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10X - El método científico para optimizar tu cuerpo y lucir increíble

Presentamos 10X, el revolucionario método de acondicionamiento físico que activa tus mecanismos evolutivos y transforma tu fuerza, tu flexibilidad y tu longevidad sin necesidad de pasar horas interminables en el gimnasio.

Obtén acceso ilimitado a los mejores programas del mundo y despierta la grandeza en cada dimensión de tu vida

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¿Alguna vez has deseado que hubiera una mejor manera de estar y mantenerte en forma?

Quizá no estás viendo los resultados que deseas con tu rutina de ejercicios...

Quizá estás demasiado cansado u ocupado para pasar miles de horas en el gimnasio, semana tras semana...

O quizá los recientes cambios en la vida cotidiana te han impedido mantenerte motivado y ser constante con tus entrenamientos.

Si esto te suena familiar, no estás solo. La mayor parte de la gente tiene dificultades para ejercitarse. Y les frustra que requiera demasiado tiempo.

Por eso, la mayoría de nosotros nunca consigue un nivel de condición física que nos haga vernos y sentirnos estupendos, y nos permita disfrutar de muchos años con un cuerpo fuerte y juvenil.

Si has seguido el enfoque tradicional del entrenamiento, es posible que te hayan dicho que este problema no tiene una solución factible. Pero, ¿y si la hubiera?

¿Si en lugar de necesitar horas extenuantes, pudieras conseguir una transformación física de por vida con un entrenamiento de 15 minutos dos veces a la semana?

Eso es lo que obtendrás con 10X: un revolucionario enfoque sobre el entrenamiento que permite prácticamente a cualquiera conseguir y mantener una extraordinaria transformación corporal.

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155,000+

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Son solo dos entrenamientos de 15 minutos a la semana... Para la mayor transformación física de tu vida.

10x es un programa en línea para transformar tu cuerpo en 12 semanas. En este periodo verás a los instructores Lorenzo Delano y Ronan Oliviera, quienes trabajarán contigo durante 10 o 15 minutos al día, guiándote a través de los ejercicios básicos para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y tu condición física en solo 15 minutos de entrenamiento dos veces por semana.

Este Desafío tiene una duración de 83 días consecutivos a partir del lunes. 10x es fácil de seguir: es accesible para gente de todas las edades, géneros, estilos de vida y condición física (pero recomendamos empezar con un nivel moderado de salud y condición física de acuerdo a tu edad).

Puedes hacer todos los ejercicios de 10x en tu casa o en el gimnasio, pero no es obligatorio que tengas una membresía.

10x se divide en tres fases, cada una con su propio enfoque. La meta final del programa es que conozcas a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma, para que puedas establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal optimizado para toda la vida (incluso después de las 12 semanas iniciales), para que comas y descanses bien y así puedas enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo en busca de ganancias más específicas.

Contenidos del Desafío

Explora el contenido de 10x

10x es un programa en línea para transformar tu cuerpo en doce semanas. En este periodo estarás con Lorenzo y Ronan, quienes trabajarán contigo durante 10-15 minutos al día y te guiarán a través de los ejercicios básicos para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y condición física con solo 15 minutos de entrenamiento dos veces por semana.

10x es fácil de seguir: es accesible para gente de todas las edades, géneros, estilos de vida y condición física (pero recomendamos empezar con un nivel moderado de salud y condición física de acuerdo a tu edad).

Puedes hacer todos los ejercicios de 10x en tu casa o en el gimnasio, pero no es obligatorio que tengas una membresía.

10x se divide en tres fases, cada una con su propio enfoque. La meta final del programa es que conozcas a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma y seas capaz de establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal optimizado para toda la vida (incluso después de las doce semanas iniciales), para que comas y descanses bien y así puedas enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo en busca de ganancias más específicas.

10X Fitness on multiple devices

Disponible en tu computadora personal, tablet, smartphone y Apple TV

Leer más.

Parte 1

El calentamiento (Semana 1)


Parte 2

Comienza tu transformación (Semanas 2 a 4)


Parte 3

Crea el cuerpo de tus sueños (Semanas 5 a 9)


Parte 4

Vive el estilo de vida 10x (Semanas 10 a 12)


10x Fitness Weekly Schedule

Semana 1 : Ejercicios y técnicas fundamentales 10x

Día 1

Sentadillas, tirón y empuje

Día 2

Dolor muscular

Día 3

La prueba MRP (máximas repeticiones posibles)

Día 4

Bisagra, remo, press y zancada

Día 5

Medidas clave

Día 6

La prueba de capacidad de trabajo

Día 7

Día de recuperación y guía de ejercicios

Semana 2 : La rutina de las 6 grandes, paso a paso

Día 8

La rutina de los 6 Grandes

Día 9

El efecto dominó de la fuerza

Día 10

Día de recuperación

Día 11

El mito de las mujeres fortachonas

Día 12

Día de recuperación

Día 13

Día de recuperación + Contenido adicional: ¿puedo entrenar durante mi menstruación?

