Уже доступно в вашей стране Everywhere

«10Х: комплексный подход к идеальному телу»

Станьте участником Подписки Mindvalley и получите доступ к квесту «10Х: комплексный подход к идеальному телу» и 30+ трансформационным программам и квестам Mindvalley на русском языке менее чем за 1 $ в день.

Получите неограниченный доступ к лучшим в мире программам личностного развития и достигните истинного величия во всех аспектах своей жизни

Clock Icon

обучения

Calendar Icon

Следующий старт

Вы когда-нибудь ощущали нехватку по-настоящему эффективных способов поддержания формы?

Обычные тренировки не приносят желаемых результатов?

Вам некогда или неудобно часами заниматься в спортзале месяцы напролет?

Или события в мире и крах привычного уклада убили мотивацию к регулярным тренировкам?

Если что-то из этого вам кажется знакомым — знайте, вы не одиноки. Многие считают, что спорт это тяжело, что тренировки отнимают ужасно много времени.

Именно поэтому большинство из нас так и не могут достичь того уровня физического развития и здоровья, когда мы прекрасно выглядим, отлично себя чувствуем и как можно дольше сохраняем силу и молодость.

Если вы придерживались традиционного подхода к фитнесу, вероятно, вам даже говорили, что это невозможно.

А что, если бы вы могли добиться значительных результатов и сохранить их на всю жизнь, тренируясь всего по 15 минут дважды в неделю?

Icons of Students

155,000+

студентов приняло участие

Icons of Recognition

8,000+

отзывов в Mindvalley

Icons of Language

6+

языков

Для этой невероятной физической трансформации требуется… всего лишь две 15-минутные тренировки в неделю

Мы понимаем, что это может восприниматься как рекламное преувеличение или «замануха» для тех, кто хочет добиться результата, не прилагая усилий.

Однако мы настолько уверены в результатах, которые приносит методика 10Х, что не боимся поставить на кон свою репутацию.

Дело в том, что 10Х подарит вам не только привлекательное, сильное и здоровое тело

Вместе с ним вы обретете время, свободу и энергию на то, чтобы реализовать весь ваш потенциал и добиться всех ваших целей в других аспектах жизни, не зацикливаясь только на фитнесе.

Вам не нужно будет тратить несчетные часы на тренировки, не нужно будет тратить деньги на дорогие тренажеры, индивидуальных тренеров или даже на абонемент в спортзал.

Вы узнаете, что традиционный подход к фитнесу попросту устарел. Теперь есть способ получить всю пользу регулярных интенсивных тренировок (а то и превзойти ее), затрачивая в разы меньше времени и усилий. Теперь вы сможете поддерживать форму и успевать заниматься тем, что для вас действительно важно.

Программа квеста

Узнайте, что вас ждет в квесте «10Х: комплексный подход к идеальному телу»

Квест «10Х: комплексный подход к идеальному телу» рассчитан на 12 недель, за которые вы полностью трансформируете свое тело. В ходе квеста Лоренцо с Ронаном расскажут вам о базовых упражнениях, активирующих адаптивную реакцию вашего организма, и о том, как задействовать все группы мышц, чтобы вы могли эффективно трансформировать свое здоровье и форму, тренируясь всего 15 минут дважды в неделю.

Простая и доступная программа подойдет людям любого возраста, пола, образа жизни и физической подготовки (хотя мы рекомендуем ее тем, чей уровень соответствует среднему показателю для их возраста).

Иметь абонемент в спортзал не обязательно: все упражнения комплекса 10Х можно выполнять и дома.

Квест «10Х: комплексный подход к идеальному телу» состоит из трех фаз, посвященных различным аспектам. Главная цель программы — дать вам глубокое понимание того, как работает ваш организм, чтобы после завершения квеста мы смогли самостоятельно разработать для себя индивидуальную программу еженедельных тренировок, питания и отдыха.

