{"id":77575,"date":"2020-01-31T17:15:40","date_gmt":"2020-01-31T17:15:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/vertrauen-aufbauen\/"},"modified":"2025-09-09T17:02:24","modified_gmt":"2025-09-09T16:02:24","slug":"vertrauen-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/vertrauen-aufbauen\/","title":{"rendered":"So kannst du Vertrauen aufbauen und deinen Glauben zur\u00fcckgewinnen"},"content":{"rendered":"

Hintergangen, schwer entt\u00e4uscht, betrogen oder stark verletzt zu werden, hinterl\u00e4sst oft tiefe Wunden. <\/span><\/p>\n

Besonders, wenn ein uns sehr nahe stehender Mensch diese Emotionen verursacht hat. Der Schmerz ist manchmal so schlimm, dass wir das Gef\u00fchl haben, daran zu zerbrechen.<\/span><\/p>\n

Auch wenn die Wirkung dieser seelischen Wunden schw\u00e4cher wird oder du es schaffst, die\u00a0 ganz zu \u00fcberwinden – es bleibt dennoch ein Wunsch: Nie wieder so etwas f\u00fchlen zu m\u00fcssen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Folge von solchen Ereignissen ist oft, dass wir aus <\/span>Selbstschutz<\/b> aufh\u00f6ren, anderen Menschen so zu vertrauen, wie zuvor. Vielleicht brauchst du nach einem R\u00fcckschlag sehr lange, um wieder Vertrauen zu jemandem zu fassen oder es scheint dir sogar unm\u00f6glich, nach einer <\/span>Entt\u00e4uschung <\/b>wieder zu vertrauen.<\/span><\/p>\n

Wahrscheinlich kommt er, der Moment, in dem du tief im Inneren gerne wieder vertrauen w\u00fcrdest. Aber dann fragst du dich, wie das jemals wieder m\u00f6glich sein soll, nach dem, was dir zugesto\u00dfen ist.<\/span><\/p>\n

Oder du bist die Person auf der anderen Seite des Konflikts. Denn auch derjenige, der den Schmerz verursacht hat, hat Vertrauensprobleme. Nur anderer Art, denn sicher m\u00f6chtest du deinen Fehler wiedergutmachen und zum Verletzten wieder Vertrauen aufbauen<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Was auch immer der Grund daf\u00fcr ist, dass du Vertrauen aufbauen m\u00f6chtest. Zun\u00e4chst ist es wichtig f\u00fcr dich zu verstehen, was Vertrauen eigentlich bedeutet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was ist Vertrauen?<\/span><\/h2>\n

Es gibt <\/span>zwei Arten des Vertrauens<\/b>. Einmal das nach innen gerichtete Vertrauen und zum anderen das nach au\u00dfen gerichtete Vertrauen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das <\/span>nach innen gerichtete Vertrauen <\/b>nennt man auch Selbstvertrauen. <\/span><\/p>\n

Selbstvertrauen bedeutet, an die eigenen F\u00e4higkeiten zu glauben und davon \u00fcberzeugt zu sein, mit kommenden Herausforderungen umgehen zu k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieser innere Glaube an dich selbst spielt auch in Bezug auf dein nach au\u00dfen gerichtetes Vertrauen eine wichtige Rolle. <\/span><\/p>\n

Das <\/span>nach au\u00dfen gerichtete Vertrauen<\/b> ist wiederum der Glaube daran, dass Aussagen oder Verhaltensweisen anderer Menschen aufrichtig und wahrheitsgem\u00e4\u00df sind. Dass sie ohne sch\u00e4dliche Absicht, sondern dir gegen\u00fcber so handeln, dass dein<\/span> Wohlbefinden <\/span><\/a>nicht darunter leidet. <\/span><\/p>\n