Día 14

Reflexión semanal y guía de ejercicios

Semana 3 : La rutina concentrada

Día 15

Cómo crecen los músculos

Día 16

Cómo elegir las mejores fuentes de proteína

Día 17

Día de recuperación

Día 18

¿Por qué entrenar hasta el fallo muscular?

Día 19

Día de recuperación

Día 20

Día de recuperación

Día 21

Reflexión semanal y guía de ejercicios

Semana 4 : Sobrecarga progresiva maestra

Día 22

Aumento progresivo de carga

Día 23

¿Cuánta proteína necesitas diariamente?

Día 24

Día de recuperación

Día 25

¿Deben entrenar igual los hombres y las mujeres?

Día 26

Día de recuperación

Día 27

Día de recuperación

Día 28

Reflexión semanal y guía de ejercicios

Semana 5 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 1

Día 29

La verdad sobre tu peso corporal

Día 30

Los alimentos que impulsan tus metas

Día 31

Curl de pierna, curl de bíceps y extensión de tríceps

Día 32

Cómo tonificar tus músculos

Día 33

Día de recuperación

Día 34

3XA: rutina de ejercicios aislados

Día 35

Día de recuperación y guía de ejercicios

Semana 6 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 2

Día 36

Tus rituales diarios

Día 37

Aumenta tu densidad nutricional

Día 38

Empuje, elevación y extensión

Día 39

Aprende a llegar al límite

Día 40

Día de recuperación

Día 41

3XB: rutina de ejercicios aislados

Día 42

Día de recuperación y guía de ejercicios

Semana 7 : Rutina de aislamiento especializada, Parte 3

Día 43

Rutina del día

Día 44

Optimiza tu ingesta de nutrientes

Día 45

Extensión, elevación lateral y elevación de pantorrilla

Día 46

Entrena con toda tu atención

Día 47

Día de recuperación

Día 48

3XC: rutina de ejercicios aislados

Día 49

Día de recuperación y guía de ejercicios

Semana 8 : Domina las técnicas de intensidad para romper mesetas

Día 50

Fallo muscular con ejercicios excéntricos

Día 51

La guía honesta de los suplementos

Día 52

Peso escalonado

Día 53

Pausas de descanso

Día 54

Día de recuperación

Día 55

Aguante isométrico

Día 56

Día de recuperación y guía de ejercicios

Semana 9 : Principios básicos de la recuperación

Día 57

Principios básicos de la recuperación

Día 58

Optimiza tu recuperación

Dia 59

¿Puede el músculo convertirse en grasa?

Día 60

Rutina del día

Día 61

Día de recuperación

Día 62

Descanso del fallo muscular

Día 63

Día de recuperación y reflexión semanal

Semana 10 : Personaliza tu programa para tus objetivos únicos en el futuro

Día 64

Diseña tu propia rutina

Día 65

Maximiza tu sueño profundo

Día 66

Cómo medir el progreso en tu rutina de ejercicios aislados

Día 67

Cómo medir el progreso en tus rutinas de ejercicios compuestos

Día 68

Día de recuperación

Día 69

Rutina del día

Día 70

Día de recuperación

Semana 11 : Prueba tu propio diseño de programa

Día 71

El mito de la confusión muscular

Día 72

Optimiza tu entorno para mejorar tu sueño

Día 73

Día de ejercicios aislados

Día 74

Día de ejercicios compuestos

Día 75

Día de recuperación

Día 76

Día de ejercicios aislados

Día 77

Día de recuperación

Semana 12 : Evaluaciones finales para recopilar resultados y establecer los próximos pasos

Día 78

Revisión de la prueba MRP (máximas repeticiones posibles)

Día 79

Día de recuperación

Día 80

¿Qué te motiva?

Día 81

Revisión de la prueba de capacidad de trabajo

Día 82

Día de recuperación

Día 83

El viaje continúa

Día 84

Día de recuperación

Conoce al equipo de salud y condición física de Mindvalley

Lorenzo Delano (izquierda) es un filósofo moral, psicólogo educacional y fisiólogo del ejercicio cuyo trabajo se enfoca en la naturaleza del bienestar y la agencia personal. Las ideas que comparte en esta Masterclass representan su filosofía en el ámbito del bienestar físico y la aptitud física, todo ello a través de un enfoque hiper optimizado y eficaz para mantener los niveles de salud, condición física, fuerza y longevidad en cualquier individuo, independientemente de su capacidad actual.

Como director de salud y condición física de Mindvalley, Ronan Oliveira (a la derecha) trabaja estrechamente con algunos de los principales expertos mundiales en la materia. Tras años de dedicación y experimentación, Ronan no solo transformó su cuerpo, sino que incluso empezó a dar conferencias en escenarios mundiales y a ganar competencias deportivas (incluyendo el primer lugar entre más de 11,000 participantes en el Viper Challenge Asia).

