{"id":77676,"date":"2020-02-29T16:21:43","date_gmt":"2020-02-29T16:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/bleib-prasent\/"},"modified":"2025-09-09T16:31:31","modified_gmt":"2025-09-09T15:31:31","slug":"bleib-prasent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/bleib-prasent\/","title":{"rendered":"10 Achtsamkeits\u00fcbungen, um im Moment zu leben"},"content":{"rendered":"

Wie k\u00f6nnen wir lernen, im Jetzt zu leben? Mit Achtsamkeit.<\/span><\/p>\n

Im gegenw\u00e4rtigen Moment bewusster und verwurzelt zu werden, kann uns helfen, mit vielen Herausforderungen des Lebens umzugehen.<\/span><\/p>\n

Wie Achtsamkeit funktioniert und wie du sie t\u00e4glich praktizieren kannst.<\/span><\/p>\n

Was ist Achtsamkeit?<\/span><\/h2>\n

Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu leben. Dein Verstand ist nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft. Es ist genau <\/span>hier<\/span><\/i>, genau <\/span>jetzt<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

Und der Schl\u00fcssel zum Achtsamkeitsgef\u00fchl ist es, <\/span>mit Achtsamkeits\u00fcbungen pr\u00e4sent zu bleiben<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

Im Moment zu sein ist etwas, das heutzutage selten ist. Wir werden von zu vielen Reizen, zu viel Verantwortung und zu viel Eile in so viele Richtungen gezogen.<\/span><\/p>\n

So springt der Verstand zwischen der Vergangenheit (\u201eh\u00e4tte, sollte, w\u00fcrde\u201c) und der Zukunft (Sorgen \u00fcber die Zukunft) hin und her. Das Ergebnis? Stress.<\/span><\/p>\n

Es ist unm\u00f6glich und unrealistisch, sich immer und \u00fcberall \u00fcber alles im Klaren zu sein. Aber es ist m\u00f6glich, sich im gegenw\u00e4rtigen Moment zu verwurzeln und die obsessive Angst vor der Zukunft zu vermeiden.<\/span><\/p>\n

Die F\u00e4higkeit, sich zu konzentrieren und Ablenkungen auszuschlie\u00dfen, wird dich gl\u00fccklicher und ruhiger machen. Es wird dir helfen, die Dinge so zu sehen, <\/span>wie sie sind<\/span><\/i>, nicht so, wie du sie dir vorstellst.<\/span><\/p>\n

Das ist die Grundlage des Achtsamkeitstrainings: im Moment pr\u00e4sent zu bleiben.<\/span><\/p>\n

Die folgenden Achtsamkeits\u00fcbungen und das Achtsamkeitstraining f\u00fchren zu einer enormen<\/span> Freisetzung von Stress und Sorgen und geben dir die M\u00f6glichkeit, dein Bestes in allen Belangen zu geben.<\/span><\/p>\n

Registriere dich und lade eine<\/span> kostenlose Aufnahme der Omharmonics-Meditation herunter.<\/span><\/p>\n

Wie konzentriert man sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft?<\/span><\/h3>\n

Hast du jemals das folgende Zitat geh\u00f6rt:<\/span><\/p>\n

\u201eGestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis, aber heute ist ein Geschenk….. Genau das ist die Gegenwart.\u201c<\/span><\/p>\n

Dies fasst die Kraft des Seins im gegenw\u00e4rtigen Moment zusammen. Sich auf die Vergangenheit und die Zukunft zu konzentrieren, ist sinnlos. Alles, was wir haben, ist die Gegenwart.<\/span><\/p>\n

Die Planung f\u00fcr die Zukunft ist wichtig, aber Besessenheit ist kontraproduktiv.\u00a0<\/span><\/p>\n

Also, wie lernt man, sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft zu konzentrieren?<\/span><\/p>\n

Indem du Achtsamkeit lernst.<\/span><\/p>\n

Wie bleibst du in einer Beziehung pr\u00e4sent?<\/span><\/h2>\n

Wenn du in einer Beziehung bist, kann es verlockend sein, sich dar\u00fcber Gedanken zu machen, was die Zukunft bringen k\u00f6nnte.<\/span><\/p>\n

