{"id":77571,"date":"2020-01-31T16:29:06","date_gmt":"2020-01-31T16:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/nervennahrung\/"},"modified":"2025-09-09T16:49:48","modified_gmt":"2025-09-09T15:49:48","slug":"nervennahrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/nervennahrung\/","title":{"rendered":"Nervennahrung \u2013 Diese Lebensmittel sind ideal f\u00fcr deine Nerven"},"content":{"rendered":"

Stress l\u00e4sst sich nur schwer vermeiden.<\/span><\/p>\n

Wird er zu viel, geht er dir im wahrsten Sinne des Wortes <\/span>auf die Nerven<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

Beim Thema <\/span>Stressbek\u00e4mpfung<\/span><\/i> denken wir sofort an Entspannungs\u00fcbungen und Sport.<\/span><\/p>\n

Dass die Ern\u00e4hrung jedoch<\/span> auch<\/span><\/i> einen starken Einfluss auf unsere Widerstandsf\u00e4higkeit hat, vergessen wir nur zu gerne.<\/span><\/p>\n

Nervennahrung<\/b> hei\u00dft das Stichwort!<\/span><\/p>\n

Durch die richtigen Lebensmittel kannst du deine <\/span>Nerven st\u00e4rken<\/b> und ganz nebenbei noch deine Denkleistung verbessern.<\/span><\/p>\n

Falls du jetzt direkt an das allseits bekannte Studentenfutter denkst, bist du schonmal auf dem richtigen Weg. Jedoch gibt es noch viel mehr <\/span>nervenst\u00e4rkende Lebensmittel<\/b>.<\/span><\/p>\n

Richtig kombiniert, bilden diese eine effektive Panzerung f\u00fcr dein Nervenkost\u00fcm.<\/span><\/p>\n

Warum ist Nerven st\u00e4rken so wichtig?<\/span><\/h2>\n

Muskeln wappnen dich f\u00fcr die physischen Herausforderungen des Alltags. Nerven sind f\u00fcr die <\/span>Resilienz<\/span><\/a> zust\u00e4ndig.<\/span><\/p>\n

Mit starken Nerven steckst du Stress leichter weg und bew\u00e4ltigst deinen Alltag dadurch leichter.\u00a0<\/span><\/p>\n

Viele Menschen machen ihre Umwelt f\u00fcr ihren dauerhaft gestressten Zustand verantwortlich. Sie vergessen dabei oft, dass sie auch selbst gro\u00dfen Einfluss auf ihr Wohlbefinden haben.<\/span><\/p>\n

Fakt ist, beschweren f\u00fchrt nicht zu Verbesserung. Es ist deutlich sinnvoller <\/span>die volle Verantwortung<\/a> f\u00fcr das eigene Leben zu \u00fcbernehmen.<\/span><\/p>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist die Basis von Gesundheit und Performance.\u00a0<\/span><\/p>\n

Und wenn du ein strapazierf\u00e4higes und gesundes Nervensystem willst, dann ist die richtige Nervennahrung der erste Schritt<\/b>.<\/span><\/p>\n

Mit den richtigen Vitaminen und Mineralien die Nerven st\u00e4rken<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend wir fr\u00fcher dachten, einzelne Vitamine w\u00e4ren entscheidend f\u00fcr optimale Gesundheit und Performance, wissen wir es heute besser.<\/span><\/p>\n

Die Natur ist ein unglaublich komplexes System und bis jetzt k\u00f6nnen wir nur die wenigsten Dinge wirklich nachbauen. <\/span><\/p>\n

Was Lebensmittel wie Obst und Gem\u00fcse so wertvoll f\u00fcr uns macht, sind nicht <\/span>einzelne<\/span><\/i> Komponenten. Es ist das <\/span>Zusammenspiel<\/span><\/i> von hunderttausenden Substanzen.<\/span><\/p>\n

Sekund\u00e4re Pflanzenstoffe sind gut f\u00fcr die Nerven<\/span><\/h3>\n

Es ist genau diese Gruppe von Substanzen, die in den letzten Jahren im Fokus der <\/span>orthomolekularen Medizin<\/span><\/a> steht. Da es so viele von ihnen gibt, sind jedoch noch lange nicht alle erforscht.<\/span><\/p>\n

