\u00fcck. Lies dir lieber diesen Artikel<\/a> zum Thema <\/span>K\u00f6rpertypen<\/span>\u00a0durch und hol dir die n\u00f6tigen Tipps.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen Tipps<\/span><\/h2>\n

Lass uns jetzt konkret werden. Die folgenden Tipps machen dich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zur Verbrennungsmaschine \u2013 garantiert.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel ankurbeln durch Trinken<\/span><\/h3>\n

Wasser ist eines der wenigen Lebensmittel, das Kalorien verbraucht, statt sie zu liefern. Zudem ben\u00f6tigen viele Stoffwechselvorg\u00e4nge in deinem K\u00f6rper H2O.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bei der Fettverbrennung findet au\u00dferdem oft eine Entgiftung statt. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit hilft dir, die Toxine erfolgreich hinauszuleiten.<\/span><\/p>\n

Trinke deshalb viel (mindestens 3 Liter) Wasser, wenn du deinen Metabolismus auf Hochtouren bringen m\u00f6chtest.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel ankurbeln mit Tee<\/span><\/h4>\n

Manche Teesorten<\/span>\u00a0sorgen f\u00fcr den extra Abnehm-Kick. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt zum Beispiel neben dem anregenden Koffein auch Catechine. Diese haben einen positiven Einfluss auf deinen Fettstoffwechsel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel beschleunigen durch Schlaf und Entspannung<\/span><\/h3>\n

Ja, du hast richtig gelesen.<\/span><\/p>\n

Guter Schlaf verbessert deinen Stoffwechsel. Auch Nachts braucht der K\u00f6rper Energie und zieht hier vor allem Fette zur Verbrennung heran.<\/span><\/p>\n

Entspannung wiederum ist das Gegenteil von Stress und dieser ist einer der gr\u00f6\u00dften Feinde deines Fettstoffwechsels.<\/span><\/p>\n

Untersuchungen zeigen, dass ein st\u00e4ndig erh\u00f6htes Stresslevel schlicht dick macht.<\/span><\/p>\n

Sorge also ganz bewusst f\u00fcr ausreichend<\/span> qualitativ hochwertigen Schlaf<\/span> <\/a>und gib Stress keine Chance. <\/span><\/p>\n

Meditation und <\/span>gezielte Entspannungs\u00fcbungen<\/span><\/a>\u00a0helfen dir dabei.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen durch Bewegung und Cardio<\/span><\/h3>\n

Wenn du dich bewegst, verbrauchst du mehr Energie \u2013 so weit, so gut.<\/span><\/p>\n

Du kannst Spazieren gehen, Laufen, Sprinten, Hampelm\u00e4nner machen \u2026\u00a0<\/span><\/p>\n

Doch was regt den Stoffwechsel an?<\/span><\/p>\n

Fettstoffwechsel trainieren<\/span><\/h4>\n

Wenn dein K\u00f6rper etwas regelm\u00e4\u00dfig<\/span> tut, verbessert er die entsprechenden Vorg\u00e4nge. Vorher habe ich dir schon verraten, dass Fettverbrennung eher bei niedrigen Intensit\u00e4ten stattfindet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hast du genug Zeit zur Verf\u00fcgung, solltest du also mehrmals pro Woche eine l\u00e4ngere (\u00fcber 45 min), lockere Ausdauereinheit einbauen. Damit bringst du deinem K\u00f6rper bei, Fette besser zu verstoffwechseln.<\/span><\/p>\n

Nachbrenneffekt<\/span><\/h4>\n

Trainierst du kurz und intensiv, werden zwar verst\u00e4rkt Kohlenhydrate verbrannt, <\/span>der Nachbrenneffekt ist jedoch umso h\u00f6her<\/span>. Das bedeutet, dass dein Stoffwechsel noch viele Stunden nach der Sporteinheit deutlich erh\u00f6ht ist. (Und dann schmilzt auch das Fett)<\/span><\/p>\n