10X Fitness on multiple devices

Занятия доступны на ПК, планшете, смартфоне и Apple TV

Нажмите ниже, чтобы узнать больше

Часть 1

Подготовка (неделя 1)


Часть 2

Фаза 1: Трансформация начинается (недели 2–4)


Часть 3

Фаза 2: Создаем идеальное тело (недели 5–9)


Часть 4

Фаза 3: Жизнь в стиле 10x (недели 10–12)


10x Fitness Weekly Schedule

Неделя 1 : Основные принципы и базовые упражнения квеста «10Х: комплексный подход к идеальному телу»

День 1

Приседания, подтягивания и отжимания

День 2

Боль в мышцах

День 3

АМРАП-тест

День 4

Наклоны, тяга, жим и выпады

День 5

Ключевые параметры

День 6

Проверка на выносливость

День 7

День отдыха, инструкции по выполнению упражнений

Неделя 2 : Осваиваем «Большую шестерку» шаг за шагом

День 8

Комплекс упражнений «Большая шестерка»

День 9

Волновой эффект силы

День 10

День отдыха

День 11

Миф о «грузности»

День 12

День отдыха

День 13

День отдыха + бонус: можно ли женщинам тренироваться во время месячных?

День 14

День недельной интеграции и демонстрация выполнения упражнений

Неделя 3 : Интенсивный комплекс упражнений

День 15

От чего растут мышцы

День 16

Как выбрать лучший источник протеина

День 17

День отдыха

День 18

Зачем тренироваться до мышечного отказа

День 19

День отдыха

День 20

День отдыха

День 21

День недельной интеграции и демонстрация выполнения упражнений

Неделя 4 : Осваиваем прогрессирующую перегрузку

День 22

Прогрессирующая перегрузка

День 23

Сколько протеина нужно потреблять в день

День 24

День отдыха

День 25

Отличаются ли тренировки у мужчин и у женщин?

День 26

День отдыха

День 27

День отдыха

День 28

День недельной интеграции и демонстрация выполнения упражнений

Неделя 5 : Специальные комплексы изолированных упражнений, ч. 1

День 29

О чем говорит ваш вес?

День 30

Правильное питание для достижения целей

День 31

Сгибания ног, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс

День 32

Как формировать рельеф мышц

День 33

День отдыха

День 34

Стандартный подход для изолированных упражнений

День 35

День отдыха, инструкции по выполнению упражнений

Неделя 6 : Специальные комплексы изолированных упражнений, ч. 2

День 36

Повседневные ритуалы

День 37

Как увеличить плотность питательных веществ

День 38

Мостик, подъемы ног и разгибания ног

День 39

Как научиться доходить до предела

День 40

День отдыха

День 41

Изолированная тренировка «Малая тройка — Б»

День 42

День отдыха, инструкции по выполнению упражнений

Неделя 7 : Специальные комплексы изолированных упражнений, ч. 3

День 43

Сегодняшняя тренировка

День 44

График питания для оптимизации результатов

День 45

Разгибания в пояснице, подъемы рук и подъемы на носки

День 46

Тренировка без отвлекающих факторов

День 47

День отдыха

День 48

Изолированная тренировка «Малая тройка — В»

День 49

День отдыха, инструкции по выполнению упражнений

Неделя 8 : Интенсивные техники для выхода из тупика

День 50

Эксцентрический мышечный отказ

День 51

О биодобавках без дураков

День 52

Продолжение с пониженной нагрузкой

День 53

Продолжение после паузы

День 54

День отдыха

День 55

Изометрическое напряжение

День 56

День отдыха и недельной интеграции

Неделя 9 : Введение в разгрузку

День 57

Введение в разгрузку

День 58

Как ускорить восстановление

День 59

Может ли избыток мышц превратиться в жир?

День 60

Сегодняшняя тренировка

День 61

День отдыха

День 62

Уход от тренировок до мышечного отказа

День 63

День отдыха и недельной интеграции

Неделя 10 : Планирование программы тренировок под индивидуальные цели

День 64

Как разработать свой фитнес-маршрут

День 65

Как получить максимум пользы от глубокого сна

День 66

Как отслеживать прогресс в изолированных тренировках

День 67

Как отслеживать прогресс в интегрированных тренировках

День 68

День отдыха

День 69

Сегодняшняя тренировка

День 70

День отдыха

Неделя 11 : Проверяем собственную программу в деле

День 71

Миф о шокировании мышц

День 72

Создание обстановки для глубокого сна

День 73

Изолированная тренировка

День 74

Интегрированная тренировка

День 75

День отдыха

День 76

Изолированная тренировка

День 77

День отдыха

Неделя 12 : Заключительные испытания и планы на будущее

День 78

АМРАП-тест (повторение)

День 79

День отдыха

День 80

Что вас мотивирует?