Wir wissen allerdings, dass die meisten von ihnen eine sch\u00fctzende Funktion bei oxidativem Stress einnehmen. Damit sind sie effektive Helfer f\u00fcr eine <\/span>starkes<\/b>, <\/span>gesundes Nervensystem<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

B Vitamine beruhigen die Nerven<\/span><\/h3>\n

Nichtsdestotrotz gibt es einige Vitamine, die eine <\/span>Schl\u00fcsselrolle<\/span><\/i> beim St\u00e4rken der Nerven \u00fcbernehmen. Allen voran die B-Vitamine. Thiamin (Vitamin B1) wird zum Beispiel f\u00fcr die Herstellung von Neurotransmittern ben\u00f6tigt. Ein Mangel an B-Vitaminen kann sogar zu einer Sch\u00e4digung des Nervensystems f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Nervennahrung sollte also immer den kompletten Vitamin-B-Komplex enthalten, um die Funktionen der Nerven optimal zu unterst\u00fctzen.<\/span><\/p>\n

Vitamin C f\u00fcr ein gesundes Nervensystem<\/span><\/h3>\n

Nicht nur bei Erk\u00e4ltungen liefert Vitamin C Unterst\u00fctzung. In den Neuronen unseres zentralen Nervensystems ist seine Konzentration besonders hoch, denn hier ist es an vielen Prozessen beteiligt.<\/span><\/p>\n

Um diese genau zu verstehen, sollte man wohl ein Semester Biochemie absolviert haben. Vereinfacht gesagt, erf\u00fcllt das nette Vitamin C jedoch eine Schutzfunktion und ist auch an aufbauenden Vorg\u00e4ngen beteiligt.<\/span><\/p>\n

Magnesium gegen Stress<\/span><\/h3>\n

Durch Stress sch\u00fcttet dein K\u00f6rper Adrenalin und Cortisol aus. Magnesium wirkt hier direkt entgegen. Au\u00dferdem hemmt es die Erregbarkeit deiner Nerven. Man kann es also gut und gerne als den Mineralstoff der Gelassenheit bezeichnen.<\/span><\/p>\n

Weitere Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr starke Nerven<\/span><\/h3>\n

Vitamin E, Kalium, Kupfer, Mangan, Selen, Zink \u2013 alle spielen eine Rolle f\u00fcr deine Nerven.<\/span><\/p>\n

Manche davon sch\u00fctzen vor oxidativem Stress, manche unterst\u00fctzen die Funktionen des Nervensystems. Im Prinzip ist es auch nicht wichtig, <\/span>genau<\/span><\/i> zu wissen, welche Substanz was bewirkt.<\/span><\/p>\n

Die Hauptsache ist, deine Nervennahrung liefert dir ausreichend davon<\/b>.<\/span><\/p>\n

Ist Zucker Nervennahrung?<\/span><\/h2>\n

Nein!<\/span><\/p>\n

N\u00e4chste Frage.<\/span><\/p>\n

Kleiner Spa\u00df, gerne bekommst du auch eine Erkl\u00e4rung dazu.<\/span><\/p>\n

Der Treibstoff f\u00fcr dein Gehirn ist Glukose (Traubenzucker). Vereinfacht k\u00f6nnte man also sagen, das Gehirn ern\u00e4hrt sich von Zucker.<\/span><\/p>\n

Aus diesem Grund glauben manche Menschen, Zucker sei gut f\u00fcr Gehirn und Nerven. Ein Paradebeispiel f\u00fcr gef\u00e4hrliches Halbwissen.<\/span><\/p>\n

Erstens, entsteht Glukose auf nat\u00fcrlichem Wege immer dann, wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst. Kartoffeln, Brot und Co. liefern dir also die ben\u00f6tigte Nahrung f\u00fcrs Gehirn \u2013 mit einem entscheidenden Vorteil.<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend Zucker den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und auch schnell wieder absinken l\u00e4sst, versorgen dich komplexe Kohlenhydrate <\/span>dauerhaft<\/span><\/i> mit Energie.<\/span><\/p>\n