Der 5-Minuten-Trick<\/span><\/h4>\n

Gerade, wenn du eine sitzende T\u00e4tigkeit hast, eignet sich folgender Tipp zum Stoffwechsel anregen extrem gut. Nimm dir einfach immer wieder zwischendurch 3 bis 5 Minuten und bring deinen Puls hoch. Hampelm\u00e4nner eignen sich daf\u00fcr sehr gut. Dein Metabolismus wird es dir danken.<\/span><\/p>\n

Die Mischung machts<\/span><\/h4>\n

Am besten kombinierst du alle diese Techniken. <\/span><\/p>\n

1 bis 2 Mal die Woche Fettstoffwechseltraining. 2 bis 3 Mal intensives Ausdauertraining und jeden Tag 5 Mal 3 Minuten Hampelm\u00e4nner. Das ist Stoffwechsel anregen at it’s best.<\/span><\/p>\n

Du hast wenig Zeit zur Verf\u00fcgung? Beschr\u00e4nke dich auf die intensiven Einheiten und die Hampelm\u00e4nner<\/b>.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel ankurbeln durch Muskeltraining<\/span><\/h3>\n

Ich habe es ja schon verraten. Muskeln sind <\/span>der<\/span><\/i> Stoffwechselbooster.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jetzt die genaue Anleitung.<\/span><\/p>\n

Mache 2 bis 3 Mal die Woche ein Ganzk\u00f6rpertraining mit <\/span>mehrgelenkigen Grund\u00fcbungen<\/span><\/a> (Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Rudern, etc.)<\/span><\/p>\n

Es ist dabei fast egal, ob du im Fitnessstudio oder mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht trainierst. Hauptsache du forderst deine Muskeln bis an ihre Grenzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trainiere manchmal so, dass du 15 bis 20 Wiederholungen pro \u00dcbung schaffst und manchmal nur 8 bis 10. Dadurch sogst du sowohl f\u00fcr mehr Muskelmasse als auch f\u00fcr mehr Zellkraftwerke. (Vorausgesetzt du ern\u00e4hrst dich gut)<\/span><\/p>\n

Wenn du jetzt glaubst, das Ganze kostet dich sehr viel Zeit, irrst du dich.<\/span><\/p>\n

2 bis 3 Mal 30 Minuten pro Woche reichen aus, um deinen Stoffwechsel in ungeahnte H\u00f6hen zu treiben, denn <\/span>der Nachbrenneffekt von Krafttraining ist enorm<\/b>.<\/span><\/p>\n

Rumsitzen und Fett verbrennen<\/span><\/h4>\n

Wenn du dann etwas Muskelmasse und Zellkraftwerke aufgebaut hast, kannst du deinen schnellen Stoffwechsel in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Du kannst dann buchst\u00e4blich auf der Couch sitzen und dabei mehr Kalorien verbrennen, als andere beim Spazieren laufen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Klasse, oder?<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen durch Ern\u00e4hrung<\/span><\/h3>\n

Du wei\u00dft nun, wie wichtig eine gut funktionierende Muskulatur f\u00fcr deinen Metabolismus ist. Ohne die richtige Ern\u00e4hrung hat dein Training jedoch nicht die gew\u00fcnschten Effekte.<\/span><\/p>\n

Und auch wenn ich dir immer zu Muskeltraining raten w\u00fcrde, kannst du selbst durch alleinige, sinnvolle Ern\u00e4hrung deinen Stoffwechsel ankurbeln.<\/span><\/p>\n

Hier erf\u00e4hrst du, wie es funktioniert.<\/span><\/p>\n

Protein f\u00fcr besseren Metabolismus<\/span><\/h4>\n

Eiwei\u00df ist der Baustoff f\u00fcr deine Muskeln. Ohne Protein keine Regeneration und kein Aufbau.<\/span><\/p>\n