День 81

Проверка на выносливость (повторение)

День 82

День отдыха

День 83

И напоследок...

День 84

День отдыха

Лоренцо Делано и Ронан Оливейра

Лоренцо Делано (слева) — философ, педагогический психолог и спортивный физиолог, занимающийся вопросами природы личной силы и благополучия.

Идеи, которыми он поделится с вами на мастер-классе, отражают его подход к спорту и фитнесу: благодаря гипероптимизированной методике, требующей минимальных усилий, любой человек может поддерживать свое здоровье, физическую форму, силу и долголетие на высоком уровне вне зависимости от текущего состояния.

Ронан Оливейра (справа) руководит направлением здоровья и фитнеса в Mindvalley, а также сотрудничает с ведущими мировыми экспертами в этой области.

В результате многолетних экспериментов и упорного труда над собой Ронан не только смог трансформировать свое тело, но и стал всемирно признанным спикером и победителем спортивных состязаний (в частности, занял первое место в Viper Challenge Asia, обойдя более 11 000 других участников).

Portrait of Lorenzo & Ronan
Put some alt text here

Ронан Диего де Оливейра проводит занятие в рамках фестиваля Mindvalley A-Fest (Бали, 2018 г.)

Put some alt text here

Лоренцо Делано делится своими идеями на фестивале A-Fest

Что говорят студенты о квесте

Трансформируйте свой подход к обучению с Подпиской Mindvalley

Как участник Подписки вы получаете неограниченный и быстрый доступ ко всем функциям обучающей платформы Mindvalley. Но это еще не все! Вы также получаете ясность и необходимые инструменты для разработки собственной предельно персонализированной учебной программы для достижения ваших уникальных целей во всех сферах жизни. Таким образом, вы оказываетесь за штурвалом своей личной эволюции и сами определяете, что для вас значит — достичь величия.

Ваша самая глубокая трансформация начинается с Подписки Mindvalley

Mindvalley Membership on various devices

С Подпиской Mindvalley вы получаете доступ не только к квесту 10Х, но и к необыкновенным трансформациям во всех сферах своей жизни.

Измените свой подход к фитнесу, продвигайтесь по карьерной лестнице, приумножайте свои финансы, улучшайте здоровье и отношения с помощью лучших обучающих программ Mindvalley:

Под руководством ведущих наставников с мировым именем.

Используя передовые инструменты и технологии обучения.

Вместе с сообществом удивительных людей, которые ежедневно меняют наш мир к лучшему.

Подписка Mindvalley поможет вам познать истинный масштаб своей силы и добиваться невозможного каждый день.

Что включено в Подписку Mindvalley

Квесты Mindvalley

100+ программ для всех сфер жизни

Сообщество Mindvalley

Закрытое сообщество и уникальные встречи

Медитации Mindvalley

1000+ медитаций и фоновых звуков

Современные технологии

Учебная программа под руководством ИИ

Как на вас отразится всесторонняя трансформация

Когда вы начинаете трансформировать свою жизнь с помощью Подписки Mindvalley, происходят невероятные вещи:

Puzzle icon

У вас формируются привычки успешного человека

После прочтения книги или прохождения курса наступает временный прилив энтузиазма, который, к сожалению, быстро проходит. Подход Mindvalley отличается тем, что направлен на формирование постоянных положительных привычек, убеждений и эмоциональных паттернов, благодаря которым пиковая производительность, безупречное здоровье, внутренняя гармония и безграничная радость становятся вашими постоянными спутниками и позволяют беспрерывно меняться к лучшему.

Rocket icon

Вы достигаете сверхчеловеческой производительности разума, тела и души

Подход Mindvalley оказывает всестороннюю поддержку во всем, чего бы вы ни пытались достичь. Речь не просто о каких-то лайфхаках и приемах, а о лучших инструментах развития сознания, достижения состояния потока, перехода в измененные состояния сознания и духовных практиках, которые в корне меняют то, как вы чувствуете, думаете, функционируете, решаете проблемы и достигаете своих целей.