Zucker macht unkonzentriert<\/span><\/h3>\n

Durch den schnellen Blutzuckeranstieg wird man bestenfalls nerv\u00f6s und durch den starken Abfall entstehen Hei\u00dfhunger und Konzentrationsprobleme.<\/span><\/p>\n

Zucker macht krank<\/span><\/h3>\n

Keine Vitamine, keine Mineralstoffe \u2013 nichts au\u00dfer Energie. Zucker ist in den meisten F\u00e4llen nichts als Stress f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Er ist ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr Diabetes, was wiederum die <\/span>Hauptursache f\u00fcr Polyneuropathie<\/span><\/a> ist. Letzteres ist eine Nervenkrankheit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Falls du deine Nerven st\u00e4rken m\u00f6chtest, ist Zucker absolut der falsche Weg<\/b>.<\/span><\/p>\n

Zucker macht s\u00fcchtig<\/span><\/h3>\n

Hast du dich schonmal gefragt, warum \u00dcbergewichtige oder kranke Menschen nicht einfach aufh\u00f6ren Zucker zu essen?\u00a0<\/span><\/p>\n

Das wei\u00dfe Gift hat ein starkes Suchtpotenzial. <\/span>Zuckerfrei leben<\/span><\/a>\u00a0ist anfangs nicht einfach. Wenn man die erste Woche \u00fcberstanden hat, ist das Schlimmste jedoch geschafft. Nimm \u00fcber diesen Zeitraum ausreichend <\/span>echte<\/span><\/i> Nervennahrung zu dir. Das macht es definitiv einfacher.<\/span><\/p>\n

Nervennahrung \u2013 Die besten 10 Lebensmittel f\u00fcr ein gesundes Nervensystem<\/span><\/h2>\n

Was ist gut f\u00fcr die Nerven?\u00a0<\/span><\/p>\n

Jetzt bekommst du die Antwort!<\/span><\/p>\n

Wenn du dein Nervensystem<\/span> regelm\u00e4\u00dfig<\/span><\/i> mit allem versorgst, was es braucht, kann es Spitzenleistungen vollbringen. Am besten baust du diese nervenst\u00e4rkenden Lebensmittel in deine<\/span> t\u00e4gliche Ern\u00e4hrungsroutine<\/b> mit ein. So entfalten sie ihre volle Wirkung.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Bananen<\/span><\/h3>\n

Die von Natur aus sch\u00f6n verpackte Banane ist nicht nur ein praktischer Snack f\u00fcr zwischendurch. Sie enth\u00e4lt <\/span>Magnesium<\/span><\/i>, <\/span>Kalium<\/span><\/i>, <\/span>Zink<\/span><\/i> und <\/span>Vitamin B6. <\/span><\/i>Die enthaltene Aminos\u00e4ure Tryptophan senkt zus\u00e4tzlich dein Stresslevel. Damit sind Bananen ein top Nervennahrung.\u00a0<\/span><\/p>\n

2. N\u00fcsse<\/span><\/h3>\n

Voll gepackt mit <\/span>B-Vitaminen<\/span><\/i>, <\/span>Magnesium<\/span><\/i> und <\/span>Vitamin E<\/span><\/i> eignen sich N\u00fcsse sehr gut, um die Nerven zu st\u00e4rken. Zudem sind manche N\u00fcsse reich an <\/span>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><\/i>, was sie zu einem echten <\/span>Brainfood<\/span>\u00a0<\/span>macht.<\/span><\/p>\n

3. Gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/span><\/h3>\n

Nerven st\u00e4rken mit Spinat, Rosenkohl und Co., funktioniert einwandfrei. Am besten sorgst du f\u00fcr ordentlich Abwechslung. Denn w\u00e4hrend Brokkoli mit <\/span>Kalium<\/span><\/i> und <\/span>Vitamin C<\/span><\/i> punktet, \u00fcberzeugt Spinat mit <\/span>Magnesium<\/span><\/i>, <\/span>Kalium<\/span><\/i> und <\/span>Vitamin B6<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