Portrait of Lorenzo & Ronan
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Ronan Diego de Oliveira dando una conferencia en el A-Fest de Mindvalley en Bali, 2018

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Lorenzo Delano compartiendo sus conocimientos en el A-Fest

Lo que dicen los alumnos sobre el programa

Transforma la manera en que aprendes con la Membresía Mindvalley

Como Miembro Mindvalley, tendrás al alcance de tu mano la plataforma de aprendizaje completa de Mindvalley. Pero eso no es todo: también obtendrás la claridad y las herramientas para diseñar un plan de estudios hiperpersonalizado para ti y tus metas exclusivas en todas las áreas de la vida. Eso te pondrá al mando de tu propia evolución y te dará la libertad de definir lo que la grandeza significa para ti.

La transformación que cambiará tu vida comienza con Membresía Mindvalley

Mindvalley Membership on various devices

Como miembro de Mindvalley, obtendrás acceso a 10X, que transformará cada área de tu vida.

Además de transformar tu condición física, también mejorarás tu carrera, tu economía, tu salud y más con los insuperables programas de Mindvalley:

Cada uno impartido por los mejores maestros del mundo.

Técnicas y tecnologías de aprendizaje de vanguardia.

Y la comunidad de crecimiento personal más apasionada del mundo.

La Membresía Mindvalley te da todo lo que necesitas para despertar tu grandeza. Y convertirte cada día en el mejor tú.

Tu Membresía Mindvalley incluye:

Currículum de Mindvalley

+100 Desafíos para todas las áreas de tu vida. (35+ en Español).

Aprendizaje Personalizado

Plan de estudios adaptado por IA a tus intereses.

Meditaciones de Mindvalley

+1000 meditaciones y audios de sanación.

Mindvalley Connections

Red social privada.

El impacto de tu transformación integral

Cuando empiezas a transformar cada área de tu vida con Membresía Mindvalley suceden cosas extraordinarias:

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Instantáneamente desarrollarás los hábitos de las personas más exitosas

Cuando lees un libro o estudias un curso, a menudo experimentas un "subidón temporal" que desaparece con el tiempo. Mindvalley te transforma permanentemente a través de herramientas de cambio de vanguardia que instalan hábitos, creencias y patrones emocionales alentadores en ti: así que un desempeño superior, una salud increíble, una paz inquebrantable y una alegría ilimitada pueden volverse algo cotidiano para ti.

Rocket icon

Alcanzarás una productividad sobrehumana en mente, cuerpo y alma

Tu Membresía Mindvalley te apoyará en todos los sentidos, sin importar qué pretendas lograr o en qué busques convertirte. Ve más allá de los trucos básicos de productividad y domina las herramientas de vanguardia para tu mente, estados de flujo, niveles más profundos de consciencia e incluso herramientas espirituales que revolucionan cómo te sientes, piensas, muestras, resuelves problemas y cómo ejecutas.

Leaf icon

Crecerás y tendrás éxito en cada dimensión de la vida que importa

¿Cuánta gente es rica y exitosa, pero está enferma? ¿O cuánta está en forma y llena de vida, pero está en quiebra? Con Mindvalley, no tienes que sacrificar un área de vida por otra. Porque consigues las mejores herramientas y guía para enardecer tu luz en cada dimensión. Para que seas un superhéroe en el trabajo. Y te veas como uno también. Ser uno con tus hijos, tu familia e incluso el mundo. Y de verdad tenerlo todo.

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Harás conexiones de alto impacto que elevarán tu vida

Te unirás a nuestra comunidad global de agentes de cambio. Somos más de 70,000 personas fuertes y que crecen día con día. Pero ellos no son gente promedio: son empresarios de alto impacto, artistas brillantes, pensadores visionarios e individuos profundamente inspiradores que están comprometidos a elevarse a sí mismos y al planeta. Y conectarás y crecerás con ellos cada día a través de eventos exclusivos de tu Membresía, encuentros cara a cara, talleres en vivo y mucho más. En tu ciudad y alrededor del mundo.

La Transformación que experimentarás

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Pruébalo durante 15 días sin riesgos

Recuerda que no tienes que decir SÍ en este momento. Solo tienes que decir QUIZÁS. Revisa los materiales durante 15 días sin riesgos desde el día de la compra.

Puedes reembolsarte a ti mismo en cualquier momento con un solo click. Sin correos electrónicos, sin llamadas telefónicas, sin problemas. Simplemente accediendo a nuestra página de reembolso y obtén un reembolso completo, amigable y rápido. No te haremos preguntas.

Conviértete en miembro Mindvalley ahora y comienza tu viaje transformador

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Lo que obtendrás:

  • Acceso total a este Desafío y todos los contenidos adicionales

  • Acceso total a los mejores programas del plan curricular de Mindvalley para transformar cada dimensión de tu vida.

  • Sesiones semanales de Mindvalley En Vivo con los mejores instructores, autores superventas y celebridades (La mayoría de ellas, disponibles sólo en inglés)

  • Acceso a las Meditaciones Mindvalley, caracterizadas por una vasta selección de audios guiados y de sonidos de meditación para una transformación interior profunda.

  • Acceso a la red social privada de Mindvalley, donde podrás conectarte, compartir conocimientos y crecer junto a otros miembros en tu ciudad y en todo el mundo. (Disponible en inglés)

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