Leaf icon

Вы развиваетесь во всех значимых аспектах жизни

Сколько вокруг богатых и успешных людей, имеющих проблемы со здоровьем? А сколько здоровых и энергичных, но бедных? Благодаря Mindvalley вам больше не придется жертвовать чем-то одним ради другого. Наши первоклассные наставники и инструменты помогут вам достичь совершенства во всем и сразу. Вы сможете стать сверхпрофессионалом с идеальной внешностью и здоровьем, у которого также все в порядке дома и в личной жизни.

Hand holding a heart icon

У вас появляются знакомые, которые мотивируют вас достигать новых вершин

Оформив Подписку Mindvalley, вы становитесь частью растущего глобального сообщества людей, готовых менять мир. И это не обычные люди, а успешные предприниматели, гениальные творцы, мыслители-визионеры и духовные лидеры, чья цель — сделать человечество лучше. Вы сможете знакомиться и развиваться вместе с ними каждый день, принимая участие в эксклюзивных встречах и мероприятиях, прямых эфирах, семинарах и так далее — как в своем городе, так и по всему миру.

Истории трансформаций с Подпиской Mindvalley

Put a good description of the photo here

Попробуйте прежде, чем принимать решение.

Не принимайте решение сейчас. Присоединяйтесь и ознакомьтесь с материалами в течение 15 дней. Если вы не будете в восторге от полученного опыта или вам не подойдет такой формат обучения, мы вернем вам деньги в полном объеме.

Мы настолько верим в наш продукт, что делаем возврат денег невероятно простым. Никаких звонков, никаких вопросов – в один клик вы можете вернуть деньги в течение 15 дней со дня покупки на сайте.

Присоединяйтесь к Подписке Mindvalley прямо сейчас и начните свое трансформационное путешествие

Mindvalley Membership on various devices

Что вы получаете:

  • Полный доступ к этому квесту и ко всем его бонусам.
  • Полный доступ ко всем квестам Mindvalley — лучшим в своем классе программам для трансформации всех аспектов вашей жизни.
  • Еженедельные прямые эфиры Mindvalley с участием известных современных тренеров, авторов бестселлеров и знаменитостей, таких как Мэттью Макконахи, Приянка Чопра Джонас, Мэй Маск и многие другие.
  • Полный доступ к медитациям Mindvalley — огромной аудиотеке управляемых медитаций и фоновых звуков для глубокой внутренней трансформации.
  • Доступ к закрытой социальной сети Mindvalley, где вы сможете общаться, делиться мудростью и расти вместе с другими участниками сообщества, проживающими как в вашем городе, так и по всему миру.

Оформите Подписку Mindvalley и воспользуйтесь нашим предложением без всякого риска в течение 15 дней. Вы можете отменить Подписку в любое время.

Есть вопросы по оформлению Подписки? Обратитесь в нашу команду поддержки через WhatsApp, Telegram или почту info@ru.mindvalley.com

Выберите предпочтительный план Подписки Mindvalley
Подписка Mindvalley на месяц

Гибкая система: платите помесячно и имейте доступ к 30+ программам и квестам Mindvalley.

Product for sale

ЛУЧШЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Подписка Mindvalley на год

Существенная экономия: оплатите год подписки и получите доступ к 30+ программам и квестам Mindvalley.

Product for sale
+ НДС для стран Евросоюза
Lock Icon

Все заказы обрабатываются на защищенном сервере.

Что произойдет после заказа

Безопасная страница для оформления заказа

Безопасная страница для оформления заказа

1

Нажмите кнопку «Купить» выше, и вы перейдете на безопасную страницу для оформления заказа.

Страница входа в аккаунт

Войдите в ваш аккаунт

2

Завершите ваш заказ и вы моментально получите пароль для входа в свой личный кабинет в Mindvalleу.

Главная страница после входа

Вперед – наслаждаться новыми открытиями!

3

Скачайте приложение Mindvalley в App Store или Google Play чтобы заниматься в любое время.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я присоединиться к этому квесту, не являясь студентом Подписки Mindvalley?


Как мне выбрать программы или мероприятия, к которым я хочу присоединиться?


Могу ли я отказаться и получить возмещение, если мне не понравится?


Доступна ли рассрочка?


Начать

эту программу