4. K\u00fcrbiskerne<\/span><\/h3>\n

Der leckere Knabberspa\u00df enth\u00e4lt <\/span>Zink<\/span><\/i>, <\/span>Magnesium<\/span><\/i>,<\/span> Eisen<\/span><\/i>, <\/span>Selen<\/span><\/i>, <\/span>Vitamin E<\/span><\/i>, <\/span>Vitamin C<\/span><\/i> und gleich 3 Vertreter der <\/span>B-Vitamine<\/span><\/i>. Damit haben K\u00fcrbiskerne die Bezeichnung <\/span>Nervennahrung<\/span><\/i> mehr als verdient.<\/span><\/p>\n

5. Eier<\/span><\/h3>\n

Manche Menschen glauben immer noch, Eier seien aufgrund von Cholesterin ein Gesundheitsrisiko. Milde ausgedr\u00fcckt, ist das totaler Quatsch. Sie sind <\/span>voll mit wichtigen N\u00e4hrstoffen<\/span><\/a> und eignen sich hervorragend, um deine Nerven zu st\u00e4rken. Du solltest jedoch unbedingt auf Bio-Qualit\u00e4t achten.<\/span><\/p>\n

6. Dunkle Schokolade<\/span><\/h3>\n

Ja, Schokolade. Aber eben seeeeeehr dunkle. Denn, dass Zucker alles andere als gut f\u00fcr die Nerven ist, wissen wir ja schon. Kakao enth\u00e4lt jedoch viel Tryptophan und entlastet damit dein Nervensystem.<\/span><\/p>\n

7. Paprika<\/span><\/h3>\n

Am besten verzehrst du in roh. Das Gem\u00fcse enth\u00e4lt n\u00e4mlich doppelt so viel <\/span>Vitamin C<\/span><\/i> wie Zitronen, doch dieses ist hitzeempfindlich. Ach, und <\/span>Magnesium<\/span><\/i> liefert er dir auch noch.<\/span><\/p>\n

8. Rotkohl<\/span><\/h3>\n

Blaukraut bleibt Blaukraut und \u2026 ist gut f\u00fcr die Nerven. Egal welchen Namen du f\u00fcr das Gem\u00fcse auch benutzt, es wird dir immer eine ordentliche Portion <\/span>Vitamin C<\/span><\/i>, <\/span>Magnesium<\/span><\/i> und <\/span>Kalium<\/span><\/i> liefern.<\/span><\/p>\n

9. H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/span><\/h3>\n

Linsen, Bohnen und Co. sind exzellente Lieferanten f\u00fcr <\/span>B-Vitamine<\/span><\/i>. Auch viele Mineralstoffe und pflanzliches Eiwei\u00df sind enthalten. Alles gute Gr\u00fcnde sie in deine Ern\u00e4hrung einzubauen.\u00a0<\/span><\/p>\n

10. Haferflocken<\/span><\/h3>\n

Der Fr\u00fchst\u00fccks-Klassiker enth\u00e4lt <\/span>Vitamin B1<\/span><\/i> und ist ein Paradebeispiel f\u00fcr eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten. Wenn du dir die Liste bis hier mal genau anschaust, f\u00e4llt dir vielleicht etwas auf.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bananen, N\u00fcsse, dunkle Schokolade und Haferflocken sind nicht nur gut f\u00fcr die Nerven. Sie ergeben auch ein schmackhaftes Power-M\u00fcsli!<\/span><\/p>\n

Was sind deine Nervennahrung Tricks? Teile sie mit uns in den Kommentaren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stress l\u00e4sst sich nur schwer vermeiden. Wird er zu viel, geht er dir im wahrsten Sinne des Wortes auf die Nerven. Beim Thema Stressbek\u00e4mpfung denken wir sofort an Entspannungs\u00fcbungen und Sport. Dass die Ern\u00e4hrung jedoch auch einen starken Einfluss auf unsere Widerstandsf\u00e4higkeit hat, vergessen wir nur zu gerne. Nervennahrung hei\u00dft das Stichwort! 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