Aber zu lernen, pr\u00e4sent zu bleiben, kann eine gute \u00dcbung sein, um Zukunfts\u00e4ngste zu bek\u00e4mpfen.<\/span><\/p>\n

Also, wie bleibt man in einer Beziehung pr\u00e4sent? Indem du das, was ist, annimmst und dankbar daf\u00fcr bist.<\/span><\/p>\n

Sei dankbar f\u00fcr das, was du hast. Tue dein Bestes, um darauf zu achten, was hier und jetzt geschieht, anstatt darauf, was m\u00f6glicherweise in der Zukunft liegen k\u00f6nnte.<\/span><\/p>\n

Nimm jeden Moment, wie er kommt, an und lebe ihn voll und ganz. Geh in deinen K\u00f6rper und bleib aktiv. Nimm die M\u00f6glichkeiten an.<\/span><\/p>\n

Wie kann ich jetzt pr\u00e4sent bleiben?<\/span><\/h2>\n

Hier sind 10 M\u00f6glichkeiten, um im gegenw\u00e4rtigen Moment zu leben:<\/span><\/p>\n

1. Kehre die Reihenfolge um, in der du Dinge tust.<\/span><\/h3>\n

Erlaube dir, die Denkweise eines Anf\u00e4ngers anzunehmen, indem du die Reihenfolge umkehrst, in der du dich morgens w\u00e4scht und deine Socken und Schuhe anziehst. Dies wird deinem Verstand helfen, sich aus seinen Routinen zu befreien und im Moment der Aufgabe pr\u00e4sent zu bleiben.<\/span><\/p>\n

2. Schreibe mit der anderen Hand.<\/span><\/h3>\n

Benutze die Maus mit der anderen Hand oder b\u00fcrste dein Haar mit der anderen Hand. Du wirst dar\u00fcber lachen, wie vorschulisch deine Handschrift pl\u00f6tzlich wird, und wie du dich wirklich darauf konzentrieren musst, dass deine Briefe NICHT wie Kraut und R\u00fcben aussehen!<\/span><\/p>\n

3. Reorganisiere deine B\u00fccher.<\/span><\/h3>\n

Stapele sie in einer Spirale, oder sortiere sie nach Farbe.<\/span><\/p>\n

4. Konzentriere dich auf das Erlebnis des Gehens.\u00a0<\/span><\/h3>\n

Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die kleinen und gro\u00dfen Bewegungen, die du beim Gehen machst, wie sich Objekte auf dich zu bewegen, die Temperatur, den Wind, etc.<\/span><\/p>\n

5.\u00a0 Achte auf das Erlebnis des Atmens.<\/span><\/h3>\n

Die Ger\u00e4usche, Empfindungen, Ger\u00fcche, etc. (dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, in einen<\/span> tiefen meditativen Zustand zu kommen).<\/span><\/p>\n

6. \u00c4ndere deine Routine.<\/span><\/h3>\n

Fahre anders zur Arbeit, drehe die Reihenfolge um, in der du dich morgens fertig machst, und esse etwas Neues zum Fr\u00fchst\u00fcck. \u00c4ndere deine Routine, wann immer du kannst.<\/span><\/p>\n

7. Spiele das A-Z Spiel.<\/span><\/h3>\n

Wenn du in einem Stadtgebiet spazieren gehst, versuche, alle Buchstaben des Alphabets zu erkennen, in der Reihenfolge, wie du gehst. Dies funktioniert auch mit Zahlen; setze eine beliebige Zahl und z\u00e4hle in der Reihenfolge (entweder r\u00fcckw\u00e4rts oder vorw\u00e4rts).<\/span><\/p>\n

8. Regelm\u00e4\u00dfig anhalten und l\u00e4cheln.<\/span><\/h3>\n

Werde dir der unmittelbaren physiologischen Reaktionen in deinem K\u00f6rper bewusst. F\u00fchlt sich toll an, nicht wahr?<\/span><\/p>\n

9. Wann immer du dich dabei erwischst, etwas aus Gewohnheit zu tun, STOP.<\/span><\/h3>\n

Fange noch einmal von vorne an und mache es auf eine andere Weise. Selbst wenn es eine destruktive Gewohnheit ist, mache weiter und genie\u00dfe es, aber achte GENAU auf den Prozess. Du kannst w\u00e4hlen, wie du die Aktion anders gestalten willst – z\u00fcnde dir eine Zigarette an oder gie\u00dfe dein Getr\u00e4nk mit der anderen Hand ein. Und, wenn es sich um eine destruktive Gewohnheit handelt, werde dir des Drangs bewusst; werde dir der Handlungen, die du tust, und der physiologischen Reaktion auf die Gewohnheit bewusst.<\/span><\/p>\n