Im Grunde ist es eine innere Sicherheit. Eine wohlwollende Einsch\u00e4tzung, dass sich Menschen dir gegen\u00fcber positiv verhalten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sprechen wir von \u00e4u\u00dferem Vertrauen, dass sich nicht auf andere Menschen bezieht, so ist damit der feste Glaube daran gemeint, dass sich jede Situation letztlich in deinem Sinne entwickelt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nat\u00fcrlich kann Vertrauen auch<\/span> situationsbezogen bewertet <\/b>werden.<\/span><\/p>\n

\"jungeVertrauen im Beruf<\/span><\/h2>\n

Im Beruf bezieht sich das Vertrauen im Wesentlichen auf die <\/span>Verl\u00e4sslichkeit und Sorgfalt<\/b> im Umgang mit den jobspezifischen T\u00e4tigkeiten. <\/span><\/p>\n

Am Arbeitsplatz geht es eher selten darum, Geheimnisse zu bewahren, sondern vielmehr um die zuverl\u00e4ssige Zusammenarbeit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein Mitarbeiter, dem viel Vertrauen entgegengebracht wird, hat sich dieses meist durch die p\u00fcnktliche und gewissenhafte Erledigung seiner Aufgaben verdient.\u00a0<\/span><\/p>\n

Im Arbeitsleben ist Vertrauen vor allem in <\/span>F\u00fchrungspositionen <\/span><\/a>wichtig. Vertrauen die Mitarbeiter in die F\u00e4higkeiten und die Integrit\u00e4t ihrer F\u00fchrungskraft, werden sie ihr folgen und laut ihren Anweisungen arbeiten. <\/span><\/p>\n

Fehlt dieser Glaube an den Vorgesetzten jedoch, werden die Mitarbeiter dazu tendieren, dessen Entscheidungen infrage zu stellen. Das ist nicht nur hinderlich f\u00fcr die Effizienz der Zusammenarbeit, sondern kann auch ein sehr<\/span> toxisches <\/span><\/a>Arbeitsklima entstehen lassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"VertrauenVertrauen in Beziehungen<\/span><\/h2>\n

In einer romantischen Beziehung ist Vertrauen von noch viel gr\u00f6\u00dferer Bedeutung. <\/span><\/p>\n

Sie bildet das <\/span>Fundament der ganzen Partnerschaft<\/b>. <\/span><\/p>\n

Wenn zwei Menschen beschlie\u00dfen, sich aufeinander einzulassen, so gehen sie mit dem B\u00fcndnis auch eine unausgesprochene Vereinbarung ein. Die genauen Regeln bestimmt nat\u00fcrlich jedes Paar selbst. <\/span><\/p>\n

Meist umfassen sie aber das Verst\u00e4ndnis, f\u00fcreinander da zu sein, sich dem Partner gegen\u00fcber loyal zu verhalten und damit einen wichtigen Teil im Leben des anderen einzunehmen. Dazu geh\u00f6rt auch, sich emotional zu \u00f6ffnen und verletzlich zu machen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Menschen, die wir am n\u00e4chsten an uns heranlassen, sind jedoch gleichzeitig diejenigen, die uns am meisten verletzen k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Darin liegt sowohl eine gro\u00dfe Verantwortung, als auch ein gewaltiges Vertrauen f\u00fcr den Partner. Denn wir k\u00f6nnen das Verhalten eines anderen Menschen nie kontrollieren und servieren sprichw\u00f6rtlich unser Herz auf einem Silbertablett.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir aber tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen zu einem anderen Menschen f\u00fchren wollen, m\u00fcssen wir das Risiko eingehen, verletzt zu werden. Dies bewusst zu tun, in dem Glauben, dass es gut ausgeht, ist eine der h\u00f6chsten Formen von Vertrauen.<\/span><\/p>\n

\"zweiVertrauen in der Freundschaft<\/span><\/h2>\n

Auch echte Freundschaften<\/a> brauchen ein sicheres Fundament aus Vertrauen, um wirklich zu funktionieren. <\/span><\/p>\n

Ansonsten w\u00e4ren es nur <\/span>Zweckgemeinschaften<\/b>. Daran ist per se nichts schlecht. <\/span><\/p>\n

Viele Menschen haben Zweckbekanntschaften. <\/span><\/p>\n

Meist sind diese dann nur in einen oder wenige Teile ihres Lebens involviert. Ein Beispiel sind Trinkkumpane bei M\u00e4nnern.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das kann nat\u00fcrlich f\u00fcr den reinen Zweck genauso gl\u00fccklich machen und hat seine Berechtigung. <\/span><\/p>\n

Willst du jedoch eine echte Freundschaft f\u00fchren mit einem Menschen, dem du alles erz\u00e4hlen kannst, der dich versteht, unterst\u00fctzt und auch in schwierigen Zeiten zu dir h\u00e4lt, dann geht das nicht ohne Vertrauen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sich zu \u00f6ffnen und einem anderen Menschen intime Dinge zu erz\u00e4hlen oder sich in schweren Momenten jemandem anzuvertrauen, sind die Grundvoraussetzung um eine echte, ehrliche und tiefe Freundschaft erfahren zu k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Das Vertrauen, das die beiden Freunde dadurch ineinander setzen, \u00e4hnelt durch die gro\u00dfe Intimit\u00e4t dem einer Partnerschaft. Mit allen Risiken<\/span><\/p>\n

Vertrauen aufbauen – warum ist es manchmal so schwierig?<\/span><\/h2>\n

Obwohl es im Grunde unseres Herzens jeden danach sehnt, diese Art von Verh\u00e4ltnis zu uns wichtigen und engen Menschen zu haben, ist es manchmal so verdammt schwer, sich wirklich hinzugeben und das daf\u00fcr n\u00f6tige Vertrauen zu schenken.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das war nicht immer so. Wenn du einmal Kinder beobachtest, stellst du fest, dass es ihnen sehr leicht f\u00e4llt, zu vertrauen. Warum auch nicht? Sie haben meistens noch keine schlechten Erfahrungen gemacht.<\/span><\/p>\n

Misstrauen ist kein nat\u00fcrlicher Zustand.<\/b><\/p>\n

Es ist ein erlernter Mechanismus. <\/span><\/p>\n

Unser Gehirn ist so aufgebaut, dass es st\u00e4ndig alle verf\u00fcgbaren Informationen mit vergangenen Erfahrungswerten abgleicht. Es tut dies, um nach m\u00f6glichen Gefahren Ausschau zu halten. <\/span><\/p>\n

Haben wir einmal eine schmerzvolle Erfahrung gemacht, wird das unterbewusst abgespeichert. Folgt dann sp\u00e4ter eine \u00e4hnliche Situation, wird dir dein <\/span>Unterbewusstsein <\/span><\/a>schnell signalisieren, dich anders zu verhalten, als beim ersten Mal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Gehirn sieht in jeder schmerzvollen Erfahrung eine Gefahr f\u00fcr Leib und Leben. <\/span><\/p>\n

Deshalb tut es alles daf\u00fcr, diese Gefahren k\u00fcnftig zu vermeiden. Die Folge ist, dass es uns sehr schwer f\u00e4llt, uns wieder jemandem zu \u00f6ffen und zu vertrauen, wenn wir entt\u00e4uscht wurden. <\/span><\/p>\n

Unser <\/span>internes Warnsystem <\/b>schl\u00e4gt jedes Mal an, wenn wir Gefahr laufen, wieder verletzlich und dadurch <\/span>ungl\u00fccklich <\/span>zu werden.<\/span><\/p>\n

Diese Schutzfunktion deines Gehirns hat durchaus ihre Daseinsberechtigung. Als Kind hast du sicherlich nur einmal auf die hei\u00dfe Herdplatte gefasst und danach nie wieder. <\/span><\/p>\n

Was soziale Beziehungen angeht, ist dieser Mechanismus allerdings oft sehr hinderlich.<\/span><\/p>\n

Vertrauen aufbauen: Tipps und wie du lernst, zu vertrauen<\/span><\/h2>\n

Wie kannst du also trotz dieser Signale in deinem Inneren lernen, wieder zu vertrauen? <\/span><\/p>\n

Nun, genauso wie Misstrauen erlernt werden kann, kannst du es auch wieder<\/span> entlernen.<\/b><\/p>\n

Es f\u00e4ngt damit an, dass du aktiv die Entscheidung triffst, wieder vertrauen zu wollen.<\/span><\/p>\n

Keine Methode der Welt wird dir helfen, wenn du innerlich nicht bereit bist, das Misstrauen loszulassen. Wenn du es aber bist, gibt es tolle M\u00f6glichkeiten wie du Vertrauen aufbauen kannst.<\/span><\/p>\n

Meditiere<\/span><\/h3>\n

Meditation als <\/span>Entspannungstechnik<\/span>\u00a0bedeutet, den Blick nach Innen zu richten. Wenn du in meditativer Trance bist, kannst du auch wunderbar mit deinem Unterbewusstsein arbeiten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mantras zum Thema Vertrauen<\/a> oder gef\u00fchrte Meditationen zum Loslassen und <\/span>\u00d6ffnen deines Herzens<\/b>, k\u00f6nnen wahre Wunder bewirken. <\/span><\/p>\n

So schw\u00e4chst du die Impulse ab, die dich sonst misstrauisch, distanziert oder skeptisch machen w\u00fcrden.<\/span><\/p>\n

Vertraue der Intuition<\/span><\/h3>\n

Unser Urzustand ist der des Vertrauens<\/b>. Misstrauen ist lediglich ein Schutzmechanismus deines Verstandes. Er kann dabei nur auf vergangene Erfahrungen zur\u00fcckgreifen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir neue Menschen kennenlernen oder sich bereits bekannte Menschen ver\u00e4ndern, kann dein Verstand nat\u00fcrlich keine Informationen dar\u00fcber haben. Es gibt jedoch einen Teil in dir, der sehr schnell und auch sehr zuverl\u00e4ssig einsch\u00e4tzen kann, ob du zu jemandem Vertrauen aufbauen kannst oder nicht. Gemeint ist deine<\/span> Intuition. <\/span><\/p>\n

Eine <\/span>Studie der Berkeley University <\/span><\/a>hat herausgefunden, dass es lediglich zwanzig Sekunden ben\u00f6tigt, um einzusch\u00e4tzen, ob jemand vertrauensw\u00fcrdig ist oder nicht. <\/span><\/p>\n

Dabei nimmst du in Sekundenbruchteilen Gestik und Mimik deines Gegen\u00fcbers wahr und es entsteht ein Bauchgef\u00fchl, auf das du vertrauen kannst. Du musst nur lernen, auf diese Signale zu achten und sie gezielt einzusetzen.<\/span><\/p>\n

Lerne, zu verzeihen<\/span><\/h3>\n

Je gr\u00f6\u00dfer die Entt\u00e4uschung ist, die du aufgrund vergangener Erfahrungen in dir tr\u00e4gst, desto schwerer wird es dir fallen, wieder zu vertrauen. Denn der Schmerz ist einfach zu pr\u00e4sent <\/span>und wird zu leicht wieder ausgel\u00f6st. <\/span><\/p>\n

Wenn du wirklich wieder vertrauen willst, dann steht dieser Schmerz im Weg und es wird dir sehr gut tun ihn<\/span> loszulassen.<\/b><\/p>\n

Das bedeutet auch, dem Verursacher gegen\u00fcber keine negativen Gef\u00fchle mehr zu hegen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Denn je st\u00e4rker diese sind, desto schneller passiert es, dass du diese auf andere Menschen projezierst. <\/span><\/p>\n

Jeder Mensch ist verschieden und alte Gef\u00fchle auf neue Menschen anzuwenden, ist selten fair. Das Gleiche gilt auch, wenn du demjenigen wieder vertrauen willst, der dich urspr\u00fcnglich verletzt hat. <\/span><\/p>\n

Solange du ihm nicht verziehen hast, wird der Schmerz und auch das Misstrauen pr\u00e4sent bleiben. Das ist wie vergifteter Boden, auf dem nichts Neues und Sch\u00f6nes wachsen kann – darauf ist Vertrauen aufbauen besonders schwierig.<\/span><\/p>\n

Kommuniziere<\/span><\/h3>\n

Oft hilft es enorm, deine Gef\u00fchle auszusprechen. <\/span><\/p>\n

Kommuniziere deinem Gegen\u00fcber, wie du die Situation wahrnimmst und welche Emotionen es in dir hervorruft. <\/span><\/p>\n

Andere k\u00f6nnen ohne Vorwissen gar nicht verstehen, was sie mit ihrem Verhalten bei dir ausl\u00f6sen und w\u00fcrden sehr viel daraus lernen, wenn sie Einsicht in deine Gef\u00fchlswelt erhalten. <\/span><\/p>\n

Das <\/span>offene Gespr\u00e4ch<\/b> kann dabei helfen, dass sich Menschen nachhaltig anders verhalten und sich vergangene Fehler nicht wiederholen. Hinzu kommt, dass du ohne ein st\u00e4ndiges Aktivieren deiner negativen Erinnerungen es leichter haben wirst, wieder zu vertrauen.<\/span><\/p>\n

Benutze Empathie und verstehe dein Gegen\u00fcber<\/span><\/h3>\n

Es kommt eigentlich sehr selten vor, dass uns Menschen bewusst und mit Absicht verletzen. <\/span><\/p>\n

Du w\u00fcrdest das vermutlich auch nicht tun. Und dennoch haben wir alle schon einmal Menschen verletzt. Meistens unabsichtlich oder weil wir einen Fehler gemacht haben.<\/span><\/p>\n

Wenn du nach einer Entt\u00e4uschung versuchst zu verstehen, warum der andere Mensch so gehandelt hat, hilft dir das sehr dabei, in Zukunft wieder Vertrauen zu fassen. <\/span><\/p>\n

Denn es ist oft die qu\u00e4lende Ungewissheit, warum jemand getan hat, was er getan hat, die uns dazu veranlasst, misstrauisch zu sein. Wir kennen den Grund nicht und es k\u00f6nnte alles und jeder der Ausl\u00f6ser f\u00fcr ein solches Verhalten sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vielleicht wirst du auch feststellen, dass die andere Person dich gar nicht verletzen wollte oder sogar in einer positiven Intention gehandelt hat. Oder dass es aus ihrer Sicht heraus tats\u00e4chlich einen legitimen Grund f\u00fcr ihr Verhalten gab. <\/span><\/p>\n

Deine Sicht auf die Situation k\u00f6nnte sich relativieren.<\/b><\/p>\n

Es hilft immer,<\/span> empathisch <\/span><\/a>die Beweggr\u00fcnde des anderen zu verstehen. Entweder um Missverst\u00e4ndnisse aus dem Weg zu r\u00e4umen oder zumindest um mit dem Ereignis abzuschlie\u00dfen und Frieden zu finden.<\/span><\/p>\n

\"zweiVertrauen aufbauen: Wie du dir das Vertrauen anderer wieder verdienst<\/span><\/h2>\n

Wenn du derjenige bist, der sich das Vertrauen eines anderen Menschen wieder erarbeiten m\u00f6chte, sei dir \u00fcber Folgendes klar:<\/span><\/p>\n

Es liegt nicht in deiner Macht,<\/b> f\u00fcr die andere Person den Glauben an dich wiederherzustellen. <\/span><\/p>\n

Diese Entscheidung liegt bei der Person selbst. Aber es gibt einiges das du tun kannst, um ein Fundament f\u00fcr das neue Vertrauen in dich zu schaffen.<\/span><\/p>\n

Entschuldige dich<\/span><\/h3>\n

Wenn du einem anderen Menschen so verletzt, dass er oder sie das Vertrauen in dich verloren hat, dann solltest du dieser Person glaubhaft vermitteln, dass du wirklich bereust, was du getan hast. <\/span>Entschuldige dich ehrlich und aufrichtig und du kannst wieder Vertrauen aufbauen.<\/b><\/p>\n

Gib deinem Gegen\u00fcber Zeit<\/span><\/h3>\n

Eine Entt\u00e4uschung oder einen Schmerz zu \u00fcberwinden ben\u00f6tigt Zeit. Und jeder braucht unterschiedlich lange daf\u00fcr. Habe Verst\u00e4ndnis, wenn die andere Person vielleicht mehr Zeit braucht, um dir wieder zu vertrauen. <\/span><\/p>\n

Du kannst nichts tun, au\u00dfer <\/span>geduldig <\/span>zu sein. <\/span><\/p>\n

Jeglicher Druck wird die Situation nur verschlimmern<\/b>. <\/span><\/p>\n

Gib deinem Gegen\u00fcber Raum, das Geschehene zu verarbeiten und erwarte nichts.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sei ehrlich<\/span><\/h3>\n

Versuche nicht, dem anderen ein L\u00fcgenm\u00e4rchen dar\u00fcber aufzutischen, warum du ihn verletzt hast oder Dinge zu besch\u00f6nigen. <\/span><\/p>\n

Sei einfach ehrlich. <\/span><\/p>\n

Das ist das Fairste was du tun kannst und das absolute Minimum, um \u00fcberhaupt wieder als als vertrauensvoll eingestuft zu werden. <\/span><\/p>\n

Denn wie soll neues Vertrauen entstehen, wenn versucht wird, es sich mit Unaufrichtigkeit zu erschleichen? <\/span><\/p>\n

Selbst wenn die Wahrheit unangenehm und vielleicht auch verletzend ist, wird dein Gegen\u00fcber zumindest deine <\/span>Aufrichtigkeit <\/b>zu sch\u00e4tzen wissen.<\/span><\/p>\n

Schenke Vertrauen f\u00fcr Vertrauen<\/span><\/h3>\n

Vertrauen aufbauen ist immer eine Wechselbeziehung. <\/span><\/p>\n

Wenn Vertrauen zu einer Person fehlt, wird sie das sp\u00fcren und ihr Vertrauen wird dadurch ebenfalls beeintr\u00e4chtigt. <\/span><\/p>\n

Schenkst du hingegen Vertrauen, so ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel h\u00f6her ebenfalls wieder Vertrauen entgegengebracht zu bekommen.<\/span><\/p>\n

Wie lange dauert es, um Vertrauen aufzubauen?<\/span><\/h2>\n

Es ist unm\u00f6glich zu sagen, wie lange Vertrauensaufbau ben\u00f6tigt. <\/span><\/p>\n

Das kommt immer auf die involvierten Menschen, die Situation, das Verhalten und vergangene Erfahrungen an.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ist ein Mensch nicht vorgepr\u00e4gt und meinst du es ehrlich mit ihm, wird sehr schnell eine Vertrauensbasis entstehen k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Bei anderen Menschen, die durch schlechte Erlebnisse bereits gewissen Denk- und Verhaltensmuster entwickelt haben, kann dies sehr viel l\u00e4nger dauern oder vielleicht sogar nie gelingen.<\/span><\/p>\n

Vertrauen ist wie ein Grashalm.<\/b> Er w\u00e4chst nicht schneller, wenn du an ihm ziehst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du kannst nur daf\u00fcr sorgen, dass das Fundament stimmt und das Vertrauen gut gen\u00e4hrt wird mit integrem, ehrlichen und zuverl\u00e4ssigen Verhalten.<\/span><\/p>\n

Alles andere entsteht dann auf ganz nat\u00fcrliche Art und Weise.<\/span><\/p>\n

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Hintergangen, schwer entt\u00e4uscht, betrogen oder stark verletzt zu werden, hinterl\u00e4sst oft tiefe Wunden. Besonders, wenn ein uns sehr nahe stehender Mensch diese Emotionen verursacht hat. Der Schmerz ist manchmal so schlimm, dass wir das Gef\u00fchl haben, daran zu zerbrechen. 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