Au\u00dferdem verursachen proteinreiche Lebensmittel die h\u00f6chste Stoffwechselrate von allen Hauptn\u00e4hrstoffen. Danach kommen Kohlenhydrate und das Schlusslicht bildet Fett.<\/span><\/p>\n

Gem\u00fcse als Teil einer Stoffwechsel Di\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Ein gro\u00dfer Teil deiner Lebensmittel sollte frisches Gem\u00fcse sein. Die enthaltenen Ballaststoffe sind Nahrung f\u00fcr deine Darmflora und kurbeln effektiv deinen Stoffwechsel an.<\/span><\/p>\n

Fett am Morgen<\/span><\/h4>\n

Durch deine erste Mahlzeit <\/span>programmierst du deinen Stoffwechsel<\/span><\/a> f\u00fcr den restlichen Tag. <\/span><\/p>\n

Du m\u00f6chtest Fett verbrennen? <\/span><\/p>\n

Dann baue ein Paar gesunde Fette mit in dein Fr\u00fchst\u00fcck. Bio-Eier und Avocado sind nicht nur eine leckere Kombo, sondern liefern dir auch hochwertiges Eiwei\u00df plus gutes Fett.<\/span><\/p>\n

Mach es scharf<\/span><\/h4>\n

Chili und Co. brennen nicht nur im Mund (und na du wei\u00dft schon wo). Laut Untersuchungen regen sie auch die Verbrennung von extra Kalorien an.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel anregen mit Ingwer\u00a0<\/span><\/h4>\n

Die tolle Knolle wirkt nicht nur <\/span>entz\u00fcndungshemmend<\/span><\/a>\u00a0<\/span>und antibakteriell, sie regt laut Untersuchungen auch deinen Stoffwechsel an. Ein morgendlicher, frisch aufgebr\u00fchter Ingwertee ist ein super Start in den Tag.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel beschleunigen mit Kokos\u00f6l<\/span><\/h4>\n

Laut Untersuchungen beschleunigen die mittelkettigen Fetts\u00e4uren im Kokos\u00f6l deinen Stoffwechsel besonders stark. Du kannst es sowohl zum Kochen und Braten als auch als Zusatz f\u00fcr Smoothies verwenden.<\/span><\/p>\n

Finger weg vom Zucker<\/span><\/h4>\n

Raffinierter Zucker blockiert deinen Fettstoffwechsel komplett. M\u00f6chtest du deinen Stoffwechsel anregen und abnehmen, solltest du auf Zucker definitiv verzichten. Da das wei\u00dfe Gift s\u00fcchtig macht, ist das gar nicht so einfach. Hol dir bei Bedarf die <\/span>n\u00f6tigen Tipps<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Stoffwechsel ankurbeln mit Tabletten?<\/span><\/h2>\n

Das Internet ist voll von omin\u00f6sen Medikamenten, die dich beim Abnehmen unterst\u00fctzen sollen. In den meisten F\u00e4llen sind diese jedoch rausgeschmissenes Geld. <\/span><\/p>\n

Und eines ist ganz sicher \u2013 sie beheben das Problem nicht an der Wurzel.<\/span><\/p>\n

Deinen Stoffwechsel mit Tabletten anregen ist gelinde gesagt eine Sch\u2026idee. <\/span><\/p>\n

Denn wenn du das Medikament wieder absetzt, ist alles wieder beim Alten. Im schlimmsten Fall bringst du damit sogar deine ganze K\u00f6rperchemie durcheinander.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zieh dir <\/span>die<\/span><\/i> Stoffwechsel Tipps aus diesem Artikel, die f\u00fcr dich umsetzbar sind. Es muss auch gar nicht alles auf einmal sein. Ersetze einfach nach und nach deine <\/span>schlechten Angewohnheiten<\/span><\/a>\u00a0<\/span>mit den entsprechenden Punkten und werde so zur Stoffwechselmaschine.<\/span><\/p>\n

Welcher der Tipps, hat dir am meisten geholfen? Lass es mich in den Kommentaren wissen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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