10. Atme tief durch.<\/span><\/h3>\n

W\u00e4hrend du den Atem anh\u00e4ltst, bemerke und benenne 5 Dinge, die du sehen, f\u00fchlen und h\u00f6ren kannst.<\/span><\/p>\n

Der Sinn all dieser \u00dcbungen ist es, dich aus deinen Routinen und Gewohnheiten herauszuholen, und <\/span>in den gegenw\u00e4rtigen Moment <\/span>zu bringen.<\/span><\/p>\n

wann immer etwas zur Gewohnheit wird, h\u00f6rst du auf, dir dessen bewusst zu sein oder darauf zu achten. In gewisser Weise ist das gut, denn sonst w\u00fcrde dein Geist sofort \u00fcberw\u00e4ltigt werden, wenn du beispielsweise versuchen w\u00fcrdest, deine Suppe zu kochen und gleichzeitig ein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Diese erstaunliche F\u00e4higkeit l\u00e4sst uns uns auf die wichtigen Dinge konzentrieren, indem wir die Gewohnheiten auf das Unterbewusstsein \u00fcbertragen.<\/span><\/i><\/p>\n

Allerdings verlieren wir viel von einer gro\u00dfartigen Lebenserfahrung, wenn wir aufh\u00f6ren, uns bewusst zu sein.<\/span><\/p>\n

Wir verlieren die Sch\u00f6nheit und Magie des Moments, weil wir immer zum n\u00e4chsten Moment eilen – und zum n\u00e4chsten, und zum n\u00e4chsten, und zum n\u00e4chsten. Oder wir stecken in einem vergangenen Moment fest und wechseln zwischen Vergangenheit und Zukunft, ohne uns um das Jetzt zu k\u00fcmmern.<\/span><\/p>\n

Omharmonie Achtsamkeitsmeditation<\/span><\/h4>\n

Du kannst<\/span> Omharmonik<\/span><\/a><\/span> als eine kraftvolle Achtsamkeitsmeditation verwenden. Konzentriere dich auf den Soundtrack und erfahre, wie sich dein K\u00f6rper f\u00fchlt, w\u00e4hrend du meditierst. Nur diese beiden Fokuspunkte reichen aus, um den Geist zu besch\u00e4ftigen, zumindest f\u00fcr eine Weile.<\/span><\/p>\n

Und jedes Mal, wenn dein Verstand wandert, bring ihn zur\u00fcck zu der Erfahrung, Omharmonik zu h\u00f6ren. Du wirst feststellen, dass dein Verstand am Anfang viel (und hartn\u00e4ckig) abschweifen wird. Aber mit etwas \u00dcbung wirst du in der Lage sein, dein gegenw\u00e4rtiges Bewusstsein \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume zu erweitern.<\/span><\/p>\n

Du kannst die oben genannten \u00dcbungen jederzeit als Achtsamkeits-jederzeit machen. Einige davon erfordern keinen zus\u00e4tzlichen Zeit- und Arbeitsaufwand – <\/span>nur die Konzentration auf die Gegenwart.<\/span><\/i><\/p>\n

Achtsamkeits-basierter Stressabbau<\/span><\/span> ist der effektivste Weg, um mit Stress umzugehen. Besser als Bewegung (die hilft, aber nicht h\u00e4lt) und weitaus besser als jede eskapistische Aktivit\u00e4t, die man sich vorstellen kann.<\/span><\/p>\n

Es gibt keinen Stress, wenn man sich keine Sorgen dar\u00fcber macht, was passieren k\u00f6nnte. Es gibt keinen Stress, wenn du keine Schuldgef\u00fchle wegen der Vergangenheit hast.<\/span><\/p>\n

Denn im Moment gibt es nur Gl\u00fcck und Frieden.<\/span><\/p>\n

Also, welche \u00dcbungen nutzt du, um pr\u00e4sent zu bleiben? Lasst es uns in den Kommentaren unten